podciąganie

Czyli może być coś takiego: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Barki (aktony tylne) - podciąganie [...]

Poniedziałek Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 3s. 6-12p. -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia- wąski podchwyt 4 s- 12p Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 s.6-12p Brzuch - Brzuszki 4 s. - Maxp - Unoszenie nóg do klatki piersiowej [...]

[...] press - 15kg (ostatnie szły ciężko) 30x thrusters - 2x4kg sztangielki 30x podciaganie pod sztangą (zaczęłam od invert rows ale to było poprostu niewykonalne więc zrobiłam podciąganie) 30x burpee (oj... bolało... ostatnie 5 pompki dość płytkie) 30x wskok na lawke czas: 15 min 54 sek. Odczucia - ta wytrzymka była straszna. Leżałam na podłodze z [...]

Piątek DT jeszcze na miejscu 1.OHP 4*4 32,5kg 2.Pendlay row 5*5 32.5kg 3.Podciąganie 3 serie 5*2 podciągnięcia = 30 4.Triceps 4*12 20/22/22/22 5.Podciąganie 2 serie 5*2 podciągnięcia = 20 6.Plak 4* 1 min 7.Podciąganie 2 serie 5*2 podciągnięcia = 20 w sumie 70 podciągnieć %-) i wyjazd wieczorem do wrocka

Ćwiczę, ćwiczę. Zaraz wrzucę wypiskę z wczorajszego treningu. Dzisiaj chyba mi wypadnie trening wytrzymałościowy (jazda na rowerze) bo muszę iść na jakiś apel do szkoły ;/. Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-14 16:19:49 Trening 15. 13.10.09 r. Dieta: 8.00 - Śniadanie.: 50g gram owsianych + 250 ml mleka + jabłko 10.30 - 2. sniadanie: bułka z [...]

Trening 8A na 120% 15tek 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 8x 55kg 65kg 85kg 95kg 105kg 115kg (ost. 110kg x8) 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem + 25kg (z pomocą nóg+opuszczanie bez pomocy nóg) 8-8-8-8 3. Push press 8x 42,5kg 47,5kg 52,5kg 57,5kg 62,5kg (ost. 60kg x8) 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody [...]

Trening 15A 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 15x 55kg 75kg 95kg 105kg (ost. 100kg x15) 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem (z pomocą nóg) 15-15-15 3. Push press 15x 42,5kg 47,5kg 52,5kg 57,5kg (ost. 55kg x15) 4. Uginanie ramion podchwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 15x 37,5kg 37,5kg 37,5kg (ost. 35kg x15) 5. Floor press [...]

[...] 12 24 kg x 12 + 10 kg x 12 26 kg x 12 + 10 kg x 12 30 kg x 12 + 10 kg x 12 34 kg x 8?? 10 ?? + 10 kg x 12 3. Seria łączona: wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem + podciąganie podchwytem szeroko 50 kg + 6 60 kg + 5 70 kg + 4 75 kg + 3 80 kg + 3 4. Dropset na przedni akton barków: 12 kg x 12 8 kg x 12 5 kg x 12 5. Dropset na bica na [...]

Poniedziałek - dnt, nadal nie mogłem postawić pięty boso na podłodze, chociaż w bucie mi się to udawało już. Wtorek- góra 1 Czas treningu: 90 minut + marsz do domu wolno, bo jeszcze ledwo chodzę... Trening: przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 (+1,5 kg) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Wiosło jednorącz [...]

[...] 60 x 15, 70 x 12, 80 x 12 (+ 1 sztabka/10 kg więcej. Za tydzień zwiększam o 5 kg, czyli kładę hantelek na stosik z ciężarem) W Serii łączonej z inną maszyną: (symulującą podciąganie sztangi w opadzie/mały ciężar na dobitkę, za to z przytrzymaniem przy ciele) 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10 Szrugsy z zatrzymaniem (+ 1 seria; na suwnicy [...]

[...] przyczyn mi się przesunął - Ściąganie wyciągu górnego szerokim małpim chwytem- piramida do 70 kg x 10, potem 2 regresy (nowe ćwiczenie, kocham- to się przełoży na podciąganie. Samo podciąganie nie jest u mnie tragiczne, ale robię je po treningu piersiowych, więc średni wynik zamienia się w zły) - Wiosło jednorącz rampa 10 powtórzeń 27 [...]

