Gdybyś ktoś nie zaglądał na mój fp, to wkleję tutaj zdjęcie mojej podopiecznej : https://www.facebook.com/253874564813910/photos/a.254462431421790.1073741828.253874564813910/384759488392083/?type=1&theater To największa radość dla nauczyciela, kiedy uczeń robi tak duże postępy.
Nie chce mi się wrzucać zaległych wypisek, ale ostatnio zrobiłem trening z forumowym "Wojo". Następnym razem zrobimy jakąś sesyjkę i może coś ponagrywamy.Chłop silny jak tur, więc będę miał kogo gonić. Jeśli chcecie robić postępy, to otaczajcie się lepszymi od siebie. Tymczasem idę na piwko :-)
[ 188cm wzrostu i w pasie już niestety 80,5 cm %-) Wiem ile mam mniej więcej kcal w diecie.Natomiast miałem na myśli liczenie zapotrzebowania, czyli te teoretyczne wzory, które i tak trzeba później zderzyć z praktyką.Od dawna uważałem, że ilość jedzenia to wybitnie indywidualna sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś [...]
[ 188cm wzrostu i w pasie już niestety 80,5 cm %-) Wiem ile mam mniej więcej kcal w diecie.Natomiast miałem na myśli liczenie zapotrzebowania, czyli te teoretyczne wzory, które i tak trzeba później zderzyć z praktyką.Od dawna uważałem, że ilość jedzenia to wybitnie indywidualna sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś [...]
Dzieki za pozytywne komentarze :-) Jak widzicie, moje wypiski są trochę nieregularne, aczkolwiek jeśli macie jakieś pytania dot. treningu siłowego czy dietetyki to zapraszam. Możemy trochę merytorycznie "pospamowac" ;-) Ostatnio padł rekordzik w wyciskaniu- 100kg x 18 plus 60kg hantle na 4 ruchy, ale tym razem po kilku roboczych seriach w WL. Są [...]
Zgadzam się z Tobą. Przyznam szczerze, że w dużej mierze to postępy siłowe w WL odwodziły mnie od tej specjalizacji, gdyż ona na pewno je zatrzyma-przynajmniej na jakiś czas. Ale mógłbym cos sobie zmontować sensownego. Podział na poszczególne głowy lub po prostu na siłę i hipertrofię.A może jedna superseria po każdym treningu ? Opcji jest multum.
Dzisiaj PUSH HIPERTROFIA A Fronty z zatrzymaniem 3 x 6 l B Bułgarski przysiad 3 x 10 A Gilotyna na skosie 3 x 10 B Wyciskanie hantli na ujemnym 3 x 10 A OHP 3 x 10 B Wznosy boczne z deadstartu 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B Francuz za głowę 3 x 10 Możliwe, że jutro odpuszcze trening i wieczorkiem się zresetujemy. Przydałoby się trochę [...]
Również było bardzo miło Cie poznać, wymienić pare zdań i spostrzeżeń };-) Do dziś mi trochę głupio za ten bilet %) Masz mega pewność siebie jeśli chodzi o to co mówisz, widać potężna wiedza :) Też mi się wydaje, że było sporo userów tylko każdy siedział cicho bo słuchał Tadeusza. Szama konkretna :D Dzięki wielkie. Na nastepnym szkoleniu chce [...]
W ciągu dnia mam ok 1500kcal . Nie próbujcie tego %-) Jednak czasem by osiągnąć radykalne postępy trzeba powziąć radykalne kroki. W niedziele pewnie będzie już koło 2,5 tys kcal a w niedziele do oporu. Później powrót. Dłużej niż miesiąc raczej nie wytrzymam na tej diecie, bo zaczną lecieć stawy, hormony, metabolizm i może masa mięśniowa ? Przecież [...]
PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 3 Do 175kg x 2 2.WL Rampa 3 Do 150 x 2 3.Wyciskanie hantli 3 serie 4.Żołnierskie Rampa 5 Do 90kg x 2 5.Wyciskanie wąsko + francuz + prostowanie na wyciągu i łydki. W żołnierskim nowy rekord. Wyciskanie na klatkę też bez tragedii. Ale niedługo zmieniam plan, bo postępy siłowe się wyczerpują. Tam już będzie celem [...]
to juz lepiej swoje zdjecia z treningow czy cos miske mozna sciagnac nawet z netu... zreszta lepiej ogladac czyjes postepy a nie zawartosc talerze ale to oczywiscie moje zdanie
R O Z G R Z E W K A Rozgrzewka ma za zadanie przygotować ciało i umysł do treningu. Rozgrzewka: - zapobiega kontuzjom - zwiększa efektywność treningu Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna obejmować: - rozgrzanie mięśni - rozgrzanie stawów - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, [...]
Flex dobrze pisze. Szybkie postepy w obciazeniach nie sa dobre. Miesnie moze daja rade ale sciegna i stawy nie koniecznie, do tego uklad nerwowy zaczyna byc mocno obciazony, uklad krwionosny. Tak wiec nie chce hamowac zapalu ale wymagana rozwaga. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-09-25 23:09:31
Ta książka ukazała się we Francji w 2004 r. u nas jest od 2007 r. Kupiłem ją i nie żałuje że ją kupiłem. Ćwiczę już przez 3 tygodnie i robię juz duże postępy. Przed treningiem w bicepsie miałem 29.5 cm teraz (po trzech tygodniach treningu) 31 cm. Wszystko jest szczegółowo opisane. ta metoda jest naprawdę dobra. Polecam.