podciąganie

czyli radzisz klata i triceps, plecy i biceps.. wtedy liczba serii klatka 12s biceps 7s plecy ? (tu pytanie czy 9s na najszerszy to wystarcza? - i tu uwaga - chcialem robic podciaganie na drazku nachwytem - dawno nie robilem a i plecy przy wczesnijszym tr. troche sie zaniedbaly .. triceps 7s Barki 12s Nogi 12s to tyle, wiecej niepewnosci nie [...]

zaczynam od poniedzialku, nigdy nie wliczalem martwego ciagu do serii na najszerszy... poprzedni trening plecow(jakis czas temu) wygladal tak: Najszerszy 1. Podciaganie na drazku 3s max 1. Przyciaganie gornego drazka do klatki 3s (10) 2. Przyciaganie gornego drazka do karku 3s (10) 3. Przyciaganie do brzucha 3s (12) i dopiero tutaj martwy [...]

Witam :D może ktoś mi ocenić plan FBW plan jest od hlide , spieszy mi się bardzo bo za 2 godz chce isc na siłke ... A Przysiady 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press) 4s Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 3s (to nie jest konieczne- jak chcesz możesz [...]

Zapisz sie na silownie, bo w domu cudow nie zdzialasz. Niestety. Pompki lepiej robic z nogami na ziemi, bo kladac je na tapczanie ulatwiasz sobie cwiczenie. Mozesz klasc obciazenie na plecy, o ile bedzie to bezpieczne. Zakres powtorzen 8-15, zakladajac, ze bedziesz mial dobrze dobrane obciazenie, w co watpie. Jak mozesz, to rob tez pompki na [...]

Dzięki sprinterek. Oczywiście brzuch ćwiczę, robię scyzoryki, unoszenie nóg leżąć, brzuszki, podciąganie nóg w zwisie, plecy też ćwiczę. Nogi robię to co napisałeś, dodatkowo podskoki ze sztangą do półprzysiadu, wstępowanie, wspięcia. Ale czy te 2 cwiczenia które podałem w linkach powyżej mogę robić czy nie ?

heheh... bijesz rekordy na wytrzymaosc jako cwiczenie priorytetowe walnij podciaganie na drazku w szerokim uchwycie, potem wioslowanie sztanga, a nastepnie pol sztanga. a na sam koniec martwy ciag. oczywiscie we wszystkich cwiczeniach progresja i kazde po 3 serie a tak wogole to dziwne ze na tym planie cos wogole ci rosnie, najelepiej to zrob [...]

[...] dzień zwisy na drążku 3-4 serie po 30-40 sekund swobodnego zwisu , a jeśli wada jest jest dosyć widoczna to polecam udać sie do lekarza na konsultację. p.s. te nierówne podciąganie może właśnie byc spowodowane wadą postawy, lub tym ze nie dasz rady podciągnąć sie zbyt duzą ilość razy i starasz sie ,,wymuszać" . Staraj się podciągać [...]

proponuję zrobić sobie teraz tydzień przerwy, na regenerację, po czym zacząć od FBW. jest to najlepszy trening masowy dla zaczynających swoją przygodę z siłownią. "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda [...]

jak nie sparawdzałes skoro ćwiczysz??? poziom wytrenowania zerowy zaczynasz od podstaw dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na [...]

[...] do klatki 4 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie siedząć 4 serie po 10 powtórzeń(2x nachwyt, 2x podchwyt) / unoszenie hantla w przyklęku na ławce 4 serie po 10 powtórzeń / podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń biceps - uginanie przedramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantla siedzac 4 serie po 10 [...]

nie jest zle - ale zainwestuj w podciaganie

dobrze jest - ćwicz, ćwicz i zacznij się do brzucha przykładać, bo przy takim poziomie tłuszczu już dawno powinieneś szczycić się kaloryferem rzeczywiście najszersze bym dopracował - podciąganie tak jak faka mówił jest dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem

ŚRODA 1.wyciskanie sztangi stojac ( tutaj o dziwo nie za plecy tylko pod szyje ) 1x20 1x15 3x12 2.wznosy hantli - boczne 1x15 3x12 3.wznosy hantli w opadzie 1x15 3x12 4.szrugsy 1x15 3x12 Nogi (tutaj nie mam rozpisanych dokladnie) jutro moze mi to rozpisze.. PIĄTEK podciaganie na drążku 1x15 2x12 1xmax wioslowanie 1x15 3x12 maszyna wioslowanie 1x15 [...]

Witam wracam tutaj po porady od poniedziałku startuje z redukcją aktualnie 81kg cel ok. 73kg znalazłem trening siłowy i troche go zmodyfikowałem, obliczyłem makro i mam prośbę o analizę całego planu i suplementacji: Poniedziałek klatka, biceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie [...]

Dlaczego pierwszy mam robic MC a nie podciaganie na drazku?

[...] aktywność tego typu, którą opisałeś powyżej będzie w zupełności wystarczająca. Może to być trening ogólnorozwojowy (full body workout) dwa razy w tygodniu i priorytet na podciąganie na drążku w postaci treningu Armstronga. https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Poza [...]

Nie skupiaj się teraz na dodatkach (podciąganie na drążku/poręcze) zacznij od 3 podstawowych ćwiczeń (przysiad, mc, 2 wyciskania, wiosłowanie) + brzuch/łydki, jak ten trening po 2 miesiącach (lub dłużej) nie przyniesie efektów w postaci przyrostów to sprawdzasz regeneracje i dietę, a na końcu dopiero edytujesz plan. Bez diety twoje efekty będą [...]

Juz poprawiony PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 3s 12/12/12 staly onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10/ stały Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6 Uginanie [...]

A1 klatka wyciskanie na poziomej ławce 3x8 Porecze 3x8 Przenoszenie 2-3x8-10 plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem lub ściąganie drażka wyciągu do klatki 4s wiosłowanie sztangą 3x8 barki wyciskanie zza karku 3x8 unoszenie przodem brzuch spiecia 3xmaks unoszenie nóg w zwisie na drażku 3xmaks b1 biceps uginanie ze sztanga 3x8 mlotki 2-3x8-10 [...]

Zestaw A PRZYSIADY 4 serie daj 3s WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 4s daj 3s WIOSŁOWANIE SZTNANGIELKĄ 3s - moze byc, ale lepiej daj wioslo sztangą WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s - za dużo ! daj 2s WYCIĄG CHWYT NEUTRALNY + UGINANIE SZTANGA 3s 2s daj i na triceps daj wyciskanie w waskim uchwycie, pompki tylem lub wyciskanie francuskie sztanga Zestaw B MC 3s [...]