podciąganie

[...] 10-12powt. - przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12powt. Grzbiet: - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt. - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie [...]

Witam wszystkich zainteresowanych. Ponizej zamieszczam swoj zeszloroczny plan treningowy. Cykl I, II, III. IV nie chce mi sie narazie pisac. CYKL I 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skosnej 3 serie - 8-10 p. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10 W [...]

[...] konkurencji: 1) Przysiady i wyrzutu piłki 10 kg na wysokość 3 m – 20 pow. 2) Swing Kettlebell 24kg oburącz - 15 pow. 3) Burpe – pompki plus wyskok 15 pow. 4) Pull- up (podciąganie na drążku ) 20 powtórzeń technika dowolna, można odpoczywać 5) Snatch – rwanie kettla 16kg naprzemiennie 20 powtórzeń 6) Boks Jumps – naskoki, 60 cm wysokości - [...]

[...] bez zmiany ilości powtórzeni 12 serii na duże i 9 na małe lub 9 na duże a 6 na małe..? SPLIT i (3 sesje treningowe w tygodniu) Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion [...]

Serdecznie Witam Wszystkich. Poniżej opisałem moje zmagania z utratą wagi Proszę o przeczytanie i pomoc w dalszej walce. Redukcje oraz ćwiczenia rozpoczełem w dn. 3 luty 2009 wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie sporatycznie na domowej skromnej siłowni w latach okolo2006r więc miałem jakieś 3 lata przerwy do teraz. mój wiek 27lat. Więc tak wygląda [...]

Trening na Masę Poniedziałek: BRZUCH,ROZGRZEWKA,ROZCIĄGANIE Trening Mięśni Klatki Piersiowej: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 8pow. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2. POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie 25pow.(opcjonalnie) [...]

[...] w stanie podciągnąć się nawet raz- proszę wziąć pod uwagę, że większość z nich miała jakiś epizod w sporcie wyczynowym! Nie rokuje to dobrze. Dobrą wiadomością jest to, że podciąganie na drążku zyskuje coraz więcej uwagi głównie za sprawą obecnej fali popularności programów fitnesowych boot camp. Co więcej podciąganie jest konkurencją w wielu [...]

[...] środkowe aktony mięśni naramiennych -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,8 Są angażowane; tylne część mięśni naramiennych -Szrugsy czyli delikatne podciąganie sztangielek barkami 3s 12,12,10 angażujemy mięśnie kapturowe I to koniec na dziś Czwartek Wolne Piątek Plecy,Biceps Plecy; -Podciąganie się na drążku chwyt [...]

[...] ławce skośnej: 3 serie po10-12 powtórzeń. Wtorek - mięśnie pleców: Pierwsze ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie: Ćwiczenie A - podciąganie sztangi w opadzie: 3 serie po 10-12 powtórzeń. Ćwiczenie B - przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie: 3 serie po 10-12 powtórzeń. Drugie ćwiczenie [...]

Witajcie! Czas odpoczynku nieubłaganie dobiegł końca i już dziś (28.05) ruszyłem znowu do walki! Postanowiłem zrzucić trochę zbędnego balastu, toteż od razu na wstępie zaznaczę, że cykl ten będzie miał na celu spalenie zbędnego fatu, który złapałem podczas dobijania kolejnych kilogramów wagi. Na wstępie chciałbym serdecznie firmie Fitness [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat24045/ - AWF podstawy http://www.sfd.pl/temat136757/ - AWF http://www.sfd.pl/temat151232/ - AWF ćwiczenia http://www.sfd.pl/temat77336/ - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa FOOTBAG - CZYLI ZOŚKA http://www.sfd.pl/temat95414/ - zośka HOKEJ http://www.sfd.pl/temat94379/ KAJAKI [...]

[...] 1x8-10 łączone z wyciskanie sztangi płasko 1x4-6 - ściąganie linek w bramie 1x8-12 łączone z wyciskanie skos na suwnicy Smitha 1x4-6 2.Plecy: - przenoszenie 1x8-12 łączone z podciąganie z obciążeniem/ ściąganie drążka 1x6 - wiosłowanie sztangą 1x6-10 - martwy ciąg 1x6-10 Środa: 1.Nogi: - wyprosty nóg 1x12-15 łączone z przysiady 1x4-6 - wypychanie [...]

[...] każdą nogę) stały ciężar Gigantseria II 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki lub karku maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 2. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem do klatki 15 powtórzeń stały ciężar 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody maksymalna ilość powtórzeń [...]

[...] ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, [...]

http://i.imgur.com/URyF2Xd.jpg Metoda pompowania mięśni jest to specyficzny system treningowy, który polega na przepompowaniu mięśni krwią, dzień przed ich właściwym treningiem. Oznacza to, że planując jutro trening mięśni piersiowych, dzisiaj wykonujesz trening mięśni piersiowych na wysokich zakresach powtórzeń. Taka strategia ma dawać lepszy [...]

[...] do 3 minut. Z treningu na trening zwiększamy wagę ciężaru uzywanego do poszczególnych cwiczen. Robimy to jednak w sposób rozsądny. Plan trenningowy w etapie I Dzien 1 Plecy -podciąganie na drązku do klatki piersiowej (chwyt szeroki) 3 x 12/10/8 -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 -podciąganie drążka wyciągu pionowego [...]

[...] kiedy wychodziłem z kuchni, robiłem na drążku tyle podciągnięć na opuszkach palców ile mogłem zrobić- ale uwaga!- bez większego wysiłku. Zmiażdżyłem resztę w teście na podciąganie w szkole. Zarówno Roger (mój teść) jak i ja staliśmy się silni poprzez proces który można nazwać synaptycznym dostosowaniem. Maniacy z dziedziny neurologii [...]

Witaj! To twój indywidualny trening na barki. Jest bardzo mocny, bardzo intensywny i wymaga wiele wysiłku. Jest to mocno wersja programu podwojnie dzielonego, dla niektorych standard lecz dla ciebie zapewne nowosc. Obowiazkowa 10 minutowa rozgrzewka calego ciala z naciskiem na rozgrzanie barkow, roatotorow, nadgarskot i grzbietu. Jako iz pierwszy [...]

[...] w lewo raz w prawo 3 serie po 12 Sobota: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10 ze zwiększanym ciężarem -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 ze zwiększanym -unoszenie sztangielek bokiem w górę opierając się o skośną ławeczkę 3 serie po 10 Nogi: -przysiady na suwnicy [...]