podciąganie

Na początek, chciałem się ponownie przywitać :) Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć [...]

[...] na ławce poziomej - wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce skośnej - rozpiętki w siadzie na atlasie - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki pozimej Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem - sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - podcąganie sztangielki w opadzie - martwy ciąg Wtorek Biceps: - [...]

[...] 1.Brzuszki -brzuch 2.Przysiady ze sztangą na karku 3.Uginanie nóg w obciążeniem 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokość barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej -klatka [...]

Witam, Mam na imię Tomek. Ćwicze już od sierpnia, ale teraz mam zamiar sie przyłożyć do tego tak na poważnie:) Poza siłownią trenuję Krav-magę, muai thay, kick boxing, to wszystko ma nas przygotować do walki na ulicy, ale także mamy cele takie jak wystartowanie w zawodach MMA. http://fight-club.info.pl/ to sekcja do której należe:D Mój cel na [...]

Oddaje do oceny 3dniowy split. Nóg nie wpisałem bo robie je bardziej na wyskok aniżeli na wygląd czy mase. Co do progresji ciężaru jest niemal w każdym ćwiczeniu, bo myśle, że tak mi sie lepiej ćwiczy, ale licze na Wasze opinie czy nie powinno ich być mniej ? I jeszcze takie pytanie jak mam progresje ciężaru to dla Was optymalne przeskoki tego [...]

[...] (3x12) 7. W oparciu na przedram. wznosy nóg (5x15) Dzień III 1. Siedząc wyciskanie sztangielek (4x10) 2. Stojąc wznosy ramion bokiem ze sztangielkami (3x10) 3. Stojąc podciąganie sztangi do brody (3x10) 4. Siedząc wypychanie ciężaru nogami (10-10-8-6-10) 5. Siedząc prostowanie nóg (4x10) 6. Leżąc przodem uginanie nóg (4x10) 7. Leżąc [...]

Czytajac Twoje posty postanowilem powolac sie na Ciebie. Na przykladzie Twoich wypowiedzi ulozylem plan. czy moglbys napisac tylko czy jest dobry czy nie? Postanowilem podzielic go na 3 dni. Serja A (Poniedzialek) Serja B(Sroda) Serja A (Piatek). Czy lepiej moze bylo by cwiczyc jednym zestawem? Trening podzielony na 3 zestawy Serja A [...]

Witam. Chcialbym zastosowac trening podany przez traktora w którymś temacie, jednak nie rozumiem kwestii w zwiekszaniu ciezaru. Dotychczas trenowalem tak, ze robilem jedna serie rozgrzewkowa i przez kolejne 4 zwiekszalem ciezar wedle wlasnego uznania, nie byl to tez ciezar duzy ze wzgledu na to, ze trening byl do dupy i zakladal wykonywanie duzej [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 · Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 · Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 · Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 § Biceps [...]

[...] uginanie ramienia z hantelka w siadzie Czwartek-Klatka te same ćwiczenia tylko że mniejszym obciążeniem Sobota Plecy,triceps -podciągnie sztangi w opadzie 4s 10,10,10,10 -podciąganie sztangielski w opadzie 4s 10 10 10 10 -przyciągnie linki wyciąganego w siadzie płaskim 4 s 10 10 10 10 -ściąganie drązka na wyciągu 4 s 10 10 10 10 Triceps [...]

Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu, ważę 57kg, mój staż treningowy to ok. 2 miesiące. Chciałem trenować na masę, na trener24 znalazłem takie coś: trening 3 razy w tygodniu, trening na zmianę poniedziałek 1 opcja, środa 2 opcja, piątek 1 opcja, poniedziałek 2 opcja itd. 1 opcja: 1.Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 2.Uginanie nogi z obciążeniem [...]

Witam, Ćwiczę od niedawna planem znalezionym na jakimś amerykańskim forum. Spodobał mi się układ ćwiczeń w nim i ogólnie dobrze mi się nim trenuje. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie nachwytem lub Ściąganie drążka do klatki - 3 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie nóg [...]

Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 182cm Staż: 1 rok (był to trening domowy) Cel: masa mieśniowa Dieta: jest Suplementacja: gainer + kreatyna Plan treningowy: 1. Poniedziałek klatka piersiowa + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki na ławce [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku,ale niezbyt systematycznie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,atlas,ławka skośna do brzuszków,rowerek Dieta : Staram się jeść zdrowo [...]

Witam.. Mam 15 lat, od 2 lat ćwicze na siłowni systematycznie lecz nie zawsze jednym treningiem lecz chciał bym to zmienić i ułożyłem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy jest dobry, dlatego też chciał bym abyście mi coś doradzili i poprawili mój trening ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie [...]

Witam wszytskich ! Trening domatora skonczylem juz 6 tydzien ;) Jako pierwsze ćwiczenie do teo zestawu dorzuciłem podciąanie na drążku nachwytem 4 serie i podchwytem 2 serie na biceps. Mój trening : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x do zmęczenia 2.Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x do zmęczenia 3.Pompki płasko(dowolna z [...]

Poniedziałek -Biceps, Triceps Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"). 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE. 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANTLA W SIADZIE. [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili plan ktory zamierzam wtoczyc z zycie. Troche o mnie mialem 4 letnia przerwe w treningach, chce znowu cos nacieszyc sie troche tym sportem ;) "rozgrzewam" sie juz jakies 4 msc. poprostu robie takie podstawy jak przysiady,podciaganie,wyciskanie a na mniejsze partie zawsze sobie cos wymysle. Przez ten czas sila [...]

o mnie: wzrost 190cm waga 80kg cel : masa staz 7 miesiecy poprzedni plan: KLATKA: -wyciskanie sztangi (skos w góre) 4x -wyciskanie sztangielek (płaska)4x -rozpiętki 3x12 -przenoszenie sztangielki 3X12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion naprzemian hantlami siedząc 3x -uginanie ramion oparty o kolano chwyt młotkowy 3x [...]

[...] - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps a) barki - "pump push" 4 s. - podc. do brody - 4s. - unoszenie hantli w bok (seria łączona) w opadzie tułowia - 4s. b) biceps - podciąganie na drażku w wąskim chwycie - 4s. - unoszenie ramion ze sztangą - 4s. - unoszenie hantli z supinacją - 4s. (może dać na ławce - kąt 45st?) c) triceps - pompki [...]