przedramiona

[...] 4x 16-12 powtórzeń 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 16- 12powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 16-10 powtórzeń 4 Wspięcia na palce w siadzie 4x 16-10 powtórzeń Barki i przedramiona: 1. Wyciskanie sztangielek 4x 14-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 14-10 powtórzeń 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 powtórzeń 4. [...]

Jak chodziłem trzy dni w tygodniu robiłem klatkę z trickiem , plecy z bickiem , nogi z barkami i przedramiona. Chodzi mi tylko oto czy taki plan jaki przedstawiłem może być? I czy dobrze rozłożyłem to na 5 dni.

Biceps 1) Modlitewnik - 3 serie - 10-8-8 2) Naprzemiennie sztangielkami siedząc 3 serie - 10-10-10 3) Równoczesne ściąganie linek wyciągu górnego na bramie do głowy - 3 serie - 10-10-10 Triceps 1) wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie - 3 serie - 10-8-8 2) wyciskanie zza głowy - 3 serie - 10-10-10 2) pompki na ławce - 3 serie - [...]

daj ankiete z martwym masz racje dodatkowo barki bym zamienil cwiczenie. Przedramiona czy kaptury na poczatku i tak ida bez specjalnych cwiczen na nie

Prostowniki pracują przy siadach i wiosłowaniu, brzuch na koniec, przedramiona i łydki można pominąć. Pozdrawiam

Skąd ja to znam...... Maść Fastum na przedramiona - pare x dziennie i nie żałować Ketonal Forte w tabl 2-3 tabl dziennie jeśli ból jest większy i utrzymuje się w ciągu dnia + coś na ochrone żołądka jesli bierzesz ketonal Na noc możesz posmarować maścią Arcalen - polepszy krążenie skł odżywczych Okłady z lodu - kilka x dziennie żadnych maści [...]

ok dzieki no na plecy to podciaganie na drązku na klate pompki na biceps to hantelki na przedramiona uginanie nadgarstkow z obciązeniem

sorki że post pod postem ale nie wiem czemu ale edytować nie idzie :/ to są ćwiczenia jakie wykonuje: 1.Klata: - - 2.Triceps: - - - 3.Brzuszki: ławeczka skośna, 5 serii po 30 powtórzeń, albo 5 serii po max. czyli tyle ile razy dam rade to w danej serii zrobie powtórzeń 4.Przedramiona: - - 5. Barki/plecy: - - - - - - 6. Biceps: - - - Zmieniony [...]

[...] na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i wtedy uloze sobie juz trening (mam nadzieje), dzieki z gory

[...] małą partie jak biceps nie ma sensu, znaczy - kwestia genów, generalnie jednak - możesz przesadzić, lepiej pozmieniaj układ partii na przestrzeni tygodnia, np. spokojnie z nogami możesz zrobić bic/tric na super seriach (małe partie więc to nie będzie kolidować) klatke/przód barków i plecy/tył barków (brzuch/przedramiona/łydki już wedle uznania)

OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]

[...] małe mięśnie takie jak biceps ,czy triceps ćwiczone są tylko 2.? 2Czy dobrze rozumiem -progresywnie 15 12 10 8 8 .Po każdej z tych serii dokładam ciężar by wykonać określoną ilość powtórzeń? 3.Jak długo stosuje się ten program ? Czy ewentualnie możesz mi pomóc.Bede wdzieczny. PS Program ten troszke zmodyfikowalem dodajc cwiczenia na przedramiona

Najwuecej to on by sie nauczyl na jakis zawodachm lub w jakims klubie... Pokaz mu strone armpowera i dawaj pytania jakies konkretne to pomoge Narazie niech solidnie potrenuje biceps szczegolnie w chwycie mlotkowym i przedramiona

Musisz znać podstawowe techniki ćwiczeń do wielostawów, izolacje nie wymagają żadnej techniki, bo tam za Ciebie wszystko technicznie robią maszyny. Podstawy do FBW i ogólnego budowania masy we wszystkich planach typu split/hst itd., to musisz znać, bo bez tego niczego nie osiągniesz. To są złote ćwiczenia, w których nasz organizm angażuje jak [...]

[...] 4x15 Biceps 1. Uginanie przedramion w siadzie o kolano 3x12 2. Uginania przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 3. Uginania chwytem młotkowym stojąc 3x12 przedramiona 1. Uginania nadgarstków podchwytem 4xMAXIMUM CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Nogi: 1. Przysiad ze sztangą: 1x20 4x12 2. Prostowanie nóg 4x15 3. [...]

Periodyzacja jest kluczem. Każdy zakres powtórzeń będzie działał określoną ilość czasu. Ale..... Np. nie widzę sensu, by schodzić poniżej 10/12p w ćwiczeniach izolowanych. Łydki czy przedramiona również robiłbym w wyższych przedziałach.

[...] i czy to pomoze na przyrost masy łydek czy raczej pogorszy cala sprawe ? I jeszcze jedno pytanko czy po skonczonym zaplanowanym treningu mogłbym "wcisnac" jeszcze przedramiona np. w środe(plecy+bic) lub w piatek ( procz nog robie bary) , no i ewentualnie w pn jezeli odpadalby trening łydek .....?? [...]

Przedramiona po bicepsach, mozna łydki 2 razy w tygodniu ale nie widzę u Ciebie takiej potrzeby. _______E=mc2 Rulezz______ =Moderator w dziale Trening=

Dzieki Brutus To jutro dodam przedramiona , a w poniedziałki jeszcze łydki , bo niestety ja widze taka potrzebe...... Sog dla Ciebie --==(D-B-Z)==--

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: j/w UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: j/w przedramiona .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” j/w .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” j/w [...]