pompki w podporze tyłem są na triceps Dużo jeżdżę na rowerze i biegam (za piłką) więc nie narzekam na nogi i na ich siłę Wątpliwości mam jedynie do klatki i przedramion Klatka za mała widoczna gdy założę koszulkę a przedramiona bardzo chude
Wcale taki byk nie jest Przedramiona jak u 45 letniego zbieracza złomu, co to przepija i przepala co zarobi. Sorka nie mogłem Kurcze musze to zdjęcie znaleźć i zeskanować, tam nie dość że ręce prawie jak na zdjęciu to jeszcze nogi z jakby wygiętymi piszczelami:D Zmieniony przez - depetka w dniu 2011-03-06 20:44:47
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). A powiedz mi wolisz FBW czyli całe ciało na jednym treningu czy Splita czyli podzielone na partie np [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). A powiedz mi wolisz FBW czyli całe ciało na jednym treningu czy Splita czyli podzielone na partie np [...]
[...] każdej ręce obciąrzenie 1,5kg lub 2,5kg (na twój wiek 1,5 wystarczy) lepiej niż z talerzami było by z hantlami 50-100 uderzeń na pozycje (zależy od kondycji) jeśli chodzi o przedramiona ścisk (są tanie narzędzia do ścisku) do całkowitego zmęczenia maksymalna prędkość trening siłowy nie spali tłuszczu tylko wychodujesz pod nim mięśnie co nie [...]
[...] mięśni możesz doprowadzić do palenia. Jeśli mięsień ma słabą wytrzymałość szybko doprowadzisz go do palenia . Zwróć uwagę że łydki i przedramię trzeba dość długo katować żeby doprowadzić je do palenia. Najlepiej różnicuj bodźce raz doprowadzaj do palenia raz traktuj je większym ciężarem Ja generalnie przedramiona ćwiczę większym ciężarem pozdro
nie za dużo serii? jaki staż? jak dobierałes serie? czemu taka kolejność? nie rób mc i przysiadu na jednym treningu, rób te ćwiczenia zamiennie przedramiona w pierwszym hst bym odpuścił, do pleców jak masz możliwość to wrzuć podiaganie się na drążku- kosztem serii w innych ćwiczeniach partie antagonistyczne możesz przeplatać
Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK Miesnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12-15 4.Unoszenie sztangielki za glowy na lawce poziomej 3 serie 15 Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 3 serie 12,10,8 [...]
Sorry za off-topic, ale... 'uginanie ramion sztanga prosta'? Nie powinno sie tego robic sztanga lamana? Ja na prostej nie moge zrobic jednej serii bo mi przedramiona i nadgarstki nie pozwalaja. __ Kazdy sie kiedys uczyl.
a jaka dieta najlepsza? może być taki trening? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 + 4 max ciężar - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę 10,10,8,8 + 2 max - rozpiętki na ławce prostej 12,12,10,10 - przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8 - francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie hantelka za głową [...]
Korsiarz nie chcialem tego napisac, ale jestes głupi Nie wypowiadaj sie jak nie wiesz. Przedramiona i brzuch sa jak kazdy normalny miesien, nie mozna ich katowac codziennie :S Rob tak jak napisal kolega wyzej.
możesz robić tak klata barki triceps plecy biceps kaptury nogi brzuch przedramiona dwa dni treningu jedne dzień wolny i dwa dni treningu i jeden dzień wolny itd Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-29 14:16:06