[...] pewne modyfikacje. Przede wszystkim w objętości treningowej bo jak popatrzysz na plan to nie przystoi robić tyle samo serii ćwiczeń złożonych jak przysiad, wiosłowanie czy podciąganie na drążku co uginania na biceps czy prostowania na triceps. Dałbym też podciąganie na drążku wcześniej w planie treningowym przed barkami. W tych głównych [...]
[...] O dziwo ciało całkiem nieźle pamięta tor ruchu i z techniką jest całkiem nieźle. A bałam się. Tęskniłam 2. hmm mam z czym progresować. Pierwsza seria opuszczanie a potem już podciąganie z zieloną gumą. Ale przynajmniej ładny zakres ruchu :P 3. Bardzo dobry zakres powtórzeń- wydawało mi się dużo bardzo w trakcie :P 4. Tu pomieszałam. Nałożyłam [...]
[...] po czym dodajesz i wchodzi lekko. I znowu niby nie możesz i dodajesz i idzie. Będę gonić dziewczyny w końcu na te 8 powt. może setka pęknie. 5. Ok Myślę, żeby przerzucić podciąganie na początek. Będzie aktywacja pleców przed MC. A po MC jestem tak zdyszana, że idzie ciężko. Ale jak się nie sprawdzi to dam z powrotem. Albo pomieszam w dniach, [...]
[...] Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz również spróbować wykonywać podciągania z obciążeniem w tym dniu Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Co daje podciąganie?
[...] sytuacji. Kolejna rzecz to jak wygląda sam trening i na czym nam zależy. W podanym wcześniej przypadku ma też znaczenie wersja podciągania jaką stosujemy. Jeśli dzień przed podciąganiem wykonujemy solidny trening bicpesa to on z dużym prawdopodobieństwem ograniczy nasz progres w podciąganiu na drążku. Zwłaszcza w przypadku gdy podciąganie też [...]
Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]
[...] odpowiedź. A więc na razie stanę na podstawie, którą mogę znaleźć pod Twoim linkiem. Czyli wszędzie 5 serii po 10 powtórzeń -przysiady, -wyciskanie płasko, -martwy ciąg, -podciąganie/wiosłowanie (naprzemiennie w skali 2 treningów), Pytanie czy rozsądnym będzie dodanie jeszcze po jednym ćwiczeniu na łydki i barki? Wiem, że to izolacje - ale pod [...]
[...] Podciąganie na drążku podchwytem dla większości będzie wersją najsilniejszą ciężarowo bo tutaj mechanika ćwiczenia jest nieco inna i bicepsy też mocno pracują. Samo podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń więc jeśli teraz masz już ciężar dowieszony do pasa to pójście w ilość powtórzeń będzie krokiem w tył chyba, że celem [...]
Witam. Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem wielostawowym, angażującym do pracy liczne grupy mięśniowe. Wato je uwzględnić w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność.
[...] będą stanowić podstawę naszego treningu siłowego. Nawet jeśli on w późniejszych okresach będzie bardziej rozbudowany to martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku będą jego filarem. Nie trzeba też nadmiernie rozbudowywać planów treningowych. Na początku wystarczy 4-5 ćwiczeń i na nich bazujemy, uczymy się [...]
A tu z kolega przedstawiles mi plan : drążek + poręcze 5 serii, wolne opuszczanie przysiady na 1 nodze trzymając TRX + uginanie nóg na TRX 5 serii wyciskanie leżąc (jeśli nie możesz, to na hammerze) + wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4 serie face pull + unoszenie nóg na drążku 3 serie. Mam kilka pytan odnosnie tego planu : Na wstepie [...]
Byłem wczoraj u fizjoterapeuty tego samego bo w piątek nie dałem rady z powodu dużej ilości z pracy. Wczoraj miałem robiony masaż odcinku piersiowego ( tzn plecy ale na tej wysokości ) + nastawiał mnie fizjo postrzelało trochę i generalnie powiedział , że jak ból - dyskomfort będzie utrzymywać się jeszcze 2 -3 tygodnie i nie minie to będzie trzeba [...]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 filar53: na jakie partie grzbietu są te ćwiczenia, na te same? moje pytanie stad iż mam problem z rozbudowaniem najszerszych a bardzo [...]
[...] . Generalnie trenowałbym wszystko klata , barki , triceps , nogi ( nie wiem jak z przysiadem ale można robić na maszynie uginania , wspięcia ) a plecy traktowałbym 3x w tyg podciąganiem. Nie wiem czy to prawda , że mój kumpel niby rozbudował plecy samym podciąganiem na drazku a jest w nim bardzo dobry ale trenuje on 4x w tyg podciąganie i plery [...]
Witam Generalnie kalistenika to aktywnośc fizyczna, w której polegamy na ciężarze swojego ciała. Jest to świetna alternatywa dla osób, które nie mają dostępu do siłowni bądź osób, które chcą poprawić swoją sprawnośc i siłę. Od razu warto zaznaczyć, iż jeśli celem jest rozwijanie masy mięsniowej to o wiele efektywniejszy jest trening siłowy. [...]
Jest to jakieś rozwiązanie tylko przy poniedziałkowych barkach musisz wyeliminować wszelkie wyciskania sztangi lub sztangielek.Ogranicz trening poniedziałkowy do wszelkiego typu wznosów bokiem,przodem, w opadzie,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia itd. Pozdrawiam
Przeciwnie miętki. Mimo że są ćwiczenia które nie leżą mi za bardzo to wracam często do nich bo zdaję sobie sprawę że jeśli go nie lubię to znaczy że nie za bardzo potrafię go wykonać a wkonsekwencji nie czuję napompowania. Do takich ćwiczeń zaliczam podciąganie na drążku (nienawidzę)choć po wielu latach chyba już jest trochę lepiej. Pozdrawiam
Witaj lak muay. Ściąganie w pionie do karku czy do klatki, podciąganie na drążku działa przedewszystkim na najszerszy. Ściąganie drążka czy rączek wyciągu w odchyleniu 45 stopni działa mięśnie które są odpowiedzialne za grubość pleców. Pozdrawiam
czesc filar53. czy moglbys sprawdzic moj plan treningowy na mase i ewentualnie gdy beda bledy poprawic ten plan. Oto plan: TYDZIEN NIEPARZYSTY: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi – Przedramiona Poniedziałek Klatka – Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s. 10 [...]
Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43
