[...] RDL - zad mi płonie. To się nie godzi. Boli mnie cały tydzień. 3. Przyciąganie - no nawet progres. 4. Wznosy w opadzie- dużo lepiej. 5. Wznosy z opadu - masakra. Wyjątkowo prostowniki czułam. O zadzie już nie wspominam. 6. Spięcia ok. No i za karę za sery;-D na siłkę szłam pieszo 4 km i wracałam w ramach aerobów i padam na ryj#-P [...]
[...] serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 s (z http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw) ? A jeżeli te treningi są złe, za bardzo obciążające prostowniki (o to się martwię w pierwszym planie), mógłbym prosić o polecenie czegoś, tylko na wolnych ciężarach, od Was? Z góry bardzo dziękuje za pomoc. Pozdrawiam. [...]
[...] po naprawie jeszcze kilka cm wyższa, więc nie mogłem się dobrze zaprzeć nogami, nawet mimo podkładania talerzy pod nogi i całą pracę na utrzymywanie pozycji przejęły prostowniki. Odczucia dzisiaj zgadzały się z tym co czułem wczoraj po seriach wyciskania. DIETA: Zamiast piersi i kaszy znów spagetti, sos mi się nie udał, nie służy mojemu [...]
maiels duzo szcescie ze sie nie przetrenowales no i prostowniki grbietu i ze nie masz kontuzji. nie rób tak kazdy jest inny. jesli nie probowales sprobuj bo wartt
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinieneś. Lepiej brzuch ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu na normalnej sesji treningowej, a nie osobno, zwłaszcza, że ćwiczysz sam brzuch i zaniedbujesz mięśnie antagonistyczne (prostowniki). Droga do urazów i bólu otwarta. 4. Pora dnia- zupełnie obojętne, 1,5-2 godziny po zbilansowanym posiłku. 5. Somatotyping jest o kant dupy potłuc, ale w tej [...]
Pójdzie na siłę. Uginanie sztangielek naprzemiennie. Liczbę powtórzeń Ci napisałem. Zostaw ćwiczenie 1 i 2, a na prostowniki dodaj "kołyskę". Biceps po plecach to dobry pomysł. Zrób jak uważasz. Spróbuj takiego rozkładu: -klatka plecy -bic tric przedramię -nogi barki POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-20 22:15:46
[...] to polecam drugie połączenie jedno z najbardziej podstawowych i dobrych połączeń. W pierwszym planie nogi po plecach ok pod warunkiem ze w plecach nie masz martwego ciągu (prostowniki grzbietu sa przeciążone) staraj sie unikac połaczenia nogi po plecach i na odwrót . Jeśli bedziesz miec mało 3 razy w tyg mozesz dac pomiędzy tymi dniami jakiś [...]
[...] i najlepiej w nocy z partnerka. Jesli rzeczywiscie masz tylko 3 dni to split: A) Klata tylko - ja wkoncu leczysz B) Dol ciala - poteznie - cztero i dwuglowe, posladki, prostowniki. Ciezkie wielostawowce. C) Gora ciala bez klaty (a klata i tak swoje dostanie) - Bareczki, biceps, triceps, grzbiet. Jak ulozysz ladny-mocny trening to caly [...]
Poniedziałek A Wtorek B Sroda Czwartek A Piatek B Teraz poproszę o rade przeoczyłem tak istotną rzecz jaką jest plan tygodniowy Jakie ćwiczenie roibić na prostowniki zamiast martwego ciągu? Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2008-11-12 14:12:28
Michail doceniam ten trening lecz obawiam sie że nie podołałbym. Bo nie jestem pewny czy na 100% bym sie do niego przyłożyl. Myśle nad czyms takim: Dzień 1: Klatka+plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10/8 3. Rozpietki na ławce skośnej - 15/12/10 4. Ściaganie drążka zaa głowy - [...]
ok po głębszym zapozniu się z ACT walę takie coś, są tu napisanie 2 ćwiczenia, gdyż chcę mieć jakąś alternatywę żeby ten plan nie stał się monotonny proszę teraz o ocenę planu na podstawie tekstu Michaila Trening ACT – Okres 2 miesiące do 3 miesięcy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody ( 15 powtórzeń ) , 3 tydzień – 3 obwody , 4 i [...]
Potwierdzam ten potas. Bóle mogą być jednostronne lub obustronne, ponieważ kręgosłup jest zbudowany symetrycznie. Jeśli jest jednostronny ucisk korzeni nerwowych - bóle promieniują tylko w jedną stronę. Co do zestawu ćwiczeń - ćwiczenia mięśni grzbietu (prostowniki). Oczywiście na leżąco. To jest najlepsze wyjście. Pozdrawiam. guru
[...] 3 serie główne, to wszystkie 3 serie mam jechac na maksa czy tylko ta ostatnia a w poprzednich jechac na mniejszych ciezarach z zapasem powtorzen ? nie nie,ćwicz z 2 zapasami powtórzen robiąc plecy, lepiej jest najpierw cwiczyc prostowniki czy najszersze (chyba ze to bez roznicy) ? najszersze Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-15 09:35:31