podciąganie

Oto moj nowy trening: poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg) -zginanie przedramienia [...]

SCDriver zastosuj plan ACT (polecam): TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do [...]

tu masz przykładowy plan po ACT poniedziałek a)klata - ławka płaska, normalny chwyt 12 10 8 6 - lawka skosna glową do góry 12-10-8 -rozpietki: 3x10 b)triceps -wyciskanei francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 -franceskie sztangielka w siadzie 3x10 c)brzuch- spięcia 4 x 25 unoszenie nog do klatki 3x 15 sroda a)plecy -podciaganie [...]

[...] odpuścić sobie siłkę i za conajmniej rok się za nią wziąść, a najlepiej za dwa latka!. Zapisz się na piłkę nożną czy coś w tym stylu... Albo ćwicz tak: pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, chodź na basen, jeździj na rowerq i biegaj dużo ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ___________________________________________ Tak [...]

Ja Sie rozpisze teraz Kieruje do SWIETLIKA ale poczytajcie sobie i stwierdzcie czy glupoty mowie czy nie. Albo moze tak czy mi wiezycie czy nie. To tak ja opisze jak sie ta moja przygoda cala zaczela. A wiec zaczalem chodzic 6lat temu na basen i chodze az do dzis czyli 6lat na basen to jest juz cos do tego doszlo w tym czasie jak mialem okolo [...]

siema chloapki mam do was prosbe o ocene mojego planu treningowego oto i on: dzien 1 - bic, barki, brzuch dzien 2 - klata, tric, brzuch dzien 3 - grzbiet, brzuch ------------------------------ KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (glowa w dol) - Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej [...]

Siudek, które masz na myśli?. Ten co prosi o ćwiczenia na kaptury, to: - sztrygsy ze sztangą/sztangielkami - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody/klatki Siudek thx za linka... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ___________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]

sprawdzcie moj planik na mase PONIEDZIAŁEK Plecy: 12,12,10,10,8-sztangielka w opadzie 12,12,10,10,8-sztrógsy 12,12,10,10,3-podciaganie sztangi 12,12,10,10,8-martwy [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: 12,10, 8,6 -podciaganie sztangi 12,10, 8,6-sztangielka w opadzie 4 X 10-sztrógsy(szrugsy) 12,10,8,6-martwy na prostych nogach -ZROB ZWYKLY Biceps: 12,10,10,8-hantelki nadgarstek CO??? 12,10,8-hantle o kolano 12,10,8-uginanie ze sztangom JAKO PIERWSZE Przedramiona Środa: Barki: 10,10,10-unoszenie hantla bokiem 12,10 [...]

[...] 3 serie-stały ciężar .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 <--- ?? :] 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. <-- a jak sie podciągne tylko 5-6razy to jest sens ??? 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości [...]

Elo, Siwy thx za sog'a. Yarekbboy proszę bardzo (podam 2): - martwy ciąg - podciąganie na drążku ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "W oczach mam ból, w oczach mam łzy...". !!!Żądam krwi mych wrogów!!! HST: "Kilka minut z nią" Ascetoholix: "Plany" Eminem: "Sing for the moment" Coś w tych [...]

co sądzicie o tym treningu?? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki 4s x 8 triceps 3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 4.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 5. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie [...]

mpacko wysztskeigo najlepszego a ty mas zmoj trening na brzuszek: - Unoszenie nóg - Spięcia na ławce poziomej - Skręty tułowia - Skłony na ławce rzymskiej - Podciąganie kolan w zwisie stosuj 3 razy w tygodniu pozdro ---/=caVer=\--- ---/=sim.xx.pl=\--- ---/szybcy I martwi\---

[...] 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 2 Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie [...]

Daro: sex - buhehehe. Yar: sztrugsy lub podciąganie sztangi do brody/klatki. Pozdrówka. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "W oczach mam ból, w oczach mam łzy...". "Wiara, nadzieja, miłość..." "Wciąż wierzę w to... Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze... Wciąż napawam się miłością do niej..."

Witam co myślicie o moim nowym planie??? Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc progresja 12//10/8/8 Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. [...]

[...] Wyciskanie sztangi normalnym chwytem , wąskim w leżeniu na ławce poziomej pompki na klate ,rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej Plecy: wznosy barków "szrugusy" podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" unoszenie nug w leżeniu na brzuchu WT Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z [...]

Cześć mam prośbę doekspertów wtym dziale, aby ułożyli mi plan na mase i siłe(procentowe ciężary). Trenuje 1,5 roku.W ostatnim okresie ćwiczyłem na mase.Rezultaty: zmęczenie ,spadek wagi. Miałem taki rozkład treningowyI dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi [...]

D.j666 plecki masz nawet, nawet choć na drugiej fotce trochę źle się napiełeś. Masz u mnie SOGa, bo dobrze wyglądasz Dormin trening masz dobry, nie ma do czego się doczepić. Oprócz brzucha, bo go tam nie widziałem w treningu oraz nie masz typowego ćwiczenia na kaptury ( jest tylko podciaganie sztangi wzdłuż ciała, co daje jakieś zmęcznienie [...]

[...] (jako przerwa midzy innymi ćwiczeniami?????) 3 x 10 2. pompki ze złączonymi dłońmi (w kształcie trójkąta, tricepsy) 2 x 10 3. pompki w podporze (tricepsy) 3 x 10 4. podciąganie na drążku 3 x 10 TYLKO nie wiem jeszcze jakim nachwytem???? 5. Jeszcze przed i po treningu chce wprowadzić napinanie mięśni metodą izometryczną CZY to dobre [...]