podciąganie

Dzieki za zmiane tematu. Wypiska z dzis: Plecy+bicek - Podciaganie na drazku 5 lub 6 serii 4/5 powt - Sciaganie drazka 3x12 8 sztabka - Wiosło pałer 3x10 65 kg - Szrugsy 65kg 3x20 - Uginanie na wyciagu 3x15 4 sztabka Dzis taki trening, dlatego ze dzis i ogolnie przed wielkanoca jestem calymi dniami zajety, takze trening bardziej lajtowy, bo [...]

Dawaj podciąganie nachwytem:-))

Tydzien 7, dzien 43, 4.06.2012 Klata + łydki: - Wl77,5 x5/80x3/82,5x2/70x6 - Rozpietki 3x10 11,5kg - Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 14kg - Dipsy 10/8/8 - Wspiecia na palce jednonoz25/20/15 Tydzien 7, dzien 44, 5.06.2012 Plecy: - Podciaganie nachwytem na szerokosc barkow 6/6/6/6 - Wioslo 3x8 77,5kg - Sciaganie drazka 3x10 9 stabka - [...]

Dzisiaj trening plecy + przedramie: 1.MC 6s - 8x80,8x90,8x100,8x110,6x120 2.Podciąganie szeroko 5s - 10x,8x,6x,6x,4x, 3.Wiosłowanie 3s 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg 4.Ściąganie poziomo siedząc 3s 12x27kg, 10x30kg, 8x 34kg 5.Szrugsy hantlami3s po 14 powt hantlami 24 6.Szrugsy na maszynie smitha tyłem 3s po 14powt z 60kg 7.Uginanie w nadgarstku [...]

Dzisiaj zrobiłem trening klatka + biceps 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x80, 10x85, 7x90, 4x95, 2x100 ( na nastepnym treningu zaczne od 70kg i skoncze na 90) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x24,12x26,12x28,9x30 ( lepiej niż ostatnio ) 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x ( 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

Wczorajszy trening: 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x80, 9x85, 6x90, 4x95, 6x80 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x24,12x26,10x30,9x32 ( lepiej niż ostatnio ) 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 5.Uginanie ramion z hantlą 3s 14x14,12x1610x18 6.Podciaganie linek na [...]

30maj - 07czerwiec waga: 83,4kg - 82,6kg (-0,8kg) Klatka: 105cm - 105cm (0cm) Ramię: 37cm - 37cm (0cm) Talia: 80cm - 80cm (0cm) Przedramię: 32cm - 32cm (0cm) Pas: 83cm - 82cm(-1cm) Biodro: 86cm - 86cm (0cm) Udo: 58cm - 57cm (-1cm) Podudzie: 36,5cm - 36cm (-0,5cm) Z nóg zeszło chyba tylko dlatego ze nie zrobiłem ostatnio treningu nóg. Ten tydzień [...]

Noo raczej @patryx-13 :D Dzisiaj trening klatki: 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x75, 10,x80, 7x85, 6x90, 4x95 - zszedłem 5kg, na nastepnym treningu zaczne od 70kg... 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x26,12x28,10x30,8x32 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 [...]

Trening pleców: Trening z dzisiaj: 1.MC 6s - 10x80,10x90,10x100,10x110,10x120,8x130 ----- dużo lepiej niż ostatnio! mimo że mp3 padło na starcie przed rozgrzewką oO 2.Podciąganie szeroko 5s - 8,8,8,6,6 3.Wiosłowanie 3s 10x60,10x65,10x70 4.Ściąganie poziomo siedząc 3s 12,10,8 5.Szrugsy hantlami3s 16,14,12 6.Szrugsy na maszynie smitha tyłem 3s [...]

Siema siema, kozak skosy. Będę paczył Dzieki, ale dużo fatu siedzi na bokach.. najbardziej otłuszczone miejsce u mnie. Dzisiaj: 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x75, 10,x80, 9x85, 6x90, 3x95 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x28,10x28,8x30,6x32 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

Jutro wrzucę pomiary i wage, Trening z dzisiaj: 1.MC 6s - 10x90,10x80,10x110,8x120,8x130,4x140 ----- spodziewałem sie wiecej niz 4x 2.Podciąganie szeroko 5s - 8,8,8,6,6 3.Wiosłowanie 3s - nie czułem wogole cwiczenia wiec zamienilem wyjatkowo na sciaganie drazka górnego. 4.Ściąganie poziomo siedząc 3s 12,10,8 5.Szrugsy hantlami3s 16,14,12 [...]

Trening klatka biceps: 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x75, 10,x80, 6x85 4,x90, 2x95 -- tragedia :) coraz slabiej 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x28,10x28,8x30,6x32 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 5.Uginanie ramion z hantlą 14x14 6.Podciaganie linek na bramie 3s [...]

Trening Pull II za mną 1.MC 5x5 - > 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 3x130 ( na treningu stwierdzilem ze zbyt zmniejszylem objetosc w porownaniu do poprzedniego systemu, poza tym prostowniki to u mnie priorytet. ) --> na nastepnym tre zaczynam od 75 i robie 6 serii po 5 powt. 2.Podciaganie wąsko 5x10-12 -> 10,9,8,7,6 ( niee dalo rady wiecej :/ ) [...]

NIEDZIELA DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 50KG/55KG/60KG/65KG/70KG 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) KILKA RAZY zamiast podciagniecia doskok do drazka bardziej..:/ + 4* runda 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 4* runda 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 4x push press 3x push jerk 3* runda 40kg/42,5kg/45kg 3x [...]

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 1 Rower - 1h pedalowania pedlaowania to bylo okolo 30 min moze wiecej troche dodatkowe atrakcje %-) przechodzenie przez rzeczke po klodzie z rowerem na plecach :D przeskakiwanie na druga strone rzeczki i wlazenie z rowerem pod stroma gore :D oraz nauka zeskakiwania na tyle kolo natomiast podczas nauki podoszenia kola [...]

[...] zjadaczy chleba %-) Manzanares, ale Ty za to jaki czas mialas :D CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 4 DT rozgrzewka Shoulders MOB 1. RDL 5x5 55kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 podciagniecie z opuszczeniem z podskoku bo inaczej do drazka nie siegne szlo sprawnie + wszystkie rundy z zarzutu -->czyli 12 [...]

CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 6 DNT ROWER 15KM mISKA ZAL 110/80/125 Suma dobowa: 1704kcal, 108g (25%) białko, 84g (44%) tłuszcze, 123g (29%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-11 CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 7 DT klata, plecy rozgrzewka + serie rozgrzewkowe Obwod nr 1 * 3 1a. Wyciskanie [...]

ogólnie mój dzień to szkoła hehe 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) basen, start od 30min 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) brzuch, pompki, podciąganie itp. niedziela - dzień wolny no chyba, że więcej tych moich "ćwiczeń"?

Siema 22 sierpień 2009 Trening całkiem odmienny od tego z planu jednak przysiady i mc na jednym treningu z mała ilością powt są nie dla mnie, przynajmniej latem MC 12x50 75x5 85c5 95x5 105x5 115x5 +5kg, nie dokładam, a może nawet zmienie zakres żeby [...]

pompa nic nie daje trenign jest dobry ale jezeli zalezy ci na ramionach dodałbym podciaganie i dipsy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html pzdr