SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przedramiona

  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 4s. Uginanie ramion z sztanga szeroko 3s. Unoszenie ramion hantlami "młotkowy"3s. Uginanie ramienia w podporze 3s. Środa: wolne Czwartek: barki+triceps+przedramiona wyc sprzed głowy 3s. podciąganie sztangi do brody 3s. unoszenie hantli bokiem 3s. sztrugsy 4s. wyc francuskie 4s. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2012-03-06 15:23:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń. Co zmienić ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12/10/8 Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2013-01-03 19:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łydki, kaptury, przedramiona.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam prośbę aby ktoś pomógł poprawić plan już i tak poprawiony przez Apokalipsę (dzięki ^^). Chodzi mi o rozbudowanie (kaptury, przedramiona)oraz wyrzeźbienie (łydki) mięśni. Napiszcie co zmienić na co i miło by było też dlaczego. Najlepiej coś z własnego doświadczenia. I jeszcze pytanko. Jak robić kaptury? Podciąganie sztangi do brody czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2007-08-17 00:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia (FOTO)

    Temat
    Trening w domu

    W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2010-07-14 00:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (mimo, że mam rękawiczki, ale jak wiadomo nie są one na palce więc się ślizga przez co mniej dźwignę i do tego z kulawą techniką już przy 3 serii. Paski mi z kolei odradzają, bo za bardzo odciąża przedramiona, więc co polecacie na to? :/ Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-18 20:16:44 Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-18 20:20:14

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6651 Data: 2013-06-18 20:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie:10,10,10,10 uginanie nóg w leżeniu 4 serie:10,10,10,10 wspięcia na palce w staniu:3 serie:30,30,30 wspięcia na place w siadzie 3 serie:30,30,30 wtorek:triceps+biceps+przedramiona wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 10,8,6 pompki na poręczach 3 serie 10,10,10,10 wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 10,10,10,10 uginanie ramion sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2010-10-31 20:26:24 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 12,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 3.unoszenie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 4.Szrugsy ze sztangą 30,30,30,30 Niedziela- barki, przedramiona 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6 2.Unoszenie sztangiełek w opadzie tułowia 10,10,10 3.unoszenie ramion w przód ze sztangiełkami 10,8,8 4.Unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2007-10-21 14:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 Do tego dnia klatki dorzucam po 4 serie na brzuch (allahy albo unoszenie nog w zwisie na drazku) i 4 na lydki, a do dnia pleców 4 serie na kaptury i 4 serie na przedramiona (czy tutaj ktoś może mi polecić jakieś ćwiczenie na przeramiona,bo mam je słabe a uginanie nadgarstków jakoś mnie nie przekonuje). Czekam na wszelkie modyfikacje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2016-06-26 15:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś innego. Jak ustalić trening? Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps i triceps Środa - przedramiona Czwartek - plecy Piątek - barki Sobota - nogi Niedziela - wolne Czegoś nie można mieszać? Jakiś odstęp czasowy? Proszę o poprawki, co zmienić i tak dalej. 3. Na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-09-07 01:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 2x (12 - 8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x (12 - 8) Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2011-07-16 13:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie - ilość i dobranie ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] połączyć ze sobą , ale też nie chciałbym za bardzo przesadzać, żeby organizm dawał rade. Mój plan treningowy. 1 dzień - ---- > One są podporządkowane pod biceps,triceps,przedramiona itd. *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) *UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2015-07-25 17:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik,trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie.Jakis tydzien temu ułożyłem plan treningowy,wstawiłem na forum.Dostałem wskażowki do których się dostosowałem i został stworzony całkiem niezły plan.OCzywiście staram się na bieżąco czytać coraz to nowsze rzeczy,aby modyfikować dane aspekty,bo wiadomo,że jeden plan nie wystarczy mi na całe życie. Czytając ciekawy artykuł [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2007-09-22 18:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem tutaj nowy. Mój staż na siłowni wynosi 5 miesięcy. Plan treningowy ułożyłem sobie sam po przeczytaniu różnych informacji na ten temat. Trening pod budowę masy. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan i ewentualnie wnieśli poprawki jeśli jest coś nie tak jak powinno. Z góry wielkie dzięki ;) PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2014-11-28 00:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20x 13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub Pompki na poręczach 10x 14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 15)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 80x na noge No wiec teraz kilka pytan: -czy trening jest dobry? jakie mozna wprowadzic [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2005-06-16 20:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pl. do oceny;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2009-02-19 21:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu dla 14 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 60s 3 s 3 wnozsy kolan do brzucha siedzac piątek uda 1przysiady ze sztanga 4-6 4s 2 wykroki 12 na noge 3 s 3 wypychanie ciezaru na maszynie lezac 10-15 3 s 4 maszyna na dwuglowe uda 10-15 3s 5 wstepowania na maszynie smitha 10-25 4s przedramiona 1wiszenie na jednej rece na drazku 30 s 4 s 2spacer farmera 20-30s 4 s 3ściskanie hantelek 12 3 s

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2018-09-23 01:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan do oceny ;) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4x15 12 10 10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 4x 15 12 10 10 2. Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2013-06-15 15:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Możliwości ,plan,siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciągłem sie 7 x a ostatnio 20x ,wiecej pompek ,i pompki tyłem na triceps.Podciągne sie teraz ok 10 powt,nachwytem na pełnych ramionach nie dam rady ;/ Dodatkowo ćwicze przedramiona(armwrestling) oto nasuwa się pytanie: Jaki trening wybrać ??? chce nabrać masy ok (10kg) !!! ( nie chce ćwiczyć nóg ,szkoda masy na nogi gdy priorytetem mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2011-06-02 09:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojej ogolnorozwojowki - ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20x 13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub Pompki na poręczach 10x 14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 15)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 80x na noge No wiec teraz kilka pytan: -czy trening jest dobry? jakie mozna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2005-06-23 22:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy -rozgrzewka w zime

    Temat
    Trening w domu

    Witam.Prosze o pomoc w ułożeniu planu w "domowych warunkach" Posiadam Gryf prosty,łamany,ok.70kg nakładu,hantle. Wiek 19 Waga 88kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 lata Aktywność fizyczna : w-f.Wczesnij cały czas siłownia z dieta i suplementacja teraz brak kasy na siłke bynajmniej teraz ;/ Nie jestem sezonowcem ćwicze regularnie od 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2011-02-02 12:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)