przedramiona

[...] więc wiem co mówię. Odpuściłem treningi barków, klatki piersiowej, pleców. Zostawiłem biceps/triceps (uważnie, aby przypadkiem nie zaangażować barków), brzuch, nogi, przedramiona. Staram się ograniczać ruchliwość lewej ręki, ale co ciekawe nie boli mnie bark wtedy, kiedy wykonuję inne czynności. W dodatku ból ustępuje nieco, gdy podniosę [...]

[...] opadzie 10,10,10 Szrugsy 12,12,12 Nogi Prostowanie na suwnicy 10,10,10,10 Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 Uginanie na maszynie 10,10,10,10 Wznosy na palce na maszynie 18,18,18 Dodam, że po treningu barków w piątek ćwiczę przedramiona oraz po każdym treningu brzuch. Sogi za konkrety :) Zmieniony przez - Kraus87 w dniu 2009-12-11 19:20:19

Witam! Michał postanowiłem wznowić dziennik na wysokim poziomie! I tak będzie. Wiek: 19 lat w kwietniu Staż: 2 lata Wzrost: 180 Waga: 86kg Biceps: 40-41cm kwestia ułożenia nadgarstka TRENING Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramiona Wyciskanie leżąc 4x5 + 1x docisk 10cm co tydzień + 2.5kg Wyciskanie skos - różne [...]

a wiec mam zamiar zmienic trening i niejestem pewien czy db to podzielilem do tego jest dieta Carb Cycling Sobota High carb 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce [...]

[...] 3x10-8-6 -sciaganei drazka wyciagu za kark 3x12-10-8 biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-8-6 -uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8 przedramiona -uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3x25-20 uda -przysiady ze sztanga 3x10-8-6 -wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8 -wyciskanie na masyznie 3x10-8-6 [...]

[...] Teraz mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu i zależy mi na planie uwzględniającym wszystkie partie mięśni (grzbiet, barki, klatka piersiowa, brzuch, biceps, triceps, przedramiona, uda oraz łydki). Najbardziej chciałbym "powiększyć" obwód ud, łydek i przedramion. Ćwiczenia mam już mniej więcej wybrane (ćwiczę w domu) mam sztangę, [...]

[...] 4x 12/12/10/10 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) - 3x 12/10/8 3. Modlitewnik - 3x 12/10/8 + przedramiona : zwijanie linki podchwytem 3x, nadchwytem 3x. + brzuch ŚR : plecy + triceps plecy: 1. Martwy - 4x 12/10/8/6 2. Wiosłowanie w opadzie sztangą podchwytem - 4x [...]

[...] "Podciaganie nog w zwisie" nie bedzie kolidowac z regeneracja nog po bieganiu? Biegam interwalami 3 razy w tygodniu miedzy dniami treningowymi. 2) Czy moge dorzucic cos na przedramiona? Na przyklad nawijanie/odwijanie ciezarkow na sztangielce. 3) Czy "Wyciskanie francuskie ze sztanga siedzac" nie lepiej zmienic na pompki z waskim rozstawem? 4) [...]

NIEDZIELA Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 - Rozpiętka 8-10-12-14 - Przenoszenie za głowę w poprzek ławki poziomej 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nachwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami na skosie 4x12-6 - Hantlami na kolanie 4x 10-12 - [...]

[...] z faza nasycenia i później na kretce około 5-6 tygodni treningi co 2 dzień podzielone na: 1 klata barki triceps 2 plecy biceps brzuch 3 nogi i część lędźwiowa pleców i przedramiona mam lekkie gino w lewym sutko w skutek dojrzewania w wieku 15-16 lat mi się zrobiło, czy jest ryzyko że się powiększy? proszę o konstruktywne uwagi nie jestem [...]

[...] 4x15 5. Wiosłowanie sztangielką 4x15 Biceps; 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x15 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku3x15 3.Uginanie przedramiona stojąc uchwyt młotkowy 3x15 Brzuch; 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4xmax 2.Skłony tułowia w klęku na wyciągu 4xmax 3.Scyzoryki 4xmax Piątek Nogi; [...]

Wiek: prawie 17 Waga: 70 kg Staz: ponad półtora roku Cel: głównie masa, siła myślę że tez pójdzie, i rozbudowa środka klatki. Podczas cyklu dopiero 2 dzień po tygodniowej przerwie i zmiana planu sie przyda. Proszę o jakieś korekty sugestie :) I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 [...]

[...] ponad 80 Opis przebytych cykli sterydowych: deca 5 ampułek 2,5 roku temu deca 7 ampułek 5 oma 1,5 roku temu Trening: pn-klatka,kaptury wt-triceps,plecy czw-barki, przedramiona pt-biceps,nogi Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: 22% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trudno [...]

[...] żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Teraz chcę zrobić podział na dwa dni. Myślę o takim podziale: A - klatka, barki, biceps B - grzbiet, triceps, nogi Brzuch i przedramiona będę ćwiczył w domu. Zależy mi na nabraniu masy. Czy dla 40 latków są jakieś specjalne plany, zasady, diety, suplementy? Prosze o poradę i podpowiedź. Płeć: [...]

[...] ramion ze sztangielkami podchwtyem stojac (z supinacja nadgarstka) + 10 razy pompki w podporze tyłem (opieram ramiona o krzeslo i robie pompki tyłem) oraz 2-3 serie na przedramiona (ilosc powtorzen az do poczucia zmeczenia) -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie ze sztangielkami Środa: 14-15 serii po 10-12 powtórzeń zwykłe "brzuszki" [...]

[...] Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa, klatka, barki, brzuch, ramiona i przedramiona Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 4x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 przedramie: superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (lacznie 6) wtorek - wolne sroda bary: [...]

Dzień I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 3 x 8 - 10 Dzień II Plecy 1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12 2. Ściąganie do klatki [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie rąk na maszynie stojąc ( tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). przerwy między tymi seriami były przejściem od jednego do drugiego ćwiczenia....... przed tymi [...]

[...] na drążku nadchwytem 2s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tric: pompki w podporze tyłem 2s Bic: uginanie sztangielek młotkowo siedząc 2s +brzuch i przedramiona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 l ( 9m-sc przerwy ostatnio) Uprawiane inne [...]