Żeby dużo na cyklu w przedramieniu nie wystarczy sama meta. Trzeba jeszcze mieć dobry trening na przedramiona, a do tego odpowiędnia pod tą daną partie - dietę. Pozatym po co ci meta, sieknij coś mocniejszego bo to towar dla leszczy
[...] biegi mi wystarcza:) Poniedzialek klatka - wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4 -rozpietki 8-8-8 biceps -unoszenie przedramion ze sztanga 4 serie po 8-10 powt. -unoszenie przedramiona z hantlem 3 serie po 8-10 powt. brzuch Sroda bary -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8-10 -wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie po 8 (ale tutaj tez [...]
Przy większych ciężarach bolą mnie kości, szczególnie kości przedramion. Uprzedzam kolejne pytanie - ćwiczę przedramiona systematycznie. Tak na xpandzie klata na płaskiej ławce jest skok o 20kg, wydaje mi się, że to sporo
nadal laduj w przedramie duze przedramiona robia wrazenie a biceps takze kiedys zacznie rosnac i bedzie to za***iscie wygladac chyba ze w lapie masz 28 a w przedramieniu 35
Pojawia się pytanie o mój plan na bic. :) Więc tak: modlitewnik na sztandze łamanej 12 10 8 6 hantle chwyt młotkowy/supinacja (zamiennie) 12 10 8 6 w podporze o kolano 12 10 8 6 Ćwiczenia staram się zmieniać, ale za dużo i tak to nie daje. Ostatnio na treningu zacząłem robić więcej powtórzeń w serii kosztem ciężaru, po przeczytaniu kilku wątków na [...]
[...] trening a w drugim daj klatkę np dwa ćwiczenia po 2 serie i to będzie lżejszy trening 2) przy takim treningu czy mozna robic na lydki po 4 serie 2x tydzien ? oczywiście 3) przedramiona robic na 1 i ostatnim treningu w tyg? ja bym dał na ostatnim albo dwa razy w tyg 4) co z aerobami ? w dni wolne czy dac na luz przy 2xpartia/tydzien ? Zależy od [...]
[...] 4x12 płaska w uchwycie młotkowym 4x12 Biceps: ze sztangą na modlitewniku 4x12 unoszenie hantli w uchwycie młotkowym 4x12 i między seriawmi nawijam sznurek z 8 kg na przedramiona ( wtedy mam najlepszą pompe) Poniedziałek: brzuch.. Triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12 WYCISKANIE W [...]
heh niemożliwe jest wiszenie 30 min na drążku przynajmniej u początkującego musisz sobie wzmocnić uchwyt. A do tego będzie ci potrzebny zestaw na przedramiona, uchwyt zwiększa sie tez jak wisisz na drązku jak wytrzymujesz 30 sec to staraj się wytrzymać 5 sec dłużej pomimo bólu i tak 5 sec wiecej co tydzien. I najlepiej wisiec na drązku wtedy kiedy [...]
Młody_ziom. W zupełności wystarczy 4 x w tygodniu. pn. klatka - biceps wt. plecy - triceps cz. barki - przedramiona pt. nogi pozdro Plan na 8 tygodni Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-17 16:26:40
Ja wymyslilem cos takiego: pon- klata plecy sroda- biceps triceps piatek- barki kaptury przedramiona niedziela- plan z poniedzialku poniedzialek- plan z wtorku i tak dalej....... Może być coś takiego?? Nogi i brzuch to osobny temat i nie zajmujmy sie nim teraz ok? Bo jednak jeden raz każdą partie w tygodniu to za mało dla mnie:( Tylko gryzie sie [...]
Jak wyżej :) genetyka i zostaje jedynie praca nad przedramionami a cienki nadgarstek może wtedy nawet na plus wpłynąć bo przedramiona będą wydawać się większe jak uda sie je rozbudować [...]
[...] w opadzie. 7.wznosy ramion w opaddzie w bok. (sztangielki) 8.wznosy ramion w bok. (sztangielki) 9.wznosy ramion przodem w górę. (sztangielki) 10.uginanie rak w nadgarstkach.przedramiona wsparte na udach.(sztanga) 11.przysiade ze sztanga. 12.wspiecia na palcach ze sztanga. i narazie tyle.mam nadzieje ze lapiecie co i jak.jeśli tak to napisze [...]