Tyle towaru ,a rezultaty jak u mnie na kreatynie solo.... przedramiona zacznij ćwiczyć coś może ,bo wyglądają juz jak doczepy... Najlepiej zejdź z towaru i leć natural do 23-25 lat.
Okey, to zrobimy inny trening. Trening i tak słaby bo nie angażuję wszystkich partii mięśniowych. Może i spotkam się z krytyką tego planu przez innych, ale warto spróbować. Ja radzę ci FBW (wszystkie partię mięśni ćwiczone na jednym treningu). Brzuch: ABS II, znajdziesz go w podwieszonych postach lub po prostu na Googlach Uda: Przysiady ze sztangą [...]
tak wlasnie myslalem tak jak darek napisal ale bym to zmienil mianowicie; plecy przedramiona klatka bicepc i triceps w superseriach oczywiscie barki nogi moze tak byc? uwierzcie, że jakbym mógł to bym robił nawet 2x partie w tygodniu tylko poprostu nie mam czasu :( chodzę do szkoly i na dodatek muszę dojeżdzać busem troche na siłownie i to tez [...]
[...] Bo większość najlepszych ćwiczeń na pośladki, to wielostawy. A ty najprawdopodobniej nie będziesz wstanie dźwigać dostatecznie ciężko dla pupy, bo padną ci po drodze dłonie, przedramiona, plecy i nogi. Żeby faktycznie zbudować pupę, trzeba ją ściorać. Nie masz szans jej ściorać, trenują tylko tyłek. Do tego potrzeba w miarę silnej całej reszty [...]
[...] jak mówię na filmie to tylko po 13 kg zwykle nimi ćwiczę biceps i triceps, w końcówce filmu mówię że mam kule 16 kg ale da nie wygodne bo dużej objętości i naciskają mi na przedramiona powodując ból. Co do wiosłowania ciężar 30 kg ale nie jestem wstanie go zwiększyć że względu na dolegliwości i ból w odcinku lędźwiowym więc nie ma co patrzeć na [...]
[...] wysyłam z niego na YT, a co do jakości ważne że widać w miarę wyraźnie nie musi być ful HD :) Mam pomysł na te kule 16 kg, jak skombinuje jakieś bandaże to owinę sobie nimi przedramiona i może uda się bez bólu za tydzień nimi zrobić ten trening, co do wiosła to jednak będę musiał je robić bliżej kamery aby było widać czy nie robię kota. [...]
Ketla i się ciężko wyciska,bez dobrej techniki boli, ja robię barki ketlami i też niekiedy przedramiona mam obolale, niekiedy biceps 32kg a tam kule są ogromne to już wogole jest tragedia ale podobno to tylko kwestia techniki :-) której ja jeszcze nie opanowałem :-) na ketlach większą siła się wyrabia, odważny jesteś robiąc test ketlami :-)
[...] sie czegos nauczyc? Mowilem Ci juz, ze znalazlem zastosowanie do "pchajacych rak"?:) Jak mam zgaszone swiatlo w domu to chodze z rekoma w tej pozycji co mnie nauczyles i dzieki temu skutecznie unikam zderzenia ze sciana/drzwiami:) Wyczulone na dotyk rece/przedramiona sie przydaja:P Zmieniony przez - ziutalek w dniu 2009-02-17 14:16:15
I Dzień klata + biceps + przedramiona + brzuch -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie * 12 powtórzeń -wyciskanie na ławeczce skośnej hantelkami 4*12 -rozpiętki na ławeczce skośnej 3*12 -uginanie przedramion ze sztangą 4*12 -uginanie na modlitewniku ze sztangą 4*12 -uginanie nadgarstków ze sztangą 2*12 -brzuchy II Dzień Plecy + triceps + brzuch [...]
[...] ogolnorozwojowego przerwy poiwnny trwac 1 min/1,5 trenujesz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod bok)/tricepsy/brzuch/lydki B:uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona pamietaj ze robisz wszystko 2x tydzien zeby nie wydawalo sie ze bedzie malo serii/cwiczen, no i to twoj drugi plan. powtórzenia oscylują kolo 12-8 powtorzen [...]
kox4000- i tak męczycz triceps 2 razy bo współpracyje on również przy barkach. Aha i zapomnieliście o łydkach, przedramionach i brzuchu Ja w splicie proponuję nieco odmienne zestawienie: 3 x week --------------------------------------------------------------- 1 DT klata barki tricepsy brzuch -barki i tricepsy, po wyciskaniach sztangi/ hantla [...]
o wlasnie, wewnetrzna czesc bicepsu chodzi poprostu o trzymanie lokci przy tulowiu a przedramiona szerzej tak jakbysmy trzymali sztange szerokim chwytem?
Ja z tego co wiem to unoszenie przedramiona w podporze o udo jest ćwiczeniem typowo na krztałt bicepsa. Trzeba je wykonywać bardzo precyzyjnie i uważnie, pełna koncentracja.
soldiier --> mam 18 lat - nie piszcie,że jestem za młody, itd. bo juz się tego tyle naczytałem,że...nie będę pisał :) No więc mam 18l., ćwiczę trzeci rok z tym, że pierwsze 12-14 m-cy to była 'zabawa' - czytaj:ćwiczenie bez uporządkowanego treningu, w jednym tygodniu ćwiczyłem 4razy, a w następnym z różnych powodów, np.2 razy. Od jakiegoś 1,5 [...]
wtorek : plecy + przedramiona Z tego co ja pamietam to wlasnie przedramie i pelcy powinny mei dzien przerwy do siebie, przeczytalem to dgzies tu na forum tematu dokladniej nie pamietam, ale wiaze sie to z sila uchwytu duzo cwiczen na plecki - martwy, drazek, wioslowanie wymaga mocnego uchwytu - patrz nadgarstki i juz taki wysilek im starczy na 1 [...]