trening na mase

Witam ocence moj plan
staz 2 miesiace
dieta jest
I
KLATA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 8 10-12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 8 10-12
Triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 5 8-10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 5 8-10

II
Przysiady ze sztangą na barkach 8 8-10
PRZYSIADY WYKROCZNE 5 8-10
WSPIECIA 5 8-10
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5-10


III
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 5 8-10
Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8-10
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 8-10
MARTWY CIĄG 5-10

8 10-12
5 8-10
5-10
Mozesz mi wytlumaczyc co znacza te oznaczenia bo nie bardzo wiem jak to rozczytac. Napisz ktore to serie a ktore powtorzenia i czy ktores to progress czy nie. Jak opiszesz to pomozemy

8 seri po 8-10 powtorzen czy to dobrze?

8 10-12
5 8-10

to chyba serie/powtórzenia
jeśli tak to plan kiepski, za dużo serii na plecy, klatkę

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-29 13:51:52

I
KLATA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 8 10-12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 8 10-12
Za duzo seri. 3 cwiczenia po 4 serie styknie
Triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 5 8-10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 5 8-10
Po 4 serie w cwiczeniu

II
Przysiady ze sztangą na barkach 8 8-10
PRZYSIADY WYKROCZNE 5 8-10
WSPIECIA 5 8-10
Jako przedostatnie dodaj Uginanie nog w lezeniu. Wszedzie po 4 serie
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5-10 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5-10 3 serie
Dodaj unoeszenie hantli na boki w opadzie po 3 serie


III
Biceps Zmien kolejnosc. Najpeierw plecy puzniej bic
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 5 8-10 w chwycie mlotkowym
Po 4 serie
Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8-10
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 8-10 wyrzuc
MARTWY CIĄG 5-10 Na poczatek
Jako drugie daj drazek i wszystko po 4 serie