prostowniki

[...] pracuja barki i triceps. Robiąc wiec w poniedziałek barki i triceps, przerywasz ich regeneracje. Mialbym tez zastrzezenia do treningu nog dzien po treningu plecow (zmeczone prostowniki). Rozłożyłbym na przykład tak: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + przedramię Dodaj jedna serie przysiadow i uginanie nog [...]

1. gora klatki 2. prostowniki (martwy ciag!) 3. naucz sie napinac najszersze :D 4. popracuj nad ortografia

[...] nie mam drążka ani wyciągu - co zatem?) wiosłowanie sztangi w opadzie 4x12/10/10/8 skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x12 -to jako ostatnie, ale sa fajniejsze cwiczenia na prostowniki, bo dzien dobry nie nawidze osobiscie - może dać tu martwy ciąg (nie ten na prostych nogach)??? BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 [...]

[...] w wąskim chwycie przenoszenie plecy hmm najlepiej zrobisz jak skołujesz drązek 2.wiosłowanie 3.moze byc np. unoszenie z opadu na ławce rzymskiej, marty ciag itp. -cos na prostowniki jesli zdecydujesz sie na martwy ciag pamietaj o dobrej rozgrzewce i jesli nigdy nie robiłes to zacznij bardzo małymi obciazeniami BICEPS uginanie ramion ze [...]

[...] 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio + brzuch) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód [...]

[...] nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej mozesz dac wasko, by dac inny bodziec w odroznieniu do podciagania wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio + brzuch) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy daj zolnierskie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie [...]

[...] dużo osób preferuje 2 ćwiczenia na bica po 4 serie, ale to Twój wybór * wyżuć ściąganie dolnego i w siadze wyciągu i daj zamiast tych 2 -WIOSŁOWANIE sztangą * dałbym coś na prostowniki * wyżuć progresje w unoszeniu sztangielek w barkach ( i tak robisz to tak małym ciążarem, że progresja będzie znikoma ) * masz staż pół roku przysiady możesz [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 8-10 -lepiej na koniec 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 8-10 -prostowniki! Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 8-10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 8-10 3. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i głowa i nogi do góry) 3s (po 15 powtórzeń) -szrugsy 3s (po 15 powtórzeń) Klata -pompki klasyczne 2s (po 8 powtórzeń) albo 1s (15 [...]

Wczorajszy trening był hardkorowy, a dzisiaj odczuwam jak bardzo. Nie ma miejsca na plecach którego bym nie odczuwał, doms'y wszędzie bez wyjątku, najbardziej czuć prostowniki :P

[...] 22x15/22x15/22x15/22x15 Ok. przytrzymanie któtkie póki co ok 2s 7.Wyprosty tułowia 2s 30x5/20x10 30x5/20x10/15x15 robiłem między seriami szrugsów dobiło prostowniki ;] 10.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 25x15+20x15/20x15+20x15 20x15+15x15/20x20+15x20 chyba musze spróbować czegoś innego [...]

Jeżeli nigdy nic nie ćwiczyła, to zapewne ma głównie siedzący tryb życia. To z kolei powoduje u osób niećwiczących dysproporcje między tyłem a przodem. Pospinane prostowniki i bardzo słaby brzuch. Do tego u osób z chorą tarczycą widać tendencje do krzywienia się. Do czego zmierzam? Myślę że o wolnych ciężarach nie ma co mówić. Jakiekolwiek [...]

[...] ze raczej nie mozna.. Klata i plecy - nie , tak sie nie powinno robić .. zdecydowanie lepiej jest z plecami robic barki (ale bez superserii , normalnie , najpierw plecy a potem barki , jako ostatnie ćwiczenie szrugsy ) A klate wklej do nóg ( przed lub po - nie znam sie na nogach ) a prostowniki zrób przed lub po mięśniach grzbietu na treningu ..

Aktualnie nie robię klasycznego mc, ale moje prostowniki dostają przy przysiadach i rumuńskim ciągu, którym lubię katować dwugłowe ud. Chciałbym wprowadzić przynajmniej "dzień dobry" do treningu pleców, ale najzwyczajniej w świecie nie miałbym już na to sił ;-)

[...] podciąganie na maszynie 3 serie po 15-10 powtórzeń 5. Unoszenie ciała na ławce rzymskiej z gumą oporową - świetne ćwiczenie. MC nie zastąpi, ale można dobrze przepracować prostowniki. 6. Uginanie z hantlami na biceps 3 serie max powtórzeń Normalnie do takiego treningu dokładam jeszcze tył barków i kaptury no i dodatkowe ćwiczenie na biceps. [...]

zastosuj jeden zestaw bo po przerwie wystarczy jeden, zresztą ciężko Ci będzie ćwiczyć mięśnie dwugłowe uda na każdym treningu bo w treningu B ich nie ćwiczysz dlatego polecam jeden. np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Prostowniki i dwugłowy uda: MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] 1x15 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Co drugi trening: prostowniki: - rumuński martwy ciąg 1x15 czworogłowe ud: - prostowanie nóg siedząc 1x15 [...]

[...] było 10kg/12kg/12kg ostatnia seria ciężko 2e. Duck walk 3x 20metrów raczej spacer kaczki emerytki to był zestaw obowiązkowy nr 2 x30 Ponieważ dalej ciągnęły mnie prostowniki, poszłam sobie na masaż, nareszcie czuję ulgę, w przyszłym tygodniu powtórka:-D MISKA suple: fat killer-TREC, fat transporter_TREC, S.A.W.-TREC [...]

[...] samobójca, ja osobiście staram się robić MC przekraczając 25% swojej wagi, a podniósł bym więcej. Wole czuć jak mnie plecy pieką, odczuwać prace prostowników, niż myśleć czy prostowniki palców i nadgarstka wytrzymają. A przy tym ćwiczeniu seria wykonana nieporwanie technicznie, może Cię wyłączyć z treningu na kilka dni, czego ja nie lubię. Legacy [...]