podciąganie

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 35-45-50-55-60 x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 11 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 2s x 10p - 6 sztabek + 1s x 10p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz [...]

Dzisiaj DT Łapy: 1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 35-45-55-57,5 kg x6 Dało radę,będzie więcej. 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 10p 6-6-7sztabek 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 11kg Czucie bdb,będzie progres ale pomału. 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15-20-25-30kg 4b. Wyciskanie francuskie RAMPA 15-20-25-30kg Było fest [...]

Witam ! Dzisiaj dzień treningowy Klata + plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 4s=bez obciazenia; +2,5; +5; +6,5 2. Podciąganie na drążku RAMPA tutaj 4 serie nadal bez obciazenia,a nawet z pomoca Mikołaja (trzymał mi nogi) żebym wyczul plecy,bo bardzo pracuje ramionami. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 25kg 3b. Wiosłowanie sztangą [...]

Witam ponownie, dziś rozpiska z wczoraj(02.06.2010), a wieczorem będzie z dziś (03.06.2010) Dzień treningowy - tydzień 5 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10KG x 6p Byłem kiepskich myśli na temat tej dyszki, ale się udało i to dośc lekko oraz poprawnie technicznie więc za tyg. zwiększam 2. Podciąganie na drążku [...]

Dzień treningowy - tydzień 5 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 35-45-55-60-65 x 6p Jest moc, jestem silniejszy, niż byłem 5 kg temu 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 12 kg Również konkretnie wchodziło 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3s x 10p - 7 sztabek Dopompowało i na końcu już barki odmawiały [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-62,5kg x 6p Mnie już tu troche gnie,kolejny tydzień zostane na tym cieżarze 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 12 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 7 sztabek Tu sam jestem zdziwiony,ale był jeszcze zapas,dam te 8 sztabek w [...]

Witam ! Co do białka- na pewno są tańsze,ale nie jestem za bardzo zorientowany w białkach,po za Myofusion,Ostrowia i Dymatize nie brałem innych,czyli po za drogimi i tanimi nie mam doświadczeń (nic pomiędzy)... Dzisiaj DT : Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA bez obciązenia- 2,5kg- 5kg -6,25kg -8,25kg Znowu troche dołożyłem i nie było [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-62,5kg x 6p Ostatnie 2 powtórzenia z lekka pomocą,mimo tego ze nie zwiększyłem ciężaru,ale zobaczymy jak bedzie dalej. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg +1kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek Jak pisałem tydzień [...]

Witam ! Dzień treningowy tydzień- 7 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65kg x 6p Ostatnie 3 powtórzenia w ostatniej serii z pomocą (podobno niewielką) Mikołaja,więc jest to chyba szczyt moich możliwości w tym ćw. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg Bez zmian. 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek W [...]

[...] zmianę i pytam się Was czy tak może być ? I teraz proszę o pomoc z treningiem B, czy martwy ciąg i siady razem mogą być ? Rzućcie na to okiem. B plecy -martwy ciąg RAMPA 8 -podciąganie na drążku 3s x 6-10p - wiosło sztangielkiem w opadzie 3s x 10p nogi -przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 8 -wykroki 3s x 10p -uginanie nog leżac 2s x 12p [...]

[...] RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 45-55-65 kg -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 12 kg plecy -szrugsy (maszyna) 3s x 10p - 8 [...]

[...] RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 45-55-65 kg -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 9p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 12 kg plecy -szrugsy sztanga 3s x 10p - 80 kg [...]

Witam ! Rozpiska za wczoraj. Dzień treningowy - tydzień 1 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p 70-80-90-95kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 6p - bez obciążenia 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 4 sztabki 7. [...]

[...] x 16p - 40kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-55-60 kg + 1s x 16p - 40kg -rozpiętki 2s x 12p - 13 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 27,5 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 12 kg plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3-4-5 [...]

[...] na płasko znowu 7p w ostatniej serii,czyli nadal bez progresu,a wiec jest źle. Nie wiem już o co chodzi. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9 kg plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3 sztabki [...]

[...] w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 15 kg (poprzednio 13kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 23 kg (poprzednio 21kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 30 kg (poprzednio 27,5) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 13 kg (poprzednio 12kg) plecy [...]

[...] (poprzednio 50-55-60 kg) -rozpiętki 2s x 12p - 17kg (poprzednio 15kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 8p,7p,7p - 25kg (poprzednio 3s x 10p 23kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 32,5 kg (poprzednio 30kg) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 15 kg (poprzednio 13kg) plecy [...]

[...] barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 18 kg (poprzednio 17kg) W ostatniej serii przy ostatnim powt. nie mogłem dociągnąć lewej reki,niestety... superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 25 kg (poprzednio 22,5kg) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 10 kg (poprzednio 9kg) plecy [...]

[...] (poprzednio 52,5-57,5-62,5) -rozpiętki 2s x 12p - 17kg (poprzednio tak samo) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 11p - 23kg (poprzednio 3s x 8,7,7p - 25kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 35 kg (poprzednio 32,5 kg) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 15 kg (poprzednio tak samo) [...]

[...] 65kg) -rozpiętki 2s x 10p - 18kg (poprzednio 2s x 12p - 17kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 6-10p 23kg i ost. seria 18-tki (poprzednio 3s x 11p - 23kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 12p - 35 kg (poprzednio leciało po 10p) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 15 kg (poprzednio tak samo) plecy -szrugsy [...]