podciąganie

[...] kolejność w planie a na priorytetową, czyli plecy nogi barki zacząłem robić w tym planie także superserie w: wykroki - przysiady młotki - drążek (na bica) teraz opisy: podciąganie na drążku - moje ulubione ćwiczenie. muszę zmienić czas odpoczynku na krótszy, teraz jest to minuta, było 1:30. wiosło - zmniejszyłem ciężar i robię nie 14kg, a [...]

[...] nie zrobiłem całego zrobiłem łapy + czworogłowy ud, dalej nie weszło. ciężary już konkretne, po 15kg na łapę w siadzie, nie wiem, czy nie zrobić w następnym cyklu dynamiki podciąganie chyba zamienię na nachwyt i będę się starał coraz szerzej trochę się boję o technikę jak wkraczam na wyższe ciężary, spędzę czas na czytaniu o siadach i wiośle [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 1 DIETA: Posiłek I http://www.iv.pl/images/18738467724404059351.jpg 100g kaszy jaglanej 150g piersi z kurczaka 110g fasoli 200g banana 140g truskawek 100g mleka 30g wheya Posiłek II http://www.iv.pl/images/48204892422228980641.jpg 80g budyń 130g piersi z [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 2 Tydzień!!! Dzień 10 DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/68193615291059511330.jpg 125g kury 100g kaszy gryczanej 5g mono http://iv.pl/images/56516280116859242704.jpg 125g kury 140g fasoli 100g kaszy jaglanej Posiłek II http://iv.pl/images/83246819356344608854.jpg 125g kury [...]

28.01.2014 Trening: PLECY Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 12x 10x 8x 7x 6x Wiosłowanie sztangą 55kg-10x 60kg-10x 65kg-10x 70kg-10x 80kg-5x Ściąganie drążka górnego wyciągu 50kg-12x 50kg-12x 60kg-8x 60kg-8x Wiosłowanie hantlą 23kg-12x 28kg-12x 33kg-12x 41kg-10x 46kg-8x http://www.youtube.com/watch?v=N4APFjZVzNE Ściąganie drążka dolnego [...]

Trening: Klata Dipsy 10x 10x Wyciskanie hantli na skosie + 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 17kg-6x 11kg-6x 6,5kg-6x Wyciskanie hantli skos - 28kg-12x 28kg-10x 28kg-9x Rozpiętki w poziomie ss rozpiętki w bramie 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x 8kg-12x 8kg-12x 8kg-12x Miska Nie liczone chory (mało) 19.02.2014 Trening: Plecy Podciąganie na drążku [...]

17.03.2014 Trening: Klata (ciężko) biceps (lekko) Wyciskanie sztangi w poziomie 70kg-12x 75kg-10x 80kg-7x 85kg-5x 60kg-6x 50kg-6x 30kg-6x Wyciskanie hantli na skosie + 23kg-15x 23kg-12x 23kg-10x 23kg-10x 23kg-10x 15kg-6x 6,5kg-6x Rozpiętki na skosie + 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x Biceps Uginanie hantli jednorącz w opadzie 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x [...]

26.03.2014 Plecy + tył barku Podciąganie na drążku 10x 10x 10x 10x Wiosłowanie sztanga 60kg-12x 60kg-12x 65kg-12x 70kg-10x Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 50kg-12x 50kg-12x 60kg-8x 60kg-6x (dropy) 50kg-6x 40kg-6x 30kg-12x 20kg-20x Wiosłowanie hantlą 33kg-12x 33kg-12x 33kg-12x Szrugsy 70kg-12x 70kg-12x 70kg-12x Barki Unoszenie hantli w [...]

[...] ale... 1. dobrze by było zebys robil jednego dnia, albo na kazdym treningu 2 serie na czworogłowe ud i dwie serie na dwugłowe 2. jesli chodzi o plecy to najlepiej rozwija je podciąganie (podciaganie to podstawa;)) i przy plecach tak samo jak z nogami (w śesie ze podziel serie na prostowniki i najszersze) 3. to wyciskanie to w jakiej plaszczyznie? [...]

Podciąganie to jedno z podstawowych ćwiczeń, nieraz się widuje jak niektórzy zapinają cały wyciąg i robią ściągania, n klatkę po 130 kg a podciągnąć się nie mogą. Oczywiście podciąganie nie musi występować w kazdym cyklu treningowym, tak samo jak np wyciskanie, ja np przez spory okres czasu nie miałem wyciskania na płaskiej. Zmieniony przez - [...]

lee Podciąganie jest rzeczywiście Musisz wybrać albo podciąganie allbo mc wtedy przysiad przedni zdr

Jeśli jeden zestaw to: 1. Przysiad przedni MC Wyciskanie poziomo Wyciskanie sprzed głowy 2. Przysiad ze sztangą na barkach RDL Wyciskanie poziomo Wyciskanie sprzed głowy 3. MC Wykroki 2s Podciąganie na drążku Wyciskanie poziomo Wyciskanie sprzed głowy Można wiele kombinować... Proponowałbym dwa zestawy: A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie [...]

[...] 3x 12-10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x 12-10-8 ŚRODA 1.Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12-10-8 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12-10-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3x [...]

MC 4 Podciąganie na drążku 4 Wiosłowanie sztangą 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 Uginanie ramion ze sztangą 4 I masz np. cały trening pull zrobiony

Jedno wyciskanie wystarczy. Zostaw to sprzed klatki i dodaj 2 serie oraz zmniejsz liczbę powt do 8. Podciąganie sztangi do brody zamień na podciąganie sztangielek, gdyż niweluje to ryzyko kontuzji. 4 serie po 10 powt będzie ok. Jako trzecie ćwiczenie daj wymachy boczne sztangielek 3 serie po 10-12 powt.

Tsubasa_10 mozesz zastosowac split z podzialem na dwa,czyli: gora/dol lub push/pull i jechac w jednym tygodniu poniedzialek - gora (lub push w zaleznosci na ktory podzial sie zdecydujesz) wtorek - dol (lub pull) piatek - jak poniedzialek sobota - jak wtorek a w nastepnym tygodniu sroda - gora (lub push) czwartek - dol (lub pull) nie szalej z [...]

[...] http://img571.imageshack.us/img571/4462/invertedrows.jpg 3x15 A potem (nazwy ćwiczenia nie znam, a zapomniałam spytać) Na czymś takim jak powyżej, trzymając się jednorącz podciąganie do góry z siadu i wyciagnięcięm przeciwnej ręki do paska u góry 3x15 Wypychanie jednorącz sztangi sprzed siebie stojąc z zakrokiem (nie znam właściwej nazwy i [...]

[...] ze sztangą na barkach - wypychanie ciężaru na suwnicy - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wspięcia na palcach siedząc - unoszenie nóg w podporze B - podciąganie szerokim chwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc - przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc - unoszenie [...]

[...] teraz na te. Dzięki @blue_hope ;) Doceniam rady dodaje mi to więcej wiery i staram się poprawiać co mogę. Dzisiejsza szamka. I trening B. Pierwsze ćwiczenie to miało być podciąganie, ale oczywiście nie byłam w stanie ani razu tego wykonać :( więc zmieniłam na maszynę i unoszenie ramion. 20.01.2016. Kawa x2, herbata, woda. [...]

Witaj czaj_nik, postaram się o to dbać. Chociaż muszę przyznać, że to wprowadza kolejne utrudnienie do mojego sudoku ;-) Marsz - 40 minut Siłownia, jak zawsze 3x12 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 21/23/26 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 25/30/35 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 14 /16 /18 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 25 / [...]