podciąganie

Witam ...cwiczenie to podciaganie sie do karku nadchwytem szeroko z nogami trzymanymi przez kolege ...serie wykonuje na maxa nie mam okreslonych powtorzen ...moje pytanie brzmi ile powinno byc tych serii z maxsymalną liczbą powtorzen ...4 czy wiecej ..kiedys kolega mi mowil ze trzeba nawet 10 serii co o tym myslicie ...daje sogi ....

witam, skończyłem trening 100 pompek i trening na poprawę wyniku w podciąganiu. Chciałbym teraz połączyć te dwa ćwiczenia i zrobić jakiś ciekawy trening 2-3 razy w tygodniu. Macie jakieś propozycje? Nie robię masy mięśniowej! Wytrzymałość to podstawa!

Czy ktoś może mi powiedzieć który mięsień pleców pracuje przy podciąganiu na zaznaczonym chwycie i czy jest to na szerokość czy grubość pleców ? /SFD/Images/2016/2/17/cee37e2fa46b4e1b87d4e6a1be6ed8a6.jpg

Witam ej mam takie pytanie jakie moga byc najwieksze efekty podciagania na drazku czy samym tym cwiczeniem mozna przynajmniej toche nabrac masy i sily?? pozdro

Witam, czy warto dodać do podciągania dodatkowe 2/3 serie po 3 powtórzenia bardzo dokładne podciąganie podchwytem, czy robić to w inny dzień. Aktualnie robię 10 powtórzeń nachwytem jako rozgrzewka, następnie 5 serii po 6 powtórzeń z ciężarem +15kg robiąc podchwytem, myślałem dodatkowo dodać do tego 3x3 bez ciężaru, ale z bardzo długim ruchem [...]

Witam! Ćwicze od ponad roku widze poprawe w sile i budowie jednak co najgorsze mam problem z podciąganiem (plecy mam dobre). Prawie wszystkich biore w mojej szkole na ręke i widze ze jestem od nich silniejszy ale mam problem z podciąganiem a oni bez problemu śmigają. Co jest nie tak???

Witam. Od stycznia podciągam sie na drążku regularnie 3 razy w tygodniu. Od maja zacząłem trening Armstronga ( pompki, podciąganie itp) Dodam ,że dodatkowo 4 razy w tygodniu biegam dość intensywnie. Sobotę i niedzielę mam wolną ew. basen. Jakie suplementy, odżywki pomogą mi w poprawieniu osiągnięć oraz ogólnie co najlepiej byłoby zażywać ?

Czy jak w dni nietreningowe będę się podciągał na drążku i robił dipsy, to czy zaburzę swój hst. Zależy mi na ilości powtórzeń w tych ćwiczeniach, więc muszę je robić, a nie mam jak je włączyć do treningu bo jeszcze za słaby jestem i robię wiosłowanie i wyciskanie zamiast nich.

Witam. Od stycznia podciągam sie na drążku regularnie 3 razy w tygodniu. Od maja zacząłem trening Armstronga ( pompki, podciąganie itp) Dodam ,że dodatkowo 4 razy w tygodniu biegam dość intensywnie. Sobotę i niedzielę mam wolną ew. basen. Jakie suplementy, odżywki pomogą mi w poprawieniu osiągnięć oraz ogólnie co najlepiej byłoby zażywać ?

hej mam 16 lat, mam drążek ale nie dam ani razu rady się podciągnąć? są jakieś ćwiczenia wzmacniające mięśnie potrzebne do podciągania? np pompki? był kiedyś jakiś artykuł o tym ale znaleść nie moge. chodzi mi oto aby ćwiczenia pomogły się podciągać na drążku. z góry dziękuję za odpowiedzi

Witam, przez ostatnie dwa miesiące podciagam się regularnie. Zaczynałem od 0, dziś max wynosi 8 x nachwytem na szerokości ramion. Teraz jakoś progress stanął w miejscu. Możecie mi rozpisać jakiś dobry plan by zwiększyć ilość pociągnięc ? Pozdro ;)

Czy jest możliwe osiągnięcie takich rezultatów jak na tym filmiku: http://www.maxior.pl/film/118355/Niesamowity_trening_na_drazku ćwicząc tylko na drążku?? Czy ten gościu ćwiczył też na siłowni? Zmieniony przez - every173 w dniu 2009-10-12 19:15:38

Cześć. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią nabrać trochę masy, ale jednocześnie chciałbym aby liczba podciągnieć wzrastała. Jak to zrobić ? ćwiczyć dalej drążek w domu i jednocześnie chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu ?

witam. Panowie może mi ktoś pomóc? Potrzebuję planu treningowego żeby w ciągu 15 tygodni podciągnąć się na drążku jakieś 12-15 razy obecnie podciągam się 3-4 jest to możliwe żeby w tak krótkim czasie to osiągnąć. Mieszkam w małej wiosce więc siłka odpada co mogę ćwiczyć żeby się udało hantle mam

siema mam dylemat iż nie wiem jak zwiększyć ilość robić 5 serii codziennie przez 6 dni w tygodniu plus 3 razy silownia i judo czy na siowni 3 serii z obciązeniem 3 razy w tygodniu plus judo?

Witam. Jakim sposobem najlepiej zwiększyć liczbę podciągnięć? Stoję przy 10. Jestem na masie ale za miesiąc już redukuję i nie wiem czy dalej mam ćwiczyć FBW czy przejść na sam plan armstronga ( zależy mi bardzo na podciąganiu do testów ) Chciałbym minimum 15. Wazę 100kg przy 186. Planuje redukcje ~15 kg

Witam mam pytanie co zrobić w ćwiczeniu podciąganie końcówki sztangi jeśli nie mam miejsca specjalnego do zatrzymania sztangi czyli jak zblokować drugą końcówkę założyć jakieś obciążenie lub coś?? i jak rozkładać ciężar jeśli sztanga waży 20 kg to liczyć że ciężar jest o 10 kg lekki?

Robię najprostszy 5x5 i jako dopełnienie, na biceps, robię podciąganie podchwytem na drążku. Czy mogę zmienić na podciąganie na ręcznikach? Będzie tak samo, słabiej lub może mocniej działało na biceps? No i czy mogę to robić na jednym ręczniku, czy muszę użyć do tego dwóch?

Siemka, mam takie pytanie, przy wadze 95 kg, rzecz jasna jest, że podciągając się unosze 95kg, jednak zastanawiam się, ile kilogramów muszę założyć na wyciąg górny, żeby obciążenie było równe mojej wadze? Jest jakaś różnica, czy po prostu 95kg? Z góry dziękuję za odpowiedź na te dziwne pytanie :DD

witam koledzy mam prosbe dal by mi ktos pare rad jak w krotkim czasie sie podciagac wiecej chodzi mi np o jedno podciagniecie miesiecznie teraz robie 14 a musze 24 jak mam to zrobic czy kupic kreatyna?boje sie ze razem z przyrostem masy straze sile na drazku prosze o pomoc