podciąganie

Dzien 3 1.Podciąganie 4x max 2 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 3.Wiosłowanie sztanga 3x12 3.Żuraw 4x12 4.Uginanie stojąc 4x12 4.Uginanie leżąc 4x12 5.Szrugsy 4x12 Dziś na treningu byłem rano. Po jedynym posiłku. jajecznica z 3 jaj + 3 kanapeczki z razowego , szynka , ser , warzywa . Filmiki z techniką juz sie ładują na YT Całą Miche [...]

Podciąganie ok, dowieszaj ciężaru. Uginanie- w sumie też ok, spowalniaj tylko negatywa i dokładaj kg. Dieta- po treningu (siłowym) potrzebujesz przede wszystkim białka, nie węgli. Ja bym na Twoim miejscu obniżył tłuszcze do 100 gram, białko (wszystek) do 180-góra 200 i reszta węgle.

Pierwsza liczba to wznosy nóg, następna podciaganie na drążku, kolejna pompki na poręczach, kolejna bieg i suma pkt. Open mężczyzn 1. Baretek G. 58-36-50-21----165 pkt 2. Arek H. 64-27-47-23----161 pkt 3. Tadek H. 60-18-56-22----156 pkt 4. Wojtek K. 61-22-44-23----150 pkt 5. Robert K. 55-22-43-23----143 pkt 6. Michał P. 57-17-24-21----119 pkt [...]

[...] x-wolne A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 W późniejszym czasie bedzie mozna dodac podciąganie się na drążku, i pompki na poreczach, drążek to będzie twoje cw na biceps, a pompki to cwiczenia na triceps. Narazie skup sie na tym co ważne, masa pójdzie, siła [...]

[...] Za malo? wyjdaje ci sie tylko, ze jest lekki i jest za malo, z treningu na trening dokladasz obciązenie, zaczynajac od zanizonych ciężarów, z czasem do A dodasz dipsy, do B, podciąganie się na drązku. Na tym planie w miesiąc pobijesz swój dotychczasowy maxa, na 3boje, bedzie dieta, to na treningu zyskasz masy na pewno Bo sam trening nie da ci [...]

Witam, co do Twoich pytań odnośnie plany to ja osobiście bym z zestawu B wyrzucił przysiady dał jako pierwsze MC później podciąganie potem cos na klate następnie wyciskanie w staniu i na koniec cos na bica:P W zestawie A dołbym przysiady wiosło wyciskanie sztangi potem cos na bary i pompki:)

Czyli finalnie plan może wyglądać tak? TRENING A Przysiady 4x10-12 Wyciskanie Skos Górny 4x10-12 Wiosłowanie 4x8-10 Wznosy bokiem 4x10-12 Biceps+Triceps 3x8-10 na triceps i 10-12 na biceps Łydki 5x20 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-10 Podciąganie nadchwytem 4xmax Dipy 4x10 Biceps 4x10-12 Triceps 4x8-10 Wznosy nóg w [...]

PIĄTEK Piątek 20.06.08r Nogi/Barki Nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/10x7 klocek 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 12x100kg/10x120kg/8x140kg + maszyna która myślę że waży z 20 kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12x16 klocek/10x 17 klocek/ 8x 18 klocek 4.Wspięcia na palce w siadzie 3 serie [...]

Wczorajszy trening Barki + biceps + triceps 10min rozgrzewka po treningu 30min na orbim 1Wyciskanie przod barkow (maszna recznie zespawana przez instruktoraz silki) 12x10kg 10x10g, 10x10kg ciezko bylo!! 2wyciskanie sztangielek 12x10kg,10x10kg, 10x10kg 3aUnoszenie sztangielek bokiem 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 3b Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia [...]

Tez mi się wydaje że podciąganie będzie dobre w przygotowaniu zarówno bicepsów jak i chwytu . Te uchwyty są ustawione gdzieś tak pod kątem 45 - 50 stopniami i nie" wykręcają " mi nadgarstków przez co moge dłuzej powisieć bo w samym podciąganiu to słabiutki jestem . Robię 3 serie 14,13 i 12 powt. siłowych na dośc długich przerwach z tym ze przerwy [...]

