przedramiona

MOŻE BYĆ??? PROSZĘ SPRAWDŹCIE Poniedziałek grzbiet+bicepsy+przedramiona+brzuch -wiosłowanie na bica z przyspieszeniami co 10 min (czas całkowity godzina) -podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x5 -rozciąganie ekspandera nad głową do oporu -unoszenie ramion bokiem w górę z hantlem 4x5 -uginanie ramion z hantlem z supinacją 4x6 ( między [...]

Poniedziałek grzbiet+bicepsy+przedramiona+brzuch -wiosłowanie na bica z przyspieszeniami co 10 min (czas całkowity godzina) /NIE WIEM NA CZYM DOKŁADNIE POLEGA TO ĆWICZENIE, ALE GODZINA CZASU TO SPORO, SPORO ZA DUZO JAK NA BICEPS. 10 MINUT PRZERWY MIEDZY KOLEJNYMI SERIAMI TO TEZ ZA DUZO. POZATYM ZACZNIJ NAJPIERW OD PLECÓW, POTEM BICEPS [...]

Ma swoje plusy i minusy. Plusy: szerokie plecy, duże bicepsy i tricepsy, potężne uda i łydki. Minusy: długi brzuch (jakiś w ogóle mało estetyczny), małe przedramiona (za małe jak na takie armaty). Tak czy owak widać, że dużo pracy w siebie włożył.

[...] na lekko łamanym jak np. wyciskanie wąsko na klatkę czy podciąganie sztangi do brody albo wyciskanie zza karku i brakuje miejsca aby swobodnie rozstawić ręce na boki bo przedramiona zapierają już o talerze. Co do pytania czy łamany czy lekko łamany to chyba kwestia indywidualna, będziesz mógł zastosować inne chywty i zmienjszyć napięcie w [...]

Witam. Czy mogłby mi ktoś pomoc w zmianie mojego treningu poniewaz nastapila stagnacja, tylko siła idzie minimalnie w górę. Oto mój trening: Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi :) Co do tego że dieta kuleje... Owszem kuleje, bo nie mam warunków, kurczaka to zero, tyle co czasami podadzą. Po prostu nie mam warunków żeby obiad jeść optymalny, nadrabiam suchym prowiantem w inne posiłki poza obiadem. Obiad jem na stołówce, na prawdę tragedia, ale lepsze to ciepłe jedzenie niż suchy prowiant [...]

...mówiłem o NOGACH, kolega widze wkleił do planu, ktory ogolnie może być- z tym, ze z maxem bym nie przesadzał, zapas powt. dobrze jak bedzie prawie na każdym treningu. do tego jeszcze dorzucic by należało łydki, brzuch i ew. przedramiona.

Poniedziałek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 ---->unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 2.Wykroki ze sztangielkami 3x8 ---->daj cos na 2 glowy uda 3.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x8 [...]

[...] problem to można zamienić kolejnością z drążkiem. sprobuj reszte grup wrzucic w podobnym "tonie" trening, ktory przedstawiłes można by dopuścić -z poprawkami- ale myslę, ze w czterodniowym cyklu tygodniowym ale w podziale ciała na trzy części- wyglądałoby to wtedy tak; 1. klatka, plecy 2. nogi, brzuch, przedramiona 3. barki, rece

wedlug mnie na poczatek wystarcza zwykle szatngielki, drazek i laweczka. w ten sposob trenujemy: -bicepsy, -tricepsy, -barki, -przedramiona, -klatka, -nogi, -brzuch, -plecy, czyli wszystko co potrzeba. nie rozumiem tego tematu do konca, dla prawdziwego fana silowni zawsze znajdzie sie cos na czym moze pocwiczyc.

[...] i wtedy podnosisz znowu... - to wersja nieco trudniejsza niż opuszczenie do samego dołu, ale daje lepsze efekty przez ciągłe napięcie mięśni. Kiedy już wyrobisz sobie odpowiednie nawyki, a i brzuch nieco się wykształci, możesz próbować podnosić nogi wyprostowane. Ćwiczenie świetnie buduje brzuch, wzmacnia także barki i przedramiona, więc polecam.

[...] najslabszym ogniwem jest wlasnie uchwyt. Ogolnie czuje ze mam spory zapas kazdej seri. Pierwsza serie jakos wytrzymuje ale w drugiej przy osmym powtorzeniu (mam zrobic 10)przedramiona mnie zaczynaja piec a sztanga niemal wyslizguje mi sie z palcow. Chodzi o rdl. Gdy robie mc sztange zasze chwytam nachwytem. Traktor71, moze doradzisz jak [...]

1 Nigdy w siadzie nie rób skłonów, zabijesz kręgosłup, ten filmik Ci to wyjaśni https://www.youtube.com/watch?v=n78PS4zq3D8 2 Widocznie słabe przedramiona masz, mozesz spróbować z taśmami usztywniającymi nadgarstek.

[...] grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10. Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona) 12. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka poszukaj sobie reszty SAM !! wszystko jest w atlasie ćwiczeń (na poczaku podałem link)

[...] plecy 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, klata 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, triceps 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, biceps 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, nogi 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, przedramiona 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, brzuch 5 cwieczeń po 30 powtórzeń Wtorek: tak jak w poniedziałek tylko większa intensywnosc Środa: j.w czawrtek: j.w piątek: j.w [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą albo jednorącz Pt nogi Przysiad ze sztangą Wykroki Prostowanie nóg Uginanie nog Spięcia na palce Duże partie 4serie, małe 3. Na razie na przedramiona nic więcej niż w planie nie trzeba. Brzuch jeśli nie trenujesz go na mma to możesz robić co drugi trening. Nie wiem jak stoisz siłowo więc jak coś to korekty [...]

Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 4* 12-8 -wyciskanie hantli na skosie 4* 12-8 -rozpietki 4* 12 Triceps -wyciskanie francuskie na lawce 4* 12-8 -prostowanie ramion na wyciagu 3* 12-8 Środa Plecy -mc 4s -drążek 4s -Sciaganie wyciagu górnego za glowe 4* 12-8 Biceps -Ugiecia przedramion ze sztanga 4* 12-8 -Modlitewnik 4* 12-8 [...]

Po 3-miesięcznej przerwie zacząłbym jednak od ACT na rozruch i dopiero potem ruszył splitem: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na plako (3x10-12powt.) -> 4 serie -wyciskanie hantelek na skosie (3x12) -> również 4 serie -rozpietki (3x10) -> możesz śmiało dać 12 powtórzeń Triceps: -pompki w podporze tylem (3x10) -> przerzuć na [...]

[...] już FBW to najprostszą drogą np: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach lydki B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) -przedramiona brzuch Nie wiem dokładnie jak postąpić z taką kobietą na redukcji, nie znam się po prostu na tym typie organizmów, ale jestem otwarty na rady.:-)) Co do Barbell [...]

[...] robisz mnejsza partie przed wiekszymi Pozatym dorzuc jeszcze jedno cwiczenie izolowane na klatke ========================================= dzien 2 (plecy + biceps + przedramiona) - szrugsy 3x15 - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15 - sztangielki stojac z supinacja 3x12-15 - sztangielki na modlitewniku 3x12-15 - [...]