Na jakiej zasadzie dobierasz ciężar do rwania? Jest jakiś limit czasowy, w którym musisz się zmieścić? Podciąganie spox - chcę zacząć nad nim mocniej popracować, bo mam tu sporo do poprawy...
/SFD/2023/2/20/2c6c3b9e39504103a9a67c662ada67f9.jpg Zacząć by należało przede wszystkim od skrócenia czasu treningu. 3 godziny to jakieś kosmiczny czas jak na trening siłowy. Nawet gdy miałbyś na prawdę rozbudowany plan treningowy to 3 godziny to bardzo długo. I tak na prawdę to może być przyczyną, że małe partie jak biceps czy przedramiona nie [...]
[...] stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row To znalazłem - ćwiczę pon,środa , piątek ,sobota czy jak te dni rozplanować?
Faktycznie perła :-)Przeklikałem. Masa była! Pakernia - underground'owa :-) Niczym Rocky i Arnold w jednym! W 2008 ważyłem tyle co Ty teraz - 63-65kg :-) Ale łapy takiej nie miałem.. Ile było? A teraz ?? Cisnąłeś coś wtedy na drążkach ?? dipy? podciąganie? MU? Kółko ab wheel?
44 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj na treningu podciaganie 58 x w 200 sekund i wyciagi do karku i do brzucha. edit. rozpiska podciagania sekwencja odliczania rundy po 13 sekund i tak 14 rund po 4 powtorzenia i pietnasta juz nie dalem rady tylko 2,skonczylem przed czasem ale pewnie z 59-tym i tak bym nie zdazyl. Zmieniony przez - drazekm [...]
[...] izolowanym i można by było dać coś bardziej złożonego ale od biedy może zostać. Podobnie jak w planie A dołóż serii do pierwszych ćwiczeń. Plan C zamiast martwego ciągu daj podciąganie na drążku bo w takiej płaszczyźnie ćwiczenia na grzbiet brakuje. Unoszenie podobnie jak rozpiętki średnio tu pasują, ale jak potrafisz unoszenie wykonać dobrze [...]
[...] za rozbudowę mięśni i warto je wykonywać nawet jeśli nie jesteśmy w stanie się podciągnąć. Oprócz tego wzmocnimy wszystkie mięśnie biorące udział w ruchu. Drugą opcja jest podciąganie się z asystą gum, które zaczepiamy na drążku a następnie zakładamy na nie stopy bądź kolana. Do obu wersji ćwiczenia nie potrzebna jest nam pomoc partnera. Z [...]
Przeczytałem artykuły, które podesłałeś i spróbowałem ułożyć własny plan domowy(obwodowy). Powiedzcie czy będzie on dobry. 1.unoszenie nóg ze zwisu na drazku (brzuch) 12-15 2.przysiady na jednej nodze (czworoglowe) 12-15 3.pompki płasko (klatka) 12-15 4.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15 5.podciaganie nachwytem (najszersze [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wezmę sobie do serca kwestię diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. [...]
Na zwiększenie ilości podciągnięć polecam wpierw negatywy robić. Wypróbowałem kilka sposobów na poprawę w podciąganiu i solidne przyłożenie się do negatywów dało najlepsze efekty. Pompki też pomogły, ale nie codziennie jak z planu Amstronga, tylko co drugi dzień w różnych seriach. Potem leciałem wg. rozpiski: Tabela2(wszytko nachwytem już)tydzień [...]
Chciałbym podciągać się w seriach po 8-10powt.. z czasem to i po 12 :-) Na razie to odświeżam ruch. 5x5 podchwytem, to żaden wynik, ale już można walczyć dalej. Kolejnym razem spróbuję tak zrobić nachwyt. Podciąganie podchwytem dobrze ponoć działa na biceps – Orzegów chyba zachwalał – więc pokrywa się z celami sylwetkowymi :) lubię to ćwiczenie, [...]
Jak będzie wchodziło nachwytem 4x8, to już będzie OK. Na razie to takie wymęczone to podciąganie, ale czuję, że jest lepiej. Przy podchwycie trochę czuję nadgarstki - przeciążają się, ale z każdym treningiem jest coraz lepiej. Może 10x5 na drążku bym robił.. Na razie celem jest 50powt. na treningu. Podchwyt pewnie że włazi na bicka! Wąski nachwyt [...]
[...] Fajnie opowiada jak to się rozwijało u niego (podobnie jak początki crossfitu). Czyta się lekko i przyjemnie. Chyba dzisiaj poczytam zamiast poćwiczyć! Zobaczę.. Orzegów - do treningów przez niego polecanych nie doszedłem.. jest tam sporo fotek różnych ćwiczeń - wyciskanie ławki w parku, czy podciąganie na koszu (do koszykówki), takie tam...
[...] Halo Good morning Trening właściwy: circul clean crush press deck squat pushups- twist Balistyka: Snatch + swing Windmill na koniec albo rozgrzewka B rozgrzewka Around the body Halo Good morning Trening właściwy: TGU squat press cossac curl lunge press row Balistyka: High pull + swing Warto dorzucić podciąganie w dzień A albo A i B :-)
[...] 1x Goblet - 1x - tutaj czułem krzyż - jednak te naprężenia gdzieś tam jeszcze są. Także treningowo nic ciekawego - zero mocy, a i zdrowie nie pozwalało... Ewentualnie jakieś podciąganie może by mogło wejść. Nie próżnowałem! Oglądamy taki program Chris'a Powell'a - Ekstremalne metamorfozy :-) TLC o 20.30 od poniedziałku do czwartku. TUTAJ NA YT [...]
FHOM - 4/90 1a. podciąganie podchwytem 1/2-3/4 zakresu - 10x 1b. wykroki (16) - 12/12x superseria 3x 2a. martwy ciąg na jednej nodze (16) - 10/10x 2b. pompki na podpórkach - 12x superseria 3x 21min. Około minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami (pewnie lepiej byłoby robić ćwiczenie A, potem B, a dopiero potem przerwa, ale... Robię ile mogę. Staram się [...]
[...] 3-5 SWAT właśnie z Więcej niż bodybuilding (sam się też teraz do tego przymierza!). No i na tej podstawie bym coś sam sklecił. Ćwiczenia które mnie interesują: - pull - podciąganie na drążku (głównie nachwyt, ale podchwyt dla odmiany) - push - wyciskanie pary kettli (dla odmiany pompki w podejściu siłowym - czyli w kierunku pompek jednorącz) [...]
[...] push-pull-legs Ćwiczenia: PUSH - wyciskanie żołnierskie z 2 kulami; pompki (wąskie, albo nierówne - pod kątem pompki jednorącz); pomocniczo - pompki na podpórkach PULL - podciąganie na drążku nachwytem; podchwytem; pomocniczo - wiosłowanie kettlem LEGS - przysiady z 2 kettlami; wykroki (z jedną kulą raczej); pomocniczo - na nogi nic nie [...]
Mi tam obojętne co na co ma wpływ, ale: - w książce Deadlift Dynamite jest trochę o swingowaniu i ogólnie o kettlach. - użytkownik Duke of Bugajewo ćwiczył z kettlami i poprawił wynik w martwym ciągu, którego nie robił.. Nie jestem pewny, czy w tym czasie (ale możliwe) jechał 5x5 z kettlami. Czyli mógł ćwiczyć z kettlami, ale na zasadach [...]
DT - Kettle i inne :-)