[...] rozpocząć ruch bez odbicia i w sposób kontrolowany opuścić ciężar . Myślę że lepszym ćwiczeniem też będzie uginanie siedząc w oparciu na skośnej ławce ze sztangielkami i takie wprowadzę do treningu za jakiś czas zamieniając dotychczasowe ćwiczenie uginanie ze sztangielkami stojąc . A skoro już tu jestem to: podciąganie 1 228 + 39 = 1 267

Widziałem filmiki z próbami Róży no silna dziołcha :-) A ja robie bicka bo robie ale jeszcze tej zabawy nie czuję i nie wiem czy poczuję jakoś nie wciąga mnie siła może dlatego że jej nie mam :-( Podciąganie 1 306 + 39 = 1 345 Uginanie przy ścianie : 40kg x3 , 45kg x1 , 50kg x1 , 51,5kg x 1 , 51,5kg x 1 ( nagrane ).

Poniedziałek podciąganie 1 345 + 39 = 1 384 bicek uginanie młotkowe 9kg x6 , 12kg x 6 , 15kg x 6 ( jedna seria ) ,uginanie sztangielek oburacz stojąc18kg x 6. 21kg x 4, 24kg x2 Środa Uginanie młotkowe jak w pon. modlitewnik 40kg x4, 45kg x 3, 50kg x 2, 55kg x 1, 60kg x1 Sobota Strict Curl 40kg x 4, 45kg x 2 , 50kg x 1 , 52kg x1 ( nagrane )

Może i co pomoże bo ciałem nic nie oszukasz i pracuje sam biceps :) Ja takich rarytasów nie posiadam, więc ćwiczę tylko trzy ćwiczenia. Podciąganie na drążku na wąski podchwytem z przytrzymaniem na górze, biceps przy ścianie oraz biceps na siedząco. Dodatkowo jedno ćwiczenie na nadgarstki czyli w opadzie łapie jedną ręką za część od olimpijski i [...]

Podciąganie 1 572 + 46 = 1 618 Biceps w tym tygodniu poleciało dwa razy to samo w pon. i w czw. Uginanie młotkowe sztangielek 9kg x 7-12kg x 7 , 15kg x 7 , 15kg x7 Uginanie sztangielek oburącz jednocześnie 18kg x 8 , 18kg x 8 Uginanie siedząc 45kg x 7 , 45kg x 7 Uginanie leżąc tyłem pod wyciągiem do czoła 34kg x 8 , 34kg x8 ( stos ) Codziennie [...]

A ja coraz bardziej sie przekonuję że strict curl jednak nie dla mnie słabość i słabość słabych ogniw dała znać .Ćwiczenia które zacząłem wykonywac od jakiegoś czasu na bice sprawiają że chodzę obolały .Głównie plecy wysyłały sygnały a wczoraj dostałem ostrzeżenie . Przypomniałem sobie jak mogą na...lać lędźwie , które tak pieczołowicie [...]

Ładnie ! Czyżbyś próbował mnie zmotywować :-) U mnie na bica zimowy minimalizm. uginanie młotkowe 9kg x 18, 12kg x18, 15kg x8 uginanie leżąc pod wyciągiem do czoła 31kg x 11, 33kg x 9, 36kg x 6 Podciąganie 1 666 + 49 = 1 715

Fajnie że awansowałeś ale różnica w głosach masakra ludzie nie bardzo jeszcze wiedzą co to strict curl i ta indiańska nazwa też nie pomaga . Twoje przyszłe rekordy powinny zadziałać na poszerzenie wiedzy no i jakąś krótką polską nazwę trzeba opatentować :-) Podciąganie 1 765 + 50 + 50 =1 865 Uginanie młotkowe 9kg x 20 , 12kg x 20 , 15kg x 9 , 18kg [...]

Przecież pisałem że jest to modlitewnik ze stosem i tak na prawdę nie wiadomo ile się unosi kg . Na pewno coś to waży bo jeszcze nikt nie pociągnął całego stosu . Goldi pod wyciągiem dał byś radę cały stos jak mi nie wiele brakuje .Chociaż mają z tym ćwiczeniem duże problemy ciężsi ode mnie ja jakiś myk techniczny muszę nieświadomie wykonywać bo [...]

Podciaganie 51 + 26 = 77 Uginanie młotkowe 9kg x 20 , 12kg x20 , 15kg x9 , 18kg x 5 Uginanie leżąc 33kg x10 , 36kg x 8 , 38kg x 6 , 41kg x 3 , 43kg x 1 O ścianę się na razie nie opieram poczekam aż się cieplej zrobi :-)