podciąganie

Dziś - Podciąganie podchwytem - 8.75kg x10 (+0,75kg) - 8.75kg x10 (+0,75kg) -Wiosło półsztangą 1) 81.25kg x12 (+1.25kg) 2) 81.25kg x12 (+1.25kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x11 2) 73kg x10 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x11 2) 37.5kg x 11 -Wznosy w oparciu o ławkę 1) 10 x9 (+2kg) 2) 10 x10 (+2kg) Czwórki [...]

Trening - Piątek (Waga 86,9) -Bułgar 2x8-12 1) 67.5kg x9 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 87,5kg x10 (+2.5kg) 2) 87,5kg x8 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 22.5kg 1x10 +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 20kg 2) 1x8 20kg (+2.5kg) -Narciarz brama 1) [...]

- Podciąganie podchwytem - 10kg x8 (+1,75kg) - 10kg x8 (+1,75kg) -Wiosło półsztangą 1) 82.5kg x12 (+1.25kg) 2) 85kg x12 (+2.5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x10 2) 73kg x9 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x12 (+1p) 2) 37.5kg x 11 -Wznosy w oparciu o ławkę 1) 10 x10 2) 10 x10 (+1p) Czwórki -Bułgar ze sztangą [...]

rening - Piątek (Waga 86,9) -Bułgar 2x8-12 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 90kg x10 (+2.5kg) 2) 90kg x9 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 25kg 1x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg 2) 1x8 15kg -Narciarz brama 1) 65kg x10 2) 65kg 1x9 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x10 [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 Tutaj jest dramat w sile :D 1) 1x5 122.5kg 2) 1x5 122.5 kg 3) 1x5 120 kg 4) 1x4 125 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 25kg x5 2) 23.25kg x6 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 1) 92.5kg x6 2) 92.5 x5 3) 95kg x6 (+2.5kg) -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 22.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg [...]

Dzisiaj nietreningowy Czwartek - Podciąganie podchwytem - 10kg x8 (+1,75kg) - 10kg x8 (+1,75kg) -Wiosło półsztangą 1) 82.5kg x12 (+1.25kg) 2) 85kg x12 (+2.5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x10 2) 73kg x9 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x12 (+1p) 2) 37.5kg x 11 -Wznosy w oparciu o ławkę 1) 10 x10 2) 10 x10 (+1p) [...]

Niedziela -Bułgar 2x8-12 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 90kg x10 (+2.5kg) 2) 90kg x9 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 25kg 1x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg 2) 1x8 15kg -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1) 50kg x9 2) 50kg 1x9 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 [...]

Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) 2) 120kg x5 1) 122.5 x5 3) 120 x4 4) 122.5kg x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x6-10 1) 68 kg x7 2) 64 kg x9 3) 64 x7 -Biceps młotki 2x6-8 1) 22.5kg x7 2) 22.5kg x7 Dwójki Rumun 4x6-8 1) [...]

Siła 2 Suple : 10mg joha + typowo ashwaganda i omega 3, 5g kreatyna Kcal : 2400 z minusem błędu do 2500 %-) (240b) -Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 72.5 x5 2) 72.5 x5 3) 70kg x5 - Wykrok ze sztangą 2x6 1) 70kg x6 2) 70kg x6 -Wypychanie nóg (każda osobno) 1) 110 x6 na nogę -Wąskie wyciskanie 2x4-6 (normalnie robię wąskie, ale urok [...]

Dziś Bułgar 2x8-12 1) 70kg x7 (+2.5kg) 2) 67.5kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 100kg x8 (+2.5kg) 2) 100kg x8 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 2) 25kg 1x10 -Podciąganie podchwyt 1) 1x8 15kg 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 85kg x11 2) 85kg x9 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg [...]

Bułgar 3x8-12 1) 70kg x8 2) 67.5kg x8 3) 70kg x7 -Wypychanie nóg 1) 190kg x8 2) 190kg x8 3) 180kg x8 -Podciąganie podchwyt 1) 1x8 15kg 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 85kg x10 2) 85kg x10 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg 1x12 3) 25kg x12 -FacePulls 1) 50kg 1x12 2) 45kg 1x10 Brzuch - Allahy 1) 69kg [...]

