Duzy Problem z miesniami klatki :/:/!!!

a mianowieic mam taki problem ze niechca rosnac :( , dieta sie trzymam treningu tez ale i tak prawie nic nie chce rosnac

cwicze tak

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12.10.10.10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12.10.10.10
ostanio jeszcze to wprowadzilem
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10.10.
Rozpiętki w siadzie na maszynie 10.10.10.10

dotego dochodzi jeszcze trening na barki tez z 4 ciwczenia czy 5 po 4 serie i trening na plecy 3 cwiczenia po 4 serie cwiczie na silowni z 2 godz i 15-30 min w taki dni

no i pozniej mam nastepny trenging bic + triceps i nogi ale z tym nei mam problemow ehh

ale ta klata nic nie rosnie :/ :/ Nie wiem moze mam sklonnosci po dziadku bo on tez zawsze mial zapadłą klata :/ a moze zle cwicze ?? jaki byscie mi doradzili trening na mase bo ja troche załamany jest :/ cwicze 4 miesiace i prawie zadnej poprawy :/ :/ (wczesniej tez cwiczyłem kilka miesiecy ale to z przerwami) ale ogolnie tragedia mam z klatka i z barkami tez nie jest najlepiej czyzbym miał bledy w treningu .
zamierzam teraz wejsc z 1 cyklem kreatyna bo miesa wołowego nie jem Mam nadzieje ze bedzie poprawa , ??

Plaska i pozioma to jest to samo. Ja najpierw zaczynam od skosnej, bo jak zaczne od poziomej to na skosnej juz ciezko cos podniesc. A w sprawie tej klaty to jest kilka mozliwosci, albo za malo wyciskasz albo za maly czas regeneracji. Ew. mozesz miec krzywy kregoslup tak jak ja i ci klaty nie widac za bardzo, wyprostuj sie i zobacz jeszcze raz=]

czyzbym miał bledy w treningu

TAK

to znaczy co ??

zaraz, czy ja tu czegos nie rozumiem, czy ćwiczysz klate, barki i plecy na jednym treningu?
Poza tym za duzo serii na klate. 12 wystarczy

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-14 16:20:58

nie nie ciwcze klate , barki i plecy tak mi na silowni rozpisali dawno temu :/ heh , ale widze ze wszyscy cwicza klate osobno wiec bede musiał poszukac jakiego dobrego treningu

znaczy tak <lol> zaraz napisze jaki trening rozmysliłęm teraz nowy

zrób sobie regeneracje... a następnie ułóz jakis plan z normalnym połączeniem... pozdro

12 serii na klatke za dużo? - wszytsko zalezy od reakcji miesni. Ale faktycznie bez sensu robisz cwiczac na jednej sesji grzbiet, klatke i barki. rozloz inaczej trening, poza tym probuj cwiczyc klatke mniejsza iloscia powtorzen. dodatkowa wskazowka - eksperymentuj z wyciskaniem sztangielek.

mysle zeby taki trening wprowadzic
nog nie cwicze bo mam trenigni kosza prawie codziennie po 2 godz srednio

Dzien1 KLATKA Pon
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 10.10.10.8
2.Wyciskanie szanthi leżąc na ławce prostej "PROG" 10.10.8.6
4Maszyna wyciskanie w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to ze tak łapie / wasko a nie tak -- za maszyne <lol> 10.10.10
4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10.10.10.10


DZIEŃ 2 sroda
tricepsy+bicepsy+przedramiona

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "progresja" 12.10.8.6.
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową.10.10.10.
3. Kurde nie wiem jak to nazwac <lol> 10.10.10.

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresja 12.10.8.6.
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 8.8.6.6 progresja
3 Modlitewnik 10.8.6.maszyna
4.Modlitewnik pod skosem maszyna . 8.8.
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem



DZien 3 Plecy +Barki Piatek

GRZBIET
1.przyciąganie rączki gornego wyciągu do klatki szeroko 10.10.10.10
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim PROG .10.10.8.6.
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 12.12.12.12.
4.szrugsy ze sztangą"PROG"


BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 10.10.8.8. progresja
2unoszenie ramion przodem na wyciagu dolnym .10.10.8.8.
3Wyciskanie sztangi zza karku "progresja 12.10.8.6.
4dciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12.10.8.
5.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 12.10.8.

spoko, nawet nienajgorszy, kombinuj z tym planem. Ale musisz pamiętac, że jeśli nie będzie tona Cieie działac, musisz wprowadzic modyfikacje. Natomiast jeśli "pójdzie", to idź za ciosem i kontynuuj.pozdro.

Dzien1 KLATKA Pon
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 10.10.10.8

To jest twoim zdaniem progresja 10, 10, 10, 8