podciąganie

};-) Barki/łapy 1. Wyc. hantli siedząc 8x10kg / 8x11kg / 7,5x12kg / 18x8,5kg + 11x7kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 3. Unoszenie bokiem 20x3kg / 12x5kg / 8x6kg / 10x5kg + ?x3kg + ?x1,5kg 4a. Unoszenie w przód 18x3kg / 18x3kg / 18x3kg 4b. Unoszenie leżąc 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 5a. Francuz leżąc [...]

hetman, Stanisuaf dzięki :D Seba, wiem, płaskie :( Antoś, Dawid dzisiaj troche więcej nałożyłam na sztange %-) __________________________________________________________ Plecki / klatka 1. Podciąganie/ opuszczanie szeroko 4x +4xN x1,25kg / 4x + 4xN x1,25kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x4kg + 8xN xcc 2. Wiosło na podstawkach [...]

plecki 1. Podc. szer barków 5x + 3xN x1,25kg / 4,5x + 4xN x1,25kg / 3,5x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2,5x + 6xN x4kg / 1,5x + 7xN x4kg + 1x + 7xN xCC 2. Wiosło półsztangą + sztanga 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kg + ~6x22,5kg 3. Wiosło na podstawkach 10x30kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg + 8x27,5kg 4. Ściąganie drążka [...]

Plecy 1. Podciąganie nachwyt szer barków 4x no prawie + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x4kg / 1x + 7xN x5kg / 8xN x7kg + 10xN xCC 2. Półsztanga 12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x27,5kg / 9x30kg + 10x25kg 3. Wiosło na podstawkach 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 7x42,5kg + 7x32,5kg 4. Ściąganie drążka 3x15 x5szt 5. Szrugs sztangą [...]

nie, bo wtedy wszystko sflaczeje :-( dzięki, moge Ci takie zrobić %-) a i albo źle spięłam albo tyłu nie mam w prawym barku ___________________________________________ Bary / łapy 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x22,5kg / 11x25kg / 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem 20x3kg / 16x5kg / 12x6kg / 9x6kg / 14x5kg / 17x3kg + ?x1,5kg 3a. Unoszenie w [...]

[...] / 20x40kg / 20x42,5kg / 20x45kg + 15 aero _____________________________________________ Dobry trening, troche pozmieniałam kolejność Drążek jak zawsze spoko wszedł, podciąganie do oczu/czoła We wiośle podchwytem chciałam zacząć od 32,5kg ale poszło tak, że nawet nie poczułam więc potraktowałam jako serie rozgrzewkową %-), przy 45kg było [...]

Ale się dziś zmęczyłam %-) Plecy 1. Podciąganie szer barków 8x / 6x + 2xN / 4x + 4xN 2. Wiosło podchwyt 12x27,5kg / 12x32,5kg / 12x32,5kg 3. Półsztanga 15x20kg / 15x20kg / 15x22,5kg 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 12x27,5kg / 12x30kg / 12x30kg 5. Szrugs 3x20 x35kg + 15 aero ___________________________________________ Lajcik :-D [...]

Dobra dziś normalny trening Plecki 1. Podciąganie 3x + 5xN x6,5kg / 2x + 6xN x5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg + 6xN xCC 2. Wiosło podchwyt 6x50kg / 8x47,5kg / 8x45kg / 10x42,5kg / 10x40kg 3. Półsztanga 12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x27,5kg / 11x30kg 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / [...]

ja bym się zrzygała %-) _________________________________________ Plecki 1. Podciąganie 4x + 4xN x5kg / 3x + 5xN x4kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x1,25kg / 2x + 6xN xCC + 6xN xCC 2. Wiosło podchwyt 4x57,5kg (}:-( miało być 52,5kg) / 7x55kg / 8x45kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 3. Półsztanga 12x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg + 6x25kg [...]

no nie %-) siema Viki :D ____________________________________________ Góra 1 A1. Pusz Prez 5x6-8 8x25kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 4x35kg A2. Podciąganie 5x6-8 2012 peak contraction 7xCC / 5x + 3xN x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x4kg B1. WL 5x6-8 3010 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 6x40kg B2. Wiosło siedząc [...]

dokładnie%-) ale teraz czas na uda bo na dupie już zrost na zroście %-) kotlet, w jakim ćwiczeniu niby? %-) _________________________________________ Barki A1. Pusz prez 6x 7/5/3/7/5/3 7x22,5kg / 5x25kg / 3x27,5kg / 7x25kg / 5x27,5kg / 3x30kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x 7/5/3/7/5/3 7x3kg / 5x5kg / 3x5kg / 7x3kg / 5x5kg / 3x6kg B1. [...]

ahahahahahahahah }:-( tak to mój luby hahahaha %-) _______________________________________________ Góra A1. PP 6x5/4/3/5/4/3 5x27,5kg / 4x30kg / 3x32,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg / 3x35kg A2. Podciąganie / opuszczanie 6x6-8 3010 tempo prawie trzymane%-) 7x / 5x + 3xN / 4x + 4xN x1,25kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 4xN x4kg / 2x + 5xN x4kg B1. Wyc. hantli [...]

