przedramiona

[...] z suplami na koncach ? ) wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie waskim uchwytem Do tego przedramiona. 2. Plecy: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka do karku (szerokim nachwytem) wioslowanie hantlem w opadzie tulowia szrugsy [...]

Klata + biceps + przedramiona Klatka - dalbym wiecej serii a skupil sie na 3 cwiczeniach max, klata nie jest duzym miesniem wbrew pozorom, nie trzeba jej mocno katowac 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x(12 10 10 8 ) 2. Wyciskanie hantli skos do góry 3x (12 10 8 ) 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3x (12 10 8) 4. Rozpiętki 3x 10 Biceps - [...]

[...] negatywne 3,3,3 tu uzyć tylko ciężaru 100%MP w pierwszym cyklu czas 8sek. tric siłowo: - wyciskanie wąsko na tirca 6,5,5,4 - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4 przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Wtorek: czworogłowe : - wykrok z sztangielkami 12,12,12 mały ciężar jako [...]

[...] sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - prostowanie ramienia z sztangielką zza głową 5,5,5,5 przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Wtorek: czworogłowe : - wykrok z sztangielkami 12,12,12 mały ciężar jako [...]

[...] sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - prostowanie ramienia z sztangielką zza głową 5,5,5,5 - przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Wtorek: czworogłowe : - wykrok z sztangielkami 12,12,12 mały ciężar jako [...]

[...] w skosie w dół 6,5,4,3 czy tu dobra ilość powturzeń - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - pompki na podporze tyłem 2xMax przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Wtorek: czworogłowe : - hack-przysiady 15,12,10,8 - przysiady pełne [...]

[...] no chodzi mi o to ze tak łapie / wasko a nie tak -- za maszyne <lol> 10.10.10 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10.10.10.10 DZIEŃ 2 sroda tricepsy+bicepsy+przedramiona TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "progresja" 12.10.8.6. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową.10.10.10. 3. Kurde nie wiem jak to [...]

A wiec w sieprniu zmienie trening na 4 dniowy. Uklad wyglada tak: dzien 1 klatka oraz biceps dzien 2 nogi dzien 4 barki oraz triceps dzien 5 plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami [...]

[...] sztangi w opadzie to ciwczenie na plecy na nie na barki. Jednym slowem ja bym proponowal przy trzech danich treningu nastepujacy podzial: 1.klatka+nogi 2.triceps+biceps+przedramiona 3.plecy+barki lub 1.klatka+triceps 2.plecy+biceps+przedramiona 3.nogi+barki -brzuch w zaleznosci od intensywnosci treningu moze byc na kazdej sesji lub co [...]

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Klatka piersiowa [...]

[...] Kapturki to chyba tylko szrugsy. Barki mam dobry plan. No i pozostaje mi zmienić plan rąk. Tak naprawdę od początku (od stycznia) największą uwagę poświęcałem bic/tric/przedramiona. Urosły znacząco ale jakoś przestały rosnąć. Jak pisałem resztą parti zajme się sam. Chodzi mi o zmianę treningu tych wlaśnie rąk (bic, tric, przedramiona). [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy) 10.Pompki w podporze tyłem (tricepsy) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) I co może być? I mam pytanie czy takie ćwiczenia nie wpłyną źle na mój kręgosłup bo chciałbym jeszce [...]

[...] to czuję ramiona. Podchwytem wiosłuje elegancko i mogę założyć i 100kg na wiosłowanie i robić tylko boję się o biceps bo się nasłuchałem jak to się zrywa, nachwytem podwijam przedramiona jakoś odruchowo bo trzymając nadgarstki prosto sztanga spoczywa na prawie opuszkach palców a mam krótkie palce. Tak samo na drążku pierwsze co to pompują mi się [...]

[...] 6-10, ilość serii 3-4, a obciążenia dobierz takie, żeby ta ilość serii i powtórzeń była dla ciebie maksimum. Wyjątkiem są tutaj ćwiczenia na małe grupy mięśniowe (łydki i przedramiona, w pewnym stopniu także biceps i triceps) oraz ćwiczenia kontuzjogenne (zaznaczyłem w objaśnieniach). Sam wypraktykujesz najlepiej, na co cię stać i jak to się [...]

PLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 trzecie Martwy Ciąg 12/10/8/6 jako pierwsze Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 czwarte 2-3 serie zakres powtórzeń 12-10 Szrugsy 12/10/10/8 ostatnie Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3 serie do MAXA. jako drugie, nie do maxa II DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

jak ćwicze 2 razy w tygodniu biceps a po nim przedramiona, czy dobrze robie czy to za dużo 2 razy w tygodniu na przedramiona??

[...] z serem momentalnie zrobiłem się ospały). Mam już za sobą dwa posiłki. Ten drugi to w/w makaron i resztę zjem wg. ustalonej diety . ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Mam jedno pytanie. Jak mam robić przedramiona ?? - też w zakresie powtórzeń wg. danego dnia czy też rąbać "ile wlezie" w 3-5s.

[...] od 30kg, ściąganie drążka od 7 sztabek i superserie od 4 sztabek i 30 kg . Powinno być ciekawie W piątek przysiady i martwy zwiększone o 5 kg, łydki i brzuch zostają a przedramiona polecą w górę o 2.5 kg ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ [...]

[...] ilość powt. Tak się jednak nie stało ale nie jestem z siebie zadowolony, muszę zmniejszyć obciążenie w tym ćwiczeniu... - Superseria ( nachywt i pochwyt )- no mocno spuchły przedramiona. Jak zwyke fajnie wyskoczyły żyłki ale tylko na lewej ręce. Waliłem ostro serie i czułem mrowienie w podchwycie . - Brzuszki z obciążenieim- ciężko było ale 3 [...]

[...] 2X 12 DODAJ 2-3 SERIE NA 8 POWT - unoszenie hantelka o kolano 3 * 10 ZAMIENIŁBYM NA UGINANIA Z HANTLAMI STOJĄC I JESZCZE JEDNA SERIA NA 10 -unoszenie sztangi nachwytem(na przedramiona) ZAMIENIŁBYM NA MŁOTKOWY Z HANTLAMI A NA PRZEDRAMIONA NAWIJANIE SZNURKA Z FAJERKĄ NA DRĄŻEK Piatek Nogi -Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8 NIE POTRZEBA [...]