przedramiona

ja trenuję po 4: poniedziałek:klata i barki, brzuch i łydy środa: bic i tric, uda i brzuch piątek:plecy i przedramiona,brzuch i łydy ćwiczę w domu jak narazie, drążek, pompki hankle za kilka miechów ide na siłke Pozdrawiam wszystkich

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ==== nastepnie po 8 tyg. stosowanie powyzszego planu proponuje taki: system I-II-wolne [...]

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Hmm. Z tego , co zrozumiałem odpowiedni bedzie dla mnie trening ACT. tylko ze ja nie bd chodzil na silownie, a w domu mam do dyspozycji jedynie hantelki... potrzebowalbym cwiczen na barki, klatke, biceps , triceps przedramiona.

Tak barki rosną przy wyciskaniu jak przedramiona przy robieniu pleców. Nie o to tu jednak chodzi. Jesli chcesz mieć ładnie proporcjonalnie rozwinięte barki to musisz skupić się na każdym aktonie barkow z osobna. Pozdrawiam

Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocen go i powiedz co w nim poprawic. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]

i na przedramiona jeszcze daje waski chwyt

a co byś chciał widzieć drogi kolego. 23lata 171 wzrostu,40.5 łapa, klata 115, obwód ramion 133, przedramiona 34, pas 90. rekord na klatę 125. 4lata stażu z długimi przerwami. ale ciągiem uzbiera się ze 2latka. teraz biorę się za siebie dlatego potrzebuje solidnego treningu. pozdro

NA MASE JEST DIETA ( co do planu to tylko bazowanie na zlozonych cwiczeniach), ale przede wszsytkim dieta co do cwiczen na przedramiona to np. -nawijanie ciezarka na sznurek -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem itp

przez dlugi czas cwiczylem lamanym i sadzilem, ze jest OK. Ale teraz cwicze prostym i jest jak dla mnie lepiej, bo przedramiona tez mocno pracuja

wszyscy BB sa lysi wszedzie sie gola ja mam przedramiona zarosniete straasznie ale jakos nie widze zeby to golic codzienie masakra by to byla po 1 godz w lazience zeby to usunac jak ma cie laska pokochac to cie pokocha takiego jakim jestes ahha

Oczywiście nic o tobie nie wiadomo, ale odpowiem ci a ty już zadecyduj co zrobisz... pon klatka + tricepsy wt nogi(całe) śr --- czw klatka + barki piąt plecy + bicepsy + przedramiona ----- Piszesz, że treningi klatki robisz 2 lżejsze, czyli z regeneracją nie powinno być problemu. Trening z poniedziałku rób lżejszy a z czwartku ostrzejszy, bo [...]

Brzuch,łydki,przedramiona mają przewage włokień ST(czerwonych, wolnokurczliwych) dlatego używamy większą ilość pow w danych ćw, jednak różnica w ilości włokień mięśniowych i człowieka może wynosić 30%. zdr

TO zrób se 3-4 serrie podchwytem 3-4 serrie nadchwytem i 3 serie skrecania linki z cienzarkiem jaki masz problem przedramiona mozna skatac ostro

Przedramiona robię po bicepsie i często wygląda to tak: na prostowniki nadgarstka 1. Nawijanie ciężarka na kijek 2s góra-dół na zginacze 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą za udami 2s na dopompowanie 1. Supinacja/pronacja nadgarstka z gryfem sztangielki obciążonym z jednej strony 2s Pozdrawiam.

cwicz systematycznie przedramiona a zobaczysz ze jeszcze sie bedziesz cieszyl z tego ze masz cienkie nadgarstki

przemas20 - prosze, tylko bez takich. Gdzie w tym treningu nogi, przedramiona, lydki i brzuch? Nie wprowadzaj chlopaka w blad bo nabawi sie zlych nawykow i zacznie cwiczyc tylko wybrane miesnie.

[...] ławie 4*12-8 progresja -wyciskanie na skosie 4*12-8 -rozpietki 4*15-20 (2) -pompki na taboretach 10-8*max BICEPS (1) -uginanie przedramion ze sztnaga 4*12-10 -ugnianie przedramion ze sztangielkami(uchwyt mlotkowy) 4*12-10 (2) -uginanie przedramiona na modlitewniku(sztangielki) 4*12-10 -uginanie przedramienia w oparciu o udo 4*12-10

[...] 8. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac 15x, 13x, 12x, 10x, 9. brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 25x, 20x, 20x, 15x. wtorek: wolne sroda: biceps, triceps i przedramiona: 1. uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 10x, 8x, 6x, 2. "francuskie wyciskanie" lezac 12x, 10x, 8x, 3. uginanie jednej reki sztangielka w [...]

poniedzialek biceps+plecy wtorek klatka+triceps czwartek nogi sobota barki+przedramiona ?