PLAN #1 MASAAAAAAAAAAAAAA! ******************************************************** I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 10,10,10 3. [...]
Witam. Proszę o ocenę i ew. korekty mojego fbw: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 10 8 6 Plecy: - Martwy ciąg 3s 10 8 6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli poziomo 3s 10 8 6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 8 6 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8 6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 6 Brzuch: - ABS 2 [...]
[...] 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 5x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki tylnie 3 serie max dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Szrugsy z obciążeniem 5x 12 /staly ciezar/ (moim priorytetem są kaptury) 3. [...]
siema staż treningowy: 2,5 roku cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu obecnego umięśnienia powiem tak-mam diete,poukładane aeroby,dodatkowo HIIT i postanowiłem na czas redukcji stosować FBW,ale nigdy jeszcze nim nie ćwiczyłem i nie wiem czy sobie go dobrze rozpisałem,prosze o korekty i sugestie,z góry thx aha jakby ktoś pytał gdzie tu [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik który będzie mnie jakoś motywował gdyż ćwiczę sam i forma takiego elektronicznego dziennika może okazać się pomocna. Moje Dane: Wiek:22 Waga:87kg Wzrost:185cm Biceps:41cm(bez treningu) Klatka:110cm(bez treningu) Pas:89cm Udo:67cm Mój cel: -zachować sportową sylwetkę -znacznie zwiększyć wytrzymałość i siłę w [...]
[...] pow. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3 serie 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 3 serie 10 pow. Pompki na poręczach: 2 serie 15pow. Wtorek - plecy + przedramiona Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 3 serie 10 pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 10 pow. Martwy ciąg: 3 serie 10 pow. Szrugsy ze [...]
[...] dawno cykl na xpand + magna creatine olipu do tego bialko,moje priorytety na ten cykl to wzrost siły wyciskaniu na plaskiej oraz powiekszenie ramion. Poniedziałek: Klata + przedramiona klata: 1. 5 serii na płaskiej 12,10,8,4,2 2. 4 serie na skosie 12,10,8,6 3. 3 serie na skosie głową w dół 12,10,10 4. 3 serie rozpiętki stałym ciężarem po 12 [...]
Witam wróciłem po rocznej przerwie na siłownie i chciałbym o ocenę rozpiski oraz sugestie co poprawić: Poniedziałek:Klatka+Barki Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10-8 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8 -Rozpiętki 2x10 -Przenoszenie hantla zza głowę 3x10 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 -Unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 [...]
[...] (na tylne aktony): 2 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc, w wąskim chwycie: 2 serie wyciskanie na poręczach (trice): 2 serie uginanie nadgarstków ze sztanga, podchwytem (przedramiona): 3 serie aeroby na bieżni: 20minut zestaw 2: martwy ciąg: 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia: 3 serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 3 [...]
[...] W GORE Z LINKAMI WYCIAGU" (boczne) x3 + "UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GORE W OPADZIE TULOWIA Z LINKAMI WYCIAGU" x3 taki trening barkow bedzie owocny ? 5. czy starcza na przedramiona 6x serii (3x uginanie podchwytem + 3x uginanie nachwytem) ? 6. cwiczac przedramiona, wiekszy ciezar moge wziac przy "UGINANIU PODCHWYTEM", mniejszy natomiast [...]
[...] w opadzie tylowia 3 serie 12,10,8 Kaptury: Szrugsy 4 serie 12,10,8,8 Łydki: -spięcia na palcach ze sztangą 4 serie 12,10,10,8 Środa-Odpoczynek CZwartek: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,10,8 - martwy ciag 4 serie 12,10,10,8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,10,8 - uginanie [...]
Bry,nie doradzajcie mi wyboru pp/ppl/upper lower etc. tylko ocencie ten plan :) Poniedziałek Plecy: Najszersze: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 [...]
[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 ciezar staly - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 ciezar staly 4 DZIEŃ WOLNE 5 DZIEŃ - barki , przedramiona barki : - wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) progresja - unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) progresja - unoszenie sztangielek na boki w [...]
[...] rozgrzewkowe 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM 12/10/8 4.NA KOLANIE 12/10/8 PIĄTEK (barki, + przedramiona+brzuch) barki, 1.wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8 + 1s. rozgrzewkowe 2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8 [...]
[...] i prostowania nadgarstków. Aby spowodować znaczny wzrost tych mięśni wytrzymałościowych, należy wykonywać ruchy naturalne palcami. Rozciąganie ich i kurczenie. JAk wiadomo przedramiona w zasadzie biora udział w każdym ćwiczeniu(no oczywiście poza nogami itd.)więc jak sie ma ich siła oraz siła uchwytu konkretnie do wyciskania na ławce???czy [...]
[...] sztangi łamanej siedząc 3s -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s Przedramiona - Uginaniedłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Dziennik treningowy by ultimaate Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka: Pompki płasko 3s max Pompki głową w dół 3s max Pompki przy ścianie 3s max Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce 3x20 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4s max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s max Wtorek: Plecy Unoszenie tułowia z leżenia [...]
Witam mam taki plan treningowy Cwicze juz tak 4tyg planuje do 6 czy moze mi ktos zmienic plan treningu bo z tego co sie orientuje cwiczy sie fazowo i trzeba zmieniac cwiczenia... jak cos mam sprzet do cwiczen wymienionych nizej... I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]
[...] wąskim uchwycie 3x12/10/8 6. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12/10/8 7. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x12/10/8 Środa! Plecy + biceps + przedramiona plecy: 1. Martwy ciąg 4x12/10/8/6 2. Wiosłowanie końcem sztangi 4x12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8/6 4. Wyprosty tułowia na ławeczce 2x15 biceps: 5. [...]
Witam trenuje na siłownie ponad rok zawsze to był typowy split teraz chcialbym cos innego zastowac tzn trening fbw cel to oczywiscie masa troche tego planu nie rozumiem prosze o pomoc. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ "15"-17,5kg "10"-22,5kg "5"-25kg 2 PRZYSIADY "15" 20kg "10"-27,5kg "5"-35kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