Plecy -Podciąganie podchwytem 2x8-12 1) 15kg x8 2) 15kg x7 -Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 2x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x10 - Wiosłowanie hantlem jednorącz 2x8-12 1) 40kg x10 2) 40kg x10 Barki - Wznosy siedząc 2x8-12 1) 10kg x12 2) 10kg x11 - FacePull 1) 45kg x11 2) 45kg x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 70kg x8 2) 67.5kg x8 3) [...]

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 72.5kg x8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 3) 70kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg 1) 200kg x11 (+10kg) 2) 200kg x12 (+10kg) 3) 200kg x8 (+10kg) -Podciąganie podchwyt 1) 1x7 17.5kg (+2.5kg) 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 87.5kg x10 (+2.5kg) 2) 87.5kg x10 (+2.5kg) -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 25kg 1x12 [...]

Podciąganie podchwytem 2x8-12 1) 15kg x7 2) 10kg x8 3) 10kg x9 -Ściąganie wyciągu młotkowym 2x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x10 -Wiosłowanie hantlem w opadzie 1) 40kg x10 2) 40kg x11 Barki (musze je wywalić na tydzień/dwa, boli mnie odcinek szyjny, jest przeciążony, facepullsy i wznosy pogłębiają/wywołują ból) - Facepulls 2x8-12 1) 50kg x10 2) 50kg [...]

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 72.5kg x9 (+1p) 2) 72.5kg x8 (+2.5kg) 3) 70kg x8 -Wypychanie nóg z pauzą 1) 202.5kg x8 (+2.5kg) 2) 202.5kg x8 (+2.5kg) 3) 202.5kg x8 (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt - Rep Goal 30 ( co tydzień +2 ) 1) 1x8 2) 1x8 3) 1x8 4) 1x6 -Wiosłowanie focze 1) 17.5 kg x10 2) 17.5 kg x8 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka [...]

Wczorajszy trening - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x6 2) 80kg x 5 (+2.5kg) 3) 82.5kg x5 -low box squad 3x4-6 nowe ćwiczenie 1) 90kg x6 2) 100kg x5 3) 110kg x4 -Wąskie wyciskanie 2x4-6 1) 110kg x5 z Pauzą (+2.5kg) 2) 112.5kg x4 z Pauzą (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt 3x5-6 (idzie dość powoli, ale pełny zakres ruchu, spięte [...]

Wyciskanie płasko 3serie Od 3 do 5 1) 120kg x5 2) 120kg x5 3) 122.5kg x4 Wyciskanie skos hantli 2serie Od 6 do 10 1) 40kg x9 2) 40kg x8 Wyciskanie nad głowę 3serie Od 6 do 10 1) 70kg x10 2) 70kg x10 3) 67.5kg x10 Podciąganie Podchwyt 3serie Od 3 do 5 1) 24kg x4 2) 24kg x4 3) 20kg x5 Wiosłowanie podchwytem 2serie Od 6 do 10 1) 85kg x9 2) 85kg x10 [...]

[...] na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s b nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

poprawiłem troche plan korzystając z poprawek Yakuzy i takie coś mam, czy teraz jest OKI: ?? ___PONIEDZIAŁEK PLECY (13) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 (nie zawsze dam radę tyle zrobić) 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka górnego do karku 12-12-12 4. Szrugsy 14-14-14 PRZEDRAMIĘ (9) 1. Uginanie ramion z [...]

podciaganie szeroko nachwytem wioslo sztanga pochylenie nachwyt sciaganie drazka za kark sciganie siedzac na maszynie chwyt neutralny (hammer?) bieznia 15 min Takie cos dzisiaj poszlo. W sumie bez zachwytu, po chorobie sila wyraznie w dol i mimo zanizenia ciazaru i liczby cwiczen sie zmordowalem srogo. Na biezni cos probowalem troche interwalowac, [...]