[...] że gorzej, niż tydzień temu. Nie dokładam ciężaru, bo mam problem. Za tydzień zrobię 12 serii po 4 powtórzenia. 2. Wiosłowanie półsztangą na maszynie Ponieważ nie wyszło mi podciąganie, to chciałem dotryrać plecy na tym ćwiczeniu. Nie robiłem wiosła na wolnym ciężarze, bo dość mocno czułem prostowniki, tyłek i dwójki 30 kg w talerzach 8 x 8, po [...]

Niedziela Podciąganie rampa do 40 kg x 4, regres 20 kg i cc Wiosło rampa 10 5 serii do 47 kg hantel Ściąganie górnego wyciągu 45 kg Unoszenie bokiem rampa 12 17 kg 15 kg 12 kg 9,5 kg 7,5 kg Podciąganie sztangi 35 kg x 10 4 serie biceps 2 ss (uginanie hantlą + modlitewnik), (nachywt + młotek) Wtorek Aktywacja - podruzt do 110 kg x 1 (zarzut o [...]

Tak jak pisałem, wczoraj- dół ciała obrywa na 3/4 razy rowerek + 2 sesje biegowe, ale góra całkiem nieźle. Wyjątkowo udany trening. Niedziela- Najszersze, bok i tył naramiennych, biceps i przedramię. Podciąganie + 5 kg cc x 4 20 kg x 2 30 kg x 2 (taka rampa okazała się mega) 40 kg x 5 + 1 (wujek spidermena, Ben, mawiał: z wielką mocą przychodzi [...]

78,5 Niedziela- najszersze, bok tył barków, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego cc x 4 20 kg x 2 35 kg x 2 45 kg x 4 + 2 35 kg x 4?5? + 1 25 kg x 5 + 1 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - większa sztangielka na końcu 22 x 10 32 x 10 42 x 10 52 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 50 kg x 10, 4 serie 4. Unoszenie bokiem hantli, te same [...]

[...] nachwytem cc x 6 5 kg x 4 10 kg x 4 15 kg x 8 cc x 6 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 3. Szrugsy 4 serie 140 kg x 10 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego 22 kg x 8 // 20 kg x 12 20 kg x 10// 20 kg x 12 17 kg x 12 // 20 kg x 10 15 kg x 12 //20 kg x 10 - barki odmówiły posłuszeństwa Sznurek [...]

[...] x 6 10 kg x 4 20 kg x 6/7 zapomniałem %-) 10 kg x 6 cc x 6 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 3. Szrugsy 4 serie 150 kg x 10 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego + 1 hanta // + 5 kg 25 kg x 6 // 25 kg x 12 22,5 kg x 8 // 25 kg x 12 20 kg x 10 // 25 kg x 12 17,5 kg x 12 //25 kg x 12 Sznurek pierwszy [...]

[...] nachwytem 60 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 130 kg x 8 100 kg x 20 3. Szrugsy 4 serie 170 kg x 10 Dodłożone- wyciąg dolny 3 serie po 15 powtórzeń, 40 kg 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego 27,5 kg x 6 // 30 kg x 12 25,5 kg x 6 // 30 kg x 12 22 kg x 6 // 30 kg x 12 20 kg x 8 //30 kg x 12 17,5 kg x 10 //20 kg x 12 Poszło [...]

[...] 3. Podciąganie nachwytem, + 5 kg - dodaję serii od następnego tygodnia albo za dwa tygodnie 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 4 10 kg x 5 10 kg x 5 10 kg x 4 cc x 4 cc x 4 + podciąganie neutralem wzdłuż drążka (zupełnie inne doznania, nawet mnie piersiowe zabolały) 5 5 4 4 4. Wioślarz 50 kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 50 kg + 50 x [...]

[...] 60 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 2 155 kg x 1 165 kg x 3, x 3, x 3 2. Podciąganie nachwytem, + 5 kg, 4-5 powtórzeń 25 kg 25 kg 20 kg 20 kg 15 kg 10 kg 5 kg cc + podciąganie neutralem wzdłuż drążka 4 4 4 4 3. Wioślarz 55 kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 50 kg + 55 x 10 // 55 x 10 55 x 10 // 55 x 10 55 x 10 // 55 x 10 55 x [...]