podciąganie

Aaaa zapomniałem dodać podciągania podciąganie jest we wtorek środę piątek sobotę ponieważ w przyszłości chciał bym iść do straży wiec tak wygląda podciąganie Rozgrzewka: 2 serie po 4 powtórzenia - szybkie tempo! Trening właściwy 3 serie (z supinacją odwrotną) - po 5 powtórzeń (3, 5, 10kg) 3 serie (z supinacją) - po 5 powtórzeń (10, 5, 3kg) 1 [...]

[...] (w 4 tygodniu) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie na "altasie" w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)"PROG"(w 4 tygodniu) 5.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia-(naramienne)-PROG( w 4 tygodniu) 6.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet),PROG(w 4 [...]

moim zdaniem - patrz to co wyzej napisalem. przeciez prawie nic nie zmieniles, a poza tym: 1. "podciaganie sztangielek w opadzie tułowia (wiosłowanie)" - podciaganie sztangielek w opadzie tułowia to jedno a wioslowanie SZTANGA w opadzie to drugie. 2. 2xwyciskanie sztangi poziom i skos na klate mialo w MOIM przypadku (zaznaczam "w [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-8 modlitewnik 4 x 12-8 Przedramie: uginanie nadgarstak w podporze 3 serie zwijanie linki na kijek 3 serie Czwartek: wolne Piatek: Barki: podciąganie sztangi do brody 4x 12-8 wyciskanie nad głowe 4x 12-8 unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x 12-8 w klatce rób 3 ćwiczenia po 4 serie a tak to Ok

[...] rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10 piątek - plecy, biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, / 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, / 4x12 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, /4x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii? / 4x12 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii? /4x12 Środa Plecy: 1.Podciąganie- 4 serie na maxa [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka [...]

Grzbiet i bicepsy możesz wykonać na drązku- podciąganie do klatki lub karku szerokim nachwytem-to grzbiet podciąganie wąskim i średnim podchwytem-to bice i grzbiet Coś jeszcze?? Acha- i zmniejsz ilośc serii w pompkach do 3, bo zajedziesz tricepsy, które pracują we WSZYSTKICH POMPKACH. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 [...]

[...] kg: http://pl.youtube.com/watch?v=610f93NLPpg 2. Szrugsy zamieniam od dziś na dociąganie od kolan, żeby poprawić końcówkę ruchu w martwym ciągu 180 x 4 220 x 3 250 x 2 3. podciąganie na drążku bez ciężaru x 8 10kg x 6 15 kg x 6 4. wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 41 x 8 45 x 6 55 x 6 (większego nie ma) 5. Brzuszki z obciążeniem (na stopach [...]

jeśli podciąganie też typowo siłowe, to można by dowalić kg, najwyżej mniej sets/reps robić

Dzień 17 (treningowy) Posiłki i suple wg rozpiski, wiec nie będę o nich pisał, powiem jedynie, że czuję coraz więcej mocy . Wkurzyłem się dziś znowu na mój kostium, strasznie przeszkadza mi w końcówce ruchu ;/, za tydzień dam mu ostatnią szansę, ale trochę wydłużę w nim ramiączka, żeby mniej tą końcówkę ruchu mi blokowało. Wypiska z treningu: 1. [...]

[...] Ale przynajmniej sobie fasoli dołożyłam %-) Trenio Pull 3s x8 A1. MC 28kg, 58kg/ 58kg/ 58kg A2. uginanie ramion 9x 7kg/7L+9Px 7kg/7L+8Px 7kg B1. opuszczanie na drążku: 2x podciąganie+8x opuszczanie/ 8x/ 9x B2. MC Romanian 48kg / 48kg / 48kg C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x12 rower po wsi No więc nie zapomniałam o progresie jak mogłoby się [...]

[...] przed oczami #-P Jeszcze jedno i bym chyba zemdlała. To by mogło być nawet ciekawe %-) A2. uginanie ramion 8x 8kg/8P+7L x 8kg/ 8P+7L x 8kg B1. opuszczanie na drążku: 1 podciąganie + 9x opuszczanie/ 10x/ 9x B2. MC Romanian 8x 52kg / 7x 52kg / 6x 52kg C. brzuszki z talerzem 10kg 4x12 rower po wsi 20 min Zero progresu jakiegokolwiek :-{ [...]

18-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 70kg/ 8x 72kg/ 7x 72kg A2. uginanie ramion 9P+8L x 9kg/8P+7L / 7P+7L B1. opuszczanie na drążku 1x podciaganie +9x opuszczanie / 9x/ 8x ostatni raz przed wakacjami buuu B2. MC Romanian 8x 56kg / 7x 56kg / 6x 56kg brzuszki z talerzem 10kg 3x12

[...] W ramach treningu kombinowałam dziś coś ze zgrzewką wody 9kg :)) – wykroki, wiosło, żołnierskie, przysiad przedni, podciąganie do brody, francuz. Nawet się złoiłam, to chyba nie najlepiej świadczy o mojej kondycji @-| Popróbuję też ten trening z regulaminu z obciążeniem własnego ciała, [...]

18-08 Trenio superserie zgrzewkowe 3 serie x 15-20 1 wykroki 2 wiosło 1 ręką 3 podciąganie do brody 4 żołnierskie 5 przysiad przedni 6 francuz 7 pompki (bez zgrzewki) nawet nie mam czasu nic innego wymyslec @@-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6120389f32d4785a2a9a7bdcf7c290d.png + rukola + Mg+witB6+melisa, o3, żeńszeń, rodiola, waleriana, [...]

[...] + pietruszka, czosnek + omega3, żeńszeń, wiesioł, rodiola 16-06 Trenio superserie zgrzewkowe 3 serie x 15 1 wykroki 2 wiosło 1 ręką 3 podciąganie do brody 4 żołnierskie 5 przysiad przedni 6 francuz Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5022749a84242a0b6df1237e946c76a.png + pietruszka, czosnek, wino + omega3, [...]

[...] Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c37ac82accbc4d08985b052ad64d82f9.png ad. 5 jako ze nie zanosiło się na to żebym się dała radę dopchać do wyciągu, pozwoliłam sobie zamienić na podciąganie/opuszczanie. Udało się 2 razy podchwytem, a nachwytem tak gdzieś do oczu :-D ad. 9 zaczęłam pierwszą serię i natychmiast zakwasy przypomniały mi że robiłam [...]

[...] + omega3, tran, stress control, żeńszeń, wit C, Mg+B6+melisa 21-02 Trenio 1. MC 44kg x8/ 48kg x8/ 52kg x8/ 56kg x8 2. wiosło 1 ręką 16kg x12/ x12/ x11 3. podciąganie wyciągu dolnego do brody 30kg x12/ x12/ x12 4. brzuszki odwrotne/świeca 3x25 bieg 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aef7dbee76d147a79abdb377593d2efe.png + [...]