przedramiona

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x10 seia łączaca 3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" stylem "młotkowym" 3x10 seria łaczaca Piątek (plecy+triceps+przedramiona) Plecy 1ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 12 10 8 2Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 3PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

PLAN FBW DO OCENY TRENING A Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) Plecy wiosłowanie 1s(12) martwy ciąg 2s (8 , 6) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10) Biceps uginanie ramion ze [...]

Witam Mam na imię Przemek Mam 15 lat Mam jakieś 175 cm wzrostu Ważę około 73 kilo Trenowałem wcześniej rok potem miałem pół roku przerwy teraz wziełem się ostro za trening i już 2 miesiąc cwicze. Mój cel to masa i rzeźba gdyż chce jeszcze urosnąć dlatego nie podnoszę dużych ciężarów.Skączyłem całą a6w teraz cwiczę abs 2. Przyżądy jakie posiadam [...]

[...] Mam tylko jedno zastrzeżenie - podciąganie na drążku jest od razu po MC, który naprawdę daje w kość i nie mogę wykonać podciągania tak wydajnie jakbym chciał, bo przedramiona palą (tzn. normalnie podciągnę się sam ok. 5 razy (wiem, mało), a po MC może raz, potem muszę podstawiać ławkę pod nogi). UWAGA: nie wykonywałem dodatkowych [...]

Witam, proszę o zerknięcie na plan i jego korektę. Priorytetem chciałbym aby były barki bo dość szybko się meczą. Dodatkowo chodzie na sporty walki ok 2 razy w tyg BJJ i MT. Prace mam siedzącą dlatego staram się sporo ruszać by dużo tł nie nałapać. Środa Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na skos dodatni 4 [...]

[...] bary - unoszenie sztangi w opadzie tułowia - 2s 6) bicki - uginanie ramion leżąc na ławeczce skośniej pod kątem 45 - 2s 7) tricki - wyciskanie francuskie zza głowy - 2s 8) przedramiona - uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie - 2s 9) brzuch B. 1) łydki - to samo jak w A 2) nogi - uginanie nóg w leżeniu na ławeczce - 2s 3) plecy - wioslowanie [...]

[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-----4 serie 10 powtórzeń łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU-----4 serie 10 powtórzeń 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Piątek-nogi+bary+przedramiona Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-----4serie 10 powtórzeń 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU------4 serie 10 powtórzeń Bary: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy----4 serie 10 [...]

[...] 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. Jednorącz z supinacją siedząc - 3x 12,10,10 3. Modlitewnik (hantelki) - 3x 12,10,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg - 4x 10,10,8,6 2. Drążek (chw. neutralny) - 4x 8-10 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej (hantelki) - 3x 12,10,8 [...]

Witam wszystkich Chciałbym wam pokazać mój pierwszy plan treningu ogólnorozwojowego FBW jestem początkującym i chciałbym usłyszeć wasze zdanie co do treningu co można ewentualnie poprawić.Mam do dyspozycji: hantle 2x15kg,drążek,ławkę nie regulowaną;D Mam 16 lat A i mam jedno pytanie,czy z moim stażem treningowym mógłbym brać białko np OSTROWIA [...]

[...] nudnych ćwiczeń. Jest taka różnorodność ćwiczeń, że nie zadajemy sobie trudu, aby opanować podstawy. A nasz organzm przystosowuje się jedynie wtedy, gdy musi: zginajcie przedramiona z hantlami przez parę tygodni, a wzmocnisz mięśnie przedramion. Ale jeśłi zmieniacie ćwiczenia co drugi trening - Wasz organizm nie będzie wiedział, jak na nie [...]

FBW A-B 3 / tydzień A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (10,8) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (10,8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2s (10,8) - Unoszenie hantli bokiem 2s (10,8) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie [...]

Ułożyłem taki plan na 4 dniowy push%pull. Co o tym sądzicie Pon: Push A1 Wt: Pull B1 Czw: Push A2 Pt: Pull B2 Push. A1 Klatka: *Wyciskanie sztangi płaska 4s *Wyciskanie sztangielek skos(+) 3s Barki: *Military Press 3s *Podnoszenia sztangielki bokiem+ Odwrócone rozpiętki 3s Bicpes: *Unoszenie ramion ze sztangą łamana 3s *Unoszenie ramion z [...]

[...] mam grubaśne uda i łydki :) Brzuch: Skłony w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach - 4s (max) Unoszenie nóg w podporze - 4s (max) ::: ŚRODA ::: klatka + biceps + przedramiona ::: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s (12,10,8,6,4) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 5s (8-6) wyciskanie sztangi w [...]

[...] 7-8 superserii po 8-12 powtórzeń 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci 2B. Wyciskanie francuskie stojąc 3 superserie po 12 powtórzeń + przedramiona i łydki http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Carb Cycling- działał na masie i redukcji dlatego nie zmieniam (cała pula węgli od razu po treningu z [...]

[...] sztangi w opadzie b) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem c) przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Piątek a) Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach -Przysiady wykroczne [...]

[...] jakosci/twardosci miesnia Ostatni trening wygladal tak, zakres powtorzen 12-10-10-8, przerwa 90-120 sekund, powtorzenia na barki inaczej 15-12-10-15 Poniedzialek Klata + przedramiona 1. Wyciskanie skos 4x 2. Wyciskanie na plaskiej 4x 3. Rozpietki 4x (2x skos + 2x plaska) Przedramiona 1.Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x max 2. Zwijanie linki [...]

[...] 3x 12,10,10 2 Wyciskanie hantla w oparciu o kolano siedzac 3x 12,10,10 3 Uginanie rak z hantlami naprzemian stojac supinacja nadgarstkow 3x 12,10,10 PIATEK Plecy i przedramiona PLECY: 1 Podciaganie na drazku 3x max 2 Sciaganie linki wyciagu gornego zza plecow 3x 12,10,10 3 Wioslowanie sztanga 3x 12,10,10 4 Podciaganie hantla do brzucha [...]

Witam, to mój split którym ćwiczę : Pon : Wolne Wto : Plecy, Tricepsy Śro : Wolne Czw : Nogi, Barki Pią : Wolne Sob : Klatka Nie : Bicepsy, Przedramiona Ćwiczenia Bicepsy : 1. Unoszenie sztangi stojac podchwyt 2. Unoszenie hantelek na ławce pochyłej z supinacją nadgarstka 3. Unoszenie sztagielki - ramię oparte na wewnętrznej częsci uda 4.UGINANIE [...]

Prosze o ocenę mojego planu push pull. Proszę również o pomoc co do dobrania ilości powtórzeń i obciążenia (czy powinno ono być stałe czy zwiększane z serii na serię). Pon: Push 1 Wt: wolnie Śr: Pull 1 Czw: wolne Pt: Push 2 Sob: wolne Nd: wolne Pon: Pull2 Wt: wolnie Śr: Push1 Czw: wolne Pt: Pull1 Sob: wolne Nd: wolne itd. Push 1: Nogi [...]

[...] pewien:P.Nie jestem pewien ale był on chyba wklejony przez f***Mastera. Oto on: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: [...]