Rzeźba - >Spalanie tkanki tłuszczowej.

Proszę o pomoc , co do diety i treningu . Mam zamiar dojsc do 100-110 , trenuje w miedzyczasie mixed martial arts jest to cel jaki chce obrac. Dziekuje z gory codziennie przeznaczam 2h na trening 2 dni siłowy , 2 kondycyjny a reszta rozciaganie i technika walki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 125

Wzrost: 194

Cel treningowy: Rzeźba- Spalanie tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: około roku.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , sztangielki , gryf łamany , worek profesionalny , skakanka , lapy trenerskie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: od 3 tyg stosuje Green Tea CLA , AMINOMAX 6800

teraz sie zastanow czy ma to byc konkretna redukcja czy tylko trening pod SW z spaleniem tluszczu

chodzi o konktretna redukcje i optymalny trening , moze jakies preparaty ktore pomoga . dzieki z gory.

plan - FBW do tego dieta i aeroby

nic wiecej

PLAN A

KLATA
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8
- ROZPIĘTKI 3s 12-10-8

PLECY
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 12-10-8

BARKI
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY NA SIEDZĄCO 2s 12-10-8
- PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2s 12-10-8

NOGI
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 8
- WSPIĘCIE NA PALCACH W STANIU 2s 8

BICEPS
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2s 12

TRICEPS
- GRYF ŁAMANY NA POZIOMEJ LAWECZCE 2s 12

PLAN B

KLATA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s 12-10-8

PLECY
- WYCIAG MARTWY 2s 12-10
- WYCIAG MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 2s 8

BARKI
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 2s 8

NOGI
-PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8
- WSPIĘCIE NA PALCACH W STANIU 2s 8

BICEPS
-UGINANIE RAMION Z HANTELKAMI 2s 21
-UGNINANIE RAMION Z GRYFEM ŁAMANYM 2s 8

TRICEPS
-WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12-10-8

Poniedziałek -FBW
Wtorek - Rozciąganie -> Kondycyjny
Środa - FBW
Czwartek - Rozciaganie -> Kondycyjny
Piątek - FBW
Sobota - Rozciaganie -> Kondycyjny
Niedziela - FREE DAY

Taki plan ulozylem , dzieki z gory za korekty.