przedramiona

REDUKCJA - dzień 26 Trening kardio - bieg czas 25' Trening siłowy - barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 30x6 40x6 47x6 55x6 62x3 (ostatnio 60x5) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją(arnoldki) 15kg x 12,12,12,12 3.Unoszenia boczne- dropseria 12,10,7kg x 3 --- 4.Wyciskanie wąsko 55kg x 8,8,7,7 4b.uginanie ramion ze sztangą [...]

21.05.2010 REDUKCJA - dzień 33 Trening siłowy - Barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie 20x6 27x6 35x6 42x6 50x6 57x5 65x1,5 2.Wyciskanie z rotacją "arnoldki" 17kg x 12,12,12,12 3.Unoszenia boczne drop set 3x(12,10,7kg) --- 4.Dipsy (3/1/x) 10,8,8,7x 4a.Uginanie ze sztangą 35kg x 10,9,8,8 5.Uginani z suplinacją 17kg x 6,6,6 [...]

Podsumowanie redukcji Czas trwania 9 tygodni(5tyg + 4 tyg) Redukcję podzieliłem na dwa etapy: I. Etap Zastosowałem tutaj dietę bez węglowodanową z cotygodniowym ładowaniem, jeśli chodzi o treningi siłowe był to klasyczny split, treningi kardio opierały się prawie wyłącznie o nisko intensywne aeroby 30-60min, które odbywały się niemal każdego [...]

Koorva nie zdałem! Trening siłowy FBW 1.Martwy ciąg 100x10 120x8 120x8 120x8 100x12 2.Prostowanie nóg 3s - 6 szt 12powt 3.Wyciskanie sztangi /+ 3s - 55kg x 8p 4.Podciąganie podchwytem 2s - 10p 5.Wyciskanie żołnierskie 35 x 12 40 x 8 40 x 8 6.Uginanie młotkowe 2s - 17kg x 9 7.Spięcia z cięzarem 21,28,34kg max 8.Francuskie wyciskanie 30kg x 8,8 [...]

[...] Teraz przejdźmy do przedramion, piszesz, że robię "stanowczo za wiele", bo męczą się one przy bicu, a czy mam zmieniać ilość ćwiczeń i serii jeśli robiłbym przedramiona razem z klatką i tricepsem.ZAWSZE Z BICEPSEM Czy może jednak połączyć je razem z plecami i bicepsem? Dlaczego mam wywalić podciąganie wzdłuż tułowia? Czyżbym [...]

[...] ze powyższy 4-dniowy trening, muszę wykonywać w 3 dni. Więc wyglądałoby to następująco: Poniedziałek - klata+triceps Sroda - barki+czworoboczne Piątek - plecy+biceps+przedramiona Moje pytanko: kiedy robić nogi? Czy dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie 3 ćwiczeń po 3-4 serie w środę razem z treningiem barków oraz czworobocznych? 14/88 [...]

[...] zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 12/12/12 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/12 Piątek-Biceps-triceps-przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 12/10/8 [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

hvjowy nastroj, poza tym jak mam jechac trenowac same nogi to mi sie nie chce No ale przecież miałeś i przedramiona w planie, więc co to Adrian za opier***anie

Hubert No co poradzić Krzychu Poprzednio siady poszły słabiutko, więc w piątek cofka i mam nadzieję, że w tym tygodniu pójdzie chociaż 185x2 A przedramiona to wiesz - tak tylko

[...] 15x6 / 15x6 / 15x4 5B. Odwrotne rozpiętki siedząc, wyciąg - 3x15: 15x4 / 15x6 / 15x6 / 15x6 6. Unoszenie w przód oburącz, wyciąg dolny - 3x20: 20x30 / 20x30 / 20x20 + 3ss na przedramiona. Po treningu 5 minut na orbitreku %-) Komentarze: Trening ze środy. Wyciskanie zza głowy jakoś nie umiem się "ułożyć" - na tej ławeczce jest hvjowo więc nie wiem [...]

[...] / 15x10 / 15x8 15x8 / 15x10 / 15x10 5B. Prostowanie w opadzie z linką wyciągu - rampa 15: 15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8 15x8 / 15x10 / 15x10 + 3ss na przedramiona. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening z niedzieli , już w sumie nie pamiętam co i jak %-) Aha, do pierwszego ćw dodałem 1s na 3 powtórzenia z ciężarem +5kg [...]

[...] podchwytem - 3x15: 15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x40 15x30 / 15x40 / 15x50 15x40 / 15x50 / 15x60 15x50 / 15x60 / 15x60 15x50 / 15x60 / 13x70 15x50 / 15x60 / 15x70 +6ss na przedramiona. Po treningu bez aero. Komentarze: Poszło jako tako :-) Już coraz ciężej dokładać, ale tragedii nie ma. Ogólnie ostra pompka. Na koniec dorzuciłem przedramię, [...]

[...] a jeden przysiad ze sztanga wystarcza za przywodziciele, odwodziciele, posladki, dwuglowe cwiczenia na brzuch i powoduje silna stymulacje organizmu..., W kazdym razie przedramiona tez wyrzuć, po co ci to cwiczenie? IMO HIIT jest bardzo dobry ale przeceniany, mimo wszystko. Na bieżni nie do wykonania, lepszy jest orbiterek lub rower. Po [...]

napisalem drugi plan czy ten jest lepszy. Nie chcem uszkodzic kregosłupa wiec nie robie martwego ciagu . Zastanawiam sie czy: ten plan podzilec na 5 dni czy zostawic tak jak jest , albo Poniedzialek ( dzien pierwszy ) cwiczyc to samo tez w DZIEN PIATY ( piatek ) , DZIEN DRUGI ( wtorek ) cwiczyc to samo tez w DZIEN SZOSTY ( sobote ) , i DZIeN [...]

[...] wiecie, tylko rdzeń kręgowy. Trening zakładam na lata, bo nie spodziewam się znaczących efektów w ciągu pół roku. Poza 1/2 CC, chcę jeszcze spróbować dipów. Wzmacniam też przedramiona, przyda się to kiedyś przy używaniu lasek zamiast kul. Rotor mam, ale chińskie dziadostwo. Zamiast rotora używam orbitreku 5-10 minut stojąc z odwrotnej strony i [...]

[...] obejrzałem sobie po dokonaniu pomiarów tabelę dla idealnych proporcji względem wagi do wzrostu. Ciekawe : http://www.herk.pl/tabela-proporcji.html Ja pomimo niedowładu nóg mam ponad przeciętnie grube łydki 47 cm, bicepsy też powyżej normy, a najbardziej brzuch :-). Uda, przedramiona znów znacząco za małe. Sprawdźcie się także z tą tabelą.

trening żeś ułozył koszmarny- nie warto nawet oczu psuć zrob tak jak radzi Berry, trening podwójnie dzielony, maxc. 5 serii na małe i 7 na duże grupy.. rozkład mógłby wygladac klasycznie. pon. i czw; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch wtor. i piąt; plecy, biceps, uda, przedramiona

[...] ćwicze jak ćwicze i specjalnie nie interesowaly mnie nigdy nazwy typu "split" wiec pojecia nie mam o co w tym chodzi. pon. i czw; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch wtor. i piąt; plecy, biceps, uda, przedramiona Tego tez nie rozumiem... mowisz tu o cwiczeniu klatki z barkami+ triceps i jeszcze brzuch pozniej na jednym treningu?

Sylwetka przednia ! jak robisz przedramiona ?