podciąganie

[...] NIEDZIELA przysiady sztanga z przodu 3x12 przysiady sztanga tył 4x8-12 suwnica 4 x12 wyprosty 4x12 łydki na suwnicy 4x12 wspięcia na palce z obciążeniem 4x12 PONIEDZIAŁEK podciąganie w szerokim uchwycie 4x10 podciąganie podchwytem wąsko 4x12 wiosłowanie w opadzie wąski uchwyt (sztanga w rogu) 4x8 ściąganie wyciągu za kark w szerokim uchwycie [...]

Bym w pt zamiast barków dał plecy, jeśli 2x w tyg ma być trening Bez ćwiczenia na plecy zapomnij o rozwoju siły wycisku. Dałbym wiosła i ściąganie drążka na przód lub do karku, podciąganie na drążku Wiosła jako ćwiczenie cięzkie(5-6 powtórzeń w serii), drążek/podciąganie - 10-12. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-21 14:49:22

PUSH POWER 5x5 1.High bar 2.Wl płaska 3.Wyciskanie skos 4.OHP WYSTARCZY SAM OHP 5.Wąskie 6.wyciąg WYRZUĆ 7.brzuch PULL HYPER 4x8-12 1.Martwy na prostych 2.Wiosło sztangielką 3.Podciąganie nachwyt NA POCZĄTEK I PODCHWYTEM 4.kaptury 5.tył barku WRZUĆ FACE PULL TO ZROBISZ TYŁ BARKU I KAPTURY JEDNOCZEŚNIE 6.Uginanie ramion ze sztangą+coś na biceps [...]

[...] odpoczywają i znowu pracują Barki są chyba moją najlepsza partią mięsniową, więc wrzoce Ci mój trening może Ci to jakos pomoże. -wyciskanie zza karku - 12<10<8<6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na sztandze łamanej na wąskim uchwycie) - 12<10<8<6 -unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 12 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

PLAN A KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 - ROZPIĘTKI 3s 12-10-8 PLECY PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 12-10-8 BARKI - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY NA SIEDZĄCO 2s 12-10-8 - PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2s 12-10-8 NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 8 - WSPIĘCIE NA PALCACH W STANIU 2s 8 BICEPS - [...]

Niestety to jest moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]

No i mamy środę. Posiłek 1. Omlet z konfitura z wegierek Posiłek 2. Roladki z kurczaka i wedzonej sloniny z ziolami i ogorkiem kiszonym ( własnej roboty) + ciastko własnej roboty Trening Posilek 3. Poledwica wieprzowa ryz sos slodko kwasny marchewka i pomidor Posilek 4 zapiekanka ziemiaczana z olejem rzepakowym boczkiem lopatka mielona sosem [...]

[...] row z ukierunkowaniem nie tylko na plecy ale jako akcesorium dla klatki piersiowej, Mc z podniesienia dla wzmocnienia dolnej fazy ciągu piąte ćwiczenie na dwójeczki no i podciąganie z wydłużoną ekscentryką jako akcesorium dla klatki i budowę pleców Dzień 6 Plank 3x Mc na prostych nogach 3x10 Siad izometryczny 3x max Ćwiartki 5x 4-6 Fronty 3x [...]

I KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 8 10-12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 8 10-12 Za duzo seri. 3 cwiczenia po 4 serie styknie Triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 5 8-10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 5 8-10 Po 4 serie w cwiczeniu II Przysiady ze sztangą na barkach 8 8-10 [...]

wtorek Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek Trening wieczorny: 1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek 2. Wznos boczny jednorecz, 15 powt, 60 sek 3. Wymachy boczne w opadzie, [...]

Ok , jezeli chodzi o rozklad to tak Pon - Pull Środa - Push Piątek - Pull Sobota - Push teraz wkleje ten plan z seriami jakie tam byly . Push 1 -wyciskanie sztangi płasko 4x -wyciskanie sztangi skos góra 3x -wycisk hantli siedząc 3x -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem 3x -pompki na poreczach 4x Push 2 -wyciskanie sztangi plasko 4x -wyciskanie [...]

Jeżeli trening FBW, to 3 razy w tygodniu. Podpatrzyłem na forum wzór treningu Trening A: (WTOREK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (CZWARTEK) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 [...]

cd wiosłowanie (podciąganie sztangi w opadzie) możesz zamienić na podciąganie na drążku

4 dzień Dzisiejszy trening pleców: -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki &#8211; 10, 10, 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem &#8211; 15x70kg, 12x75kg, 10x80kg, 8x85kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x65kg, 15x75kg, 15x75kg, 12x80kg -ściąganie linki wyciągu górnego do karku [...]

dzień 12 - plecy -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki &#8211; 10, 10, 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem &#8211; 15x74kg, 12x78kg, 10x82kg, 8x88kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x65kg, 15x75kg, 12x80kg, 12x80kg -ściąganie linki wyciągu górnego do karku &#8211; 15x52kg, [...]

dzień 26 - plecy -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki &#8211; 10, 10, 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem &#8211; 14x78kg, 12x82kg, 10x86kg, 8x92kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x69kg, 15x79kg, 12x82kg, 12x82kg -ściąganie linki wyciągu górnego do karku &#8211; 14x55kg, [...]

[...] siłowni nie ma dostatecznie szerokiego drążka na odpowiedniej wysokości :P W sumie to podciągnę się z 5 razy, ale zawsze mi nogi o coś zawadzają i w ogóle jakbyś widział podciąganie w moim wykonaniu u mnie na siłowni to byś padł ze śmiechu :P Oczywiście zgadzam się z tym, że to najlepsze ćwiczenie na najszersze, bo kiedyś na innej siłowni [...]

@up Klata + Biceps(Poniedziałek) Klata 1.Pompki na poręczach3x8/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12 3.Rozpiętki na ławce skośnej(skos górny)3x12 4.Ściąganie na bramie3x12 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą3x10 2.Uginanie przedramion z supinacją (sztangielki)3x10 3.Uginanie ramion o udo3x10 Plecy + Triceps(Środa) Plecy 1.Podciąganie [...]

Ułożyłem sobie plan - proszę o jego ocenę. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 76 Cel: Masa (w dni NT aeroby) Dieta: 2200kcal (wspomagana czasami bulkiem) I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2. Wyciskanie [...]

[...] wiedział" poprostu pytam bo taki trening by mi nieco bardziej leżał Dzień 1 przysiady ze sztangą na karku 20-15-10x uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 12-9-6x podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12-9-6x wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-6x wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 12-9-6x uginanie [...]