przedramiona

[...] chce chodzić na siłownię regularnie . Poza tym w AĆ napisane że tę partię ćwiczy się inaczej, tzn. do momentu "palenia" i jeszcze parę powtórzeń. A jak Ty robisz przedramiona ? MOZE POMYSL O INNYCH PRZEDZIALACH OD 20-10?? JAPRZEDRAMION NIE CWICZE, NIE MAM DOSTTECZNEJ MASY MIENSIOWEJ, ABY PRZEJMOWAC SIE PRZEDRAMIONAMI SA ONE CWICZONE [...]

[...] - uginania ze sztanga stojac – 1 seria 15 powt 22,5kg - francuskie wyciskanie sztangi zza karku – 1 seria 15 powt 22,5kg Superseria II triceps i biceps + przedramiona: - uginania młotkowe na modlitewniku (sztangielka)– 1 seria15 powt 9kg - wyciskanie francuskie ze sztangielka jednorącz – 1 seria15 powt 7kg [...]

[...] i biceps: - uginania ze sztanga stojac - 1 seria 15 powt 22,5kg - francuskie wyciskanie sztangi zza karku - 1 seria 15 powt 22,5kg Superseria II triceps i biceps + przedramiona: - uginania młotkowe na modlitewniku (sztangielka)- 1 seria15 powt 9kg - wyciskanie francuskie ze sztangielka jednorącz - 1 seria15 powt 7kg - uginania [...]

1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze) BRZUCH Z REGULY NA KONCU SIE DAJE ABY NIE MECZYC SIE NAD CZYMS TAK MALO WAZNYM JAK BRZUCH 2. Nogi a) czworoglowe - prostowanie nog w siadzie na maszynie LEPSZE SA PRZYSIADY 4. Miesnie grzbietu a) najszerszy grzbietu - sciaganie drazka wyciagu gornego DODOAJ [...]

[...] koncu, po tylu seriach, pamietaj ze martwy, to również ćwiczenie na prostowniki "17.przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga" -- w sumie tez nie mam uwag, ale przedramiona pracuja prawie cały treningm, wiec moze na pierwszy raz bez? "kolejnosc jest nie przypadkowa tzn. od najbardziej do najmniej prioryttetowej grupy [...]

"Nogi (bez lydek): Przysiady ze sztanga czy ugnanie nog w lezeniu?" -- to i to przysiady sa na czworogłowy a uginania na dwugłowy "Plecy: Szrugsy Sciaganie drazka do klatki czy przyciaganie sztangi do klatki " -- mysle ze lepiej sztange "Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy czy sztangielki? a moze przyciaganie [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]

haha saper. Ja jak przychodziłem z budowy to byłem strasznie zj**any. Palców nie mogłem zgiąć, skóra twarda, przedramiona porysowane, jeść mi się nie chciało spać mi się nie chciało a jak się położyłem to wszystkie mięśnie w moment twardniały i już nie chciało mi się wstawać. Ale wolałem to niż malowanie za 5zł za godzinę rożnych małych [...]

No i piątek, jeszcze troche i pierwszy tydzień za mną;)) Trening: Co do treningu to jednak troszke go zmieniłem, zamiast unoszenia hantli przodem na koniec barków, dałem jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc wraz z zbliżeniem hantli do siebie po opuszczeniu (jeżeli ktoś nie zrozumiał to chodzi o to, że gdy opuszczę hantle w dól i [...]

Barki + Przedramiona - Wyciskanie hantli siedząc 10kg x15, 12kg x12, 12kg x10, 12kg x15 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12kg x15, 14kg x12, 16kg x10, 18kg x15 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 10kg x15, 10kg x12, 12kg x10, 12kg x15 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg x20, 4kg x20, 4kg x20 - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

No dobra, troszke się opóźniłem ostatnio więc tak, trening z środy wyglądał następująco: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 52,5kg x8, 62,5kg x8, 67,5kg x7, 72,5kg x6 - Drążek 8, 6, 6, 6 - Wiosłowanie sztangielką 30kg x8, 30kg x7, 32,5kg x7, 32,5kg x6 - Martwy ciąg 65kg x8, 70kg x7, 75kg x6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie [...]

Cholipcia, tak mi przedramiona napierniczaja, ze boli jak stukam w klawiature Chyba se zrobie teraz maly "power nap" dla regeneracji

[...] nogami na maszynie 8x8 4. Uginanie nóg leżąc 8x8 5. Prostowanie nóg siedząc 8x8 1. Wspięcia na palce stojąc 8x8 2. Wspięcia na palce siedząc 8x8 Piątek: Barki, brzuch, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem z nóg 8x8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x8 3. Wznos boczny 8x8 4. Wznos boczny w opadzie 8x8 1. Wznos nóg w zwisie [...]

Od dzisiaj będę to katował. Dosłownie cały tułów pracuje + wyrabia dynamikę. Gdybym miał wybrać jedno ćwiczenie na tułów to muscle-up- plecy, biceps, kaptury, obłe, przedramiona, triceps, klata, barki (przedni akton), brzuch. No kvrwa%-). Tylko prostownika grzbietu z tułowia brakuje. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-07-27 15:45:22

[...] 5. ugiananie ramion mlotkowe 3x 12 30 sek przerwy Na koniec 3x Walk plank 30sek pracy/30 sek odpoczynku (to z pozycji plank tylko wstajesz na proste rece i znow schodzisz na przedramiona, tak sobie chodzac w miejscu gora-dol Dzien2. Rozgrzewka 3x obwod, szybko 30sek odpoczynku 30sek burpee 30sek pajacykow 30sek zmiany nog w przeskoku 30sek [...]

[...] - przysiady ze sztanga na barkach z przodu 3X10-8-6 - martwy ciag na sztywnych nogach 3X 15-12-10 - wspięcia na palce ze sztangą 5X 25-20 Dzień CZWARTY plecy, kaptury oraz przedramiona - podciąganie na drązku 3X MAX - martwy ciąg 3X 10-8-6 - wiosłowanie sztangielka w opadzie 3X 12-10-8 - rzymskie krzesło 3X MAX - szrugsy ze sztangielkami [...]

W FBW nie ma miejsca dla maszyn i wyiądów imho. To ćw na przedramiona bym wywalił dodał brzuch 2-3x w tyodniu i łydki np. w środę.

[...] band 2x20 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 55/60/60/60/60 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/50/60/62.5/62.5 (nie zabrałam pasków i niestety nie przedramiona mi tak puchły, że ledwo utrzymywałam ciężar pod koniec, więc nie dokładałam więcej) 4. Leg curl 5x10 15 kg/20/20/20/20 (przy 20 kg wolna faza ekscentryczna) 5. [...]

Update: Kolejny zalatany tydzien za mna Niestety w tym tygodniu udalo mi sie tylko wykonac jeden trening mianowicie trening siadow Od nowego tygodnia cyzli jutro juz jest wszystko zabookowane i beda juz 3 treningi w tygodniu Mimo ze byla przerwa paro dniowa to uzbieralem ogromny zapas checi na ciezkie treningi takze bedzie elegancko ja to wiem [...]

[...] 15pow. 9.Uginanie ramion na modlitewniku(biceps) 15pow. 10.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu(triceps) 15pow. 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(przedramiona) 15pow. 12.Wspięcie na palce z obciążeniem na barkach(łydki) 15pow. pozdrawiam i proszę o odpowiedz Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2008-01-06 18:48:10 [...]