Góra A1. PP 6x 3/2/1/3/2/1 3x32,5kg / 2x35kg / 1x37,5kg / 3x35kg / 2x37,5kg / 1x40kg A2. Podciąganie 6x4-6 6x1,25kg / 4x + 2xN x2,5kg / 3x + 3xN x2,5kg / 3x + 3xN x4kg / 2x + 4xN x4kg / 2x + 4xN x5kg B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 3/2/1/3/2/1 3010 3x14,5kg / 2x16kg / 1x17,5kg / 3x17,5kg / 2x19kg / 1x19kg B2. Wyciąg dolny jednorącz 6x4-6 6x3szt / [...]

kiedyś będzie więcej :-)) ________________________________________________ Góra A1. PP 9x 3/2/1/3/2/1/3/2/1 3x35kg / 2x37,5kg / 1x40kg / 3x37,5kg / 2x40kg / 1x42,5kg / 3x40kg / 2x42,5kg / 1x45kg A2. Podciąganie 9x4-6 6x / 5x / 5x / 5x1,25kg / 4x + 2xN x1,25kg / 3x + 3xN x1,25kg / 4x + 2xN x2,5kg / 3x + 2xN x2,5kg / 3x + 2xN x2,5kg + aero-interwały [...]

Barki A1. PP 5x4-6 6x27,5kg / 6x30kg / 6x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg / 5x35kg A2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia 5x4-6 3010 6x6kg / 6x6kg / 4x6 x7kg B1. Wyc. hantli siedząc 5x6-8 3010 6x8,5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7x11kg B2. Szrugs 5x6-8 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg / 8x45kg C1. Unoszenie bokiem 4x8-10 3010 4x10 x3kg C2. [...]

popołudniu - 25 aero wieczorem - Klatka / plecki A1. Chest dips 5x5 5x1,25kg / 5x2,5kg / 5x3,75kg / 5x5kg / 5x6,5kg A2. Wiosło hantelkiem 5x3-5 rest pause 90s 5x + 5x x22kg / 5x + 4x x24kg / 5x + 4x x26kg / 5x + 2x x28kg / 4x + 1x x30kg B1. Wyc. hantli skos 30* 5x10-12 12x10kg / 12x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 9x12kg B2. Podciąganie / opuszczanie [...]

Z wczoraj Barki A1. PP 5x4-6 6x27,5kg / 6x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg / 6x35kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 5x4-6 3010 peak contraction 6x6kg / 6x6kg / 6x7kg / 6x7kg / 6x8,5kg B1. Wyc. hantli siedząc 4x6-8 3010 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7x11kg B2. Szrugs 4x6-8 3010 peak contraction 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg / 8x47,5kg C1. Unoszenie [...]

Klatka/plecki leciutko :-D A1. Wyc. sztangi skos 30* 5x4-6 6x30kg / 6x32,5kg / 6x35kg / 6x37,5kg / 4x40kg A2. Podciąganie nachwyt szer barków 5x4-6 6x / 6x / 5x + 1xN x1,25kg / 4x + 2xN x1,25kg / 3x + 3xN x2,5kg BI. Wycisko-rozpiętki 5x8-10 10x5kg / 10x6kg / 10x7kg / 10x8,5kg / 8x10kg B2. Wyciąg dolny neutral 5x8-10 10x5szt / 2s x10x6szt / 2s [...]

Na klatkę robie 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 50kg myślę, że te 5 mogę już śmiało dołożyć, a zaczynałem od 40kg. Wyciskanie sztangi z przed klatki / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10 powtórzeń ze sztangą 25kg Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia (wiosłowanie) - 3x10 ze sztangielką 17kg wyciskanie francuskie sztangielek [...]

Mój plan: Wtorek: • barki: -wyciskanie sztangi zza pleców -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami • kaptury -sztrugsy • nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wspięcia na palce z obciążeniem Czwartek: • triceps: -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskei do czoła [...]