podciąganie

Dzięki za szybką odpowiedź :) No masz rację te kopanie w pośladki głupie :P Tylko że narazie nie mam możliwości chodzenia na siłownie więc nie mam zbytnio dużo ćwiczeń na uda... Więc usune z poniedziałku środy i piątku skakanki itp. We wtorki miałbym 20 minut skakanki i basen, w czwartki 40 minut rowerku i 20 minut skakanki a w soboty znowu 20 [...]

[...] zakresy.Póki nie ma drążka: 1.Martwy ciąg 5x5 progresja. 2.Wiosło nachwyt-może i power 5x6p progres. 3.Podciąganie sztangi do klatki 4x8p 4.Power szrugsy 5x6p Tak poza tym-podciąganie i wiosłowanie-to 2 różne ćwiczenia. W tym 1-pochylasz się mocno-chwyt szeroki-i ciągniesz sztangę jednym torem ruchu-do klaty.Ćwiczenia na górę grzbietu i tylne [...]

W plecach, przerzuć sobie podciąganie może na koniec, zebys mial tylko te podciaganie nadobicie sie.

kiedyś będą a to dzisiejszy trening Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/8/4+2 2min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-3 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/70/80/100kg 1min tu zapas [...]

[...] W stosunku do zakładanego zapotrzebowania B 3,1 -2,5 g T 1,2-1,3g ww 5,6 - 4,5g CZW plecy + przedramię 63min z rozgrzewką Solidne zakwasy jeszcze z wtorku wewnątrz ud podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 MC 5 x 6-8 wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15 b/ [...]

[...] i przyjemnie lekkie zakwasy na piórach po podciąganiu : ) miło.. Ciepło było to sobie okno otworzyłem super nie grzałem się tak push press/military press 5 x 6-8 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 10-12 unoszenie w opadzie 3 x 10-12 wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 francuz sztanga leżąc 3 [...]

Witam, dziś miałem IV trening 5-tek. Przed treningiem poszedł przedtreningowy 100 gr ryzu 150 cycka i dodatkow wrzuciałem 2 wafle ryzowe. Jak zacząłem trening miałem jakiegos wiekszego powera:) skos poszedł ładnie a hantle zrobiłem dokładnie z zatrzymaniem na dole. podciaganie tez ładnie, zrobiłem dodatkową srie bez obciązenei i czułem sie [...]

wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 ok Trzeba było 60 założyć skoro tydzień temu 55 x 10 poszło. podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Super ! Podciąganie idzie Ci świetnie, ale zaczynaj zawsze od serii bez obciążenia. Tak ogólnie to ładnie lecisz. Ciągle do przodu.

[...] tyd 6 prostowanie na maszynie 3 x 10-12 1 tyd 6 tyd wspięcia na palce ze sztangą 4 x 10-25 1tyd 8tyd Trening Czwartkowy plecy + przedramię podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 1tyd 8 tyd MC 5 x 6-8 1tyd 8tyd wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 1tyd 6 tyd szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy [...]

[...] czy nachwytem? do karku czy do brody? ".Najlepie podciągać się nachwytem ,podchwytem ,chwytem naprzemiennym.W czasie treningu baw się róznym rozstawem rąk i ułożeniem chwytu.Podciąganie do karku a nawet do klatki piersiowej to wyższa szkoła jazdy.Jak to potrafisz to tak rób.Pamiętaj jednak że podciąganie wyżej niż broda obciąża bardziej barki.

[...] - gdyby nie kolega to skończyłabym na invertach%-) w każdym razie sądzę, że bardziej się kolega zmęczył pomaganiem mi się podnieść niż całym swoim treningiem\-) podciąganie z pomocą - w 5 seriach po 3 powtórzenia, opuszczanie kontrolowane, bez udziału osób trzecich. Boli#-P 2. RDL - nie forsuję się jeszcze z ciężarem, dałabym radę [...]

A więc spróbuje ten trening tylko nie posiadam drążka i nie mam pojęcia jakim ćwiczeniem zastąpić to: 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe Jeśli macie pomysły piszcie

[...] się wykręciło %-) Ale ogólnie jest ok, w piątek wracam na BJJ w między czasie miska tradycyjnie, ok. 2-2,5g/5g/1,2g na kgmc treningi na siłce: Plecy, brzuch, triceps Plecy: podciąganie 5/5/5/5/5, 30 sek przerwy podciąganie wąski uchwyt j/w wiosłowanie 15/14/12/10/max ,30 sek przerwy maszyna hammer dropsety 3 serie, 30 sek przerwy Brzuch; Obwód: [...]

Cześć :-) Ćwiczę sam, jedynie do zawodów szykował mnie Grzegorz Płaczkowski, chyba przedstawiac nie trzeba, a jak tak, to warto spojrzeć w googlach :-) Póki co dieta luźniejsza, trzymam tylko 2g białka na kgmc. Po nowym roku jedziemy na pełnej :-)) Trening pleców, tricka, brzucha z wczoraj Podciąganie 5/5/5/5/5 - 30s przerw Podciąganie wąsko j/w [...]

Wczoraj trening troche inny. Wyciskanie na ławeczce prostej 50kg, 25/20/15/max Podciąganie nachwytem szeroko 15/12/9/max Martwy ciąg 85kg 15/12/10/max Pompki na poręczach 20/15/12/max Burpee 8/8/8/8 - 10s przerwy między serią Podciąganie podchwytem wąsko 14/12/8/max Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 60kg [...]

Więcej nie znaczy lepiej. Mało na nogi w tym planie, który podałeś. Jeśli już miałbym jakoś to zrobić to dałbym: nogi klata wielstawowe + przód bok barków off Plecy + tył barków klata izolacja + triceps + biceps off off Nogi: Przysiad tylni 4-5x6 Żuraw 4x10 Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4x12 Uginanie leżąc 3x12 + łydki 3-4x20-30 [...]

[...] > > 5 Wznosy Barków Szrugsy 5 serii sztanga x15-12 powtórzeń Barki, trip CZWARTEK > 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6 2 wznosy sztangielek bokiem 4x10 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10 4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12 1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6 2 Francuskie wyciskanie. Nogi+ Przedramię PIĄTEK > 1 [...]

Witam ponownie, Teraz mogę zapisać ogólny plan treningowy, jaki wyeksperymentowałem przez niecały miesiąc. To był ciężki miesiąc, bo dość długo nie potrafiłem ustawić konkretnego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 79.3 kg Cel: Widoczne mięśnie i szczupła sylwetka Dieta: Odżywiam się zdrowo, ale jako tako diety konkretnej nie [...]

[...] zdychałem. Ogólnie muszę popracować nad techniką tych trzech ćwiczeń na plecy, przy wiośle sztangą nie czułem dobrze pleców, wiosło hantlem w ogóle jakoś dziwnie szło no i podciąganie, moja pięta Achillesowa tu to już w ogóle szkoda gadać, bo nachwytem się podciągnę raz 8-) Teraz trzy dni przerwy niestety i we wtorek kolejna treningowa wpiska. [...]