[...] powinien się zaadaptować do zwiększonego wysiłku i nie będziesz tak zmęczony Ps. Nie wiem jakim cudem bicepsy można mieć zajechane, przy noszeniu pudeł choćby takiej glazury dostają plecy, nogi, przedramiona, ale bicepsy?;) Noszenie pudeł albo mebli to praca dla całego gorsetu mięśniowego, całe ciało pracuje, pierwsze słyszę że bicepsy wysiadają
Mój Przykładowy split na mase, podoba mi sie bo jest podobny do tego teraz staram sie robić: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=12=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tylnie 16<14<12=12 - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu [...]
a propo push pulla takie cos by bylo dobre? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej [...]
a ja tam nie nażekam chodź mam 16cm. dzięki temu, ze się ma małe nadgarstki widać, że przedramiona są więkrze. bo ja np. w nadgarstku mam 16 a wyżej 26,5 (jak mam wyprostowana ręke--a nie zgięta-heh)--i chde mam ręce ale wygladały by jeszcze gożej gdybym miał więcej w nadgarstku. a pozatym ja se myśle, że z czasem będe dochodził do celu--do [...]
[...] - to ok, ale jak wcale nie idzie to trzeba coś zmienić proponuję może coś takiego: Poniedziałek: Barki (naramienne) Plecy Biceps Środa: Uda + Łydki Piątek: Klatka Triceps + przedramiona +do tego zrobić A6W na brzuch (opis na forum) jesli chodzi o kreatynę, to wstrzymaj sie, zawsze zdazysz kupic - kup wtedy gdy bedziesz mial dobry trening i [...]
ja mam od zawsze wiecej w prawym i nie moge dopakowac lewego;/ przedramiona za to na odwrot Jak mowi stare powiedzenie pszczol: bicepsow nigdy za wiele...
he no panowie sam tak robilem swego czasu, ale na mniejszych ciezarach niz 60 a co do treningu to jak juz pisali: pon klatka tric sro plecy biceps pia barki nogi lydki i przedramiona mozna 2 razy w tyg. np. w pon. i piat. lub lydki przy nogach a przedramie w srode
nie wiem czemu 3x15 na lewa a na prawa już mniej, w sumie to nie trening, Zacznij od prostego FBW 1 przysiady 3s 2 Mc 3s 3 wyciskanie 3s 4 Military press 3s 5 wiosło/drażek 3s 6 cos na biceps 7 coś na triceps co trening raz łydki raz przedramiona
trening ramion, ciężkie lifty, to wszystko angażuje przedramiona w dość wysokim stopniu. dla części osób w wystarczającym. tak samo niektórzy nie trenują łydek, po prostu mają je duże.
Heh Popraw ta dysproporcje w ramionach. Naucz sie odpowniednio je napinac (Za mocno zblizyles przedramiona do bicepsow) Ogolnie widac,ze cwiczysz. Rob mase No i naucz sie,ze zdjec na tle okna sie nie robi -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Ale właśnie chodzi mi o to żeby mi ktos rozpisał konkretny trening.Bo sam tak samo moge coś ulozyc ,ale oczekuje bardziej profesjonalnej pomocy.Chcialbym żeby w skład treningu weszły też nogi łydi i przedramiona.pozdrawiam
Nie wiem w jakich warunkach ćwiczysz ale u mnie na siłowni rozwiązujemy ten problem tak, że na drążku z uchwytem neutralnym, wieszamy dwa pasy biodrowe i wkładamy w nie ręce. Mamy wtedy podporę pod przedramiona jak przy unoszeniu nóg w podporze. Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2006-12-03 15:37:47