podciąganie

[...] Po tym ćwiczeniu nie dałem rady podnieść wody żeby się napić normalnie tak spięło mi barki :-P - unoszenie hantelek w opadzie na tył barków 10kg x 10 - 3 serie - kaptury podciąganie do brody i podciąganie hantli max 50kg na ręke - sciąganie drążka prostego z góry na wyciągu 3 serie po 10 ruchów - ciężar bodajże 60kg - jest to max na tym [...]

Dziś przygotowałem sobie na cały dzień 800g pangi. Zrobiłem w jajku i mące na oliwce to zajadałem się jak młody Kazio %-) Wczoraj na treningu dopływ mocy olbrzymiej. Właśnie tak chciałbym się czuć na każdym treningu. Nie było dla mnie ciężarów, ktore mogłyby mnie zaskoczyć ;-) Intensywny i dość cięzki trening, ale power miałem olbrzymi. Mam 7 [...]

[...] (łydki) 1. wspięcia na palce 4 serie 20 2. wspięcie na pięty 4 serie 20 Brzuch: Nieusystematyzowane ćwiczenia(lawka skosna , unoszenia nog...) Środa - wolne Czwartek(plecy): podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 x max 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/ 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (wąski chwyt w pionie, drążek z [...]

[...] 1. wspięcia na palce 3 serie 20 2. wspięcie na pięty 3 serie 20 Brzuch: Nieusystematyzowane ćwiczenia(lawka skosna , unoszenia nog...) Środa - wolne Czwartek(plecy): 1.podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie po max ile razy zrobisz 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/ 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (wąski [...]

[...] na bicka wynika z zamieszania z ciężarami (ale i tak było mi ciężko) W reszcie ćwiczeń zaczynam czuć lekki zapas więc od przyszłego treningu MC, WL, prostowanie rąk i podciąganie idą do góry (nieznacznie). Całe szczęście kamera na siłce działała i zrobiłem sobie filmik z podciągania. Zamieszczę jak tylko wykminie jak 7.30 Sniadanko [...]

Witam wszystkich,napisze po krotku moje ostatnie treningi. Poniedzialek 17.10.2011 1 Klata -skos 140kg(4x8) -plaska-100x10,120x10,140x8,160x8 -plaska na hantlach 60kg(4x10) -rozpietki na linkach-4x15 2 Biceps -uginanie na przemian-4x10 -modlitewnik 4x12 -sciaganie wyciagu lezac-4x15 3 Brzuch 2x50 -boki 4x15 rozciaganie Trening 18.10.2011 Wtorek 1 [...]

[...] drażku x12 x10 +5kgx9 +10kgx6(6) -wiosło półsztanga 55kgx12 70x12 85x10 -wiosłowanie sztabgą podchwyt 80x12 85x12 90x10 100x8 -sciaganie drążka wyciagu za kark x12 x10 x8 + podciąganie za kark 6 ruchów -wznosy tułowia x20 +10x12 +10x10 +15x9 Tył Barków -maszyna 3x15-12-10 Biceps -wznosy przedramion stojąc 8sztabekx12 10sztx10 11x9 -młotki [...]

Slayer no chce być duży Cybul wiesz kąt dlatego że foto robione z samowyzwalacza!! helss zaraz dla Ciebie będzie następna!! BdWielki staram się ale w nie kazdym ćwiczeniu daje z siebie 100% Russel a ja własnie myślałem ze gałe mam słabą!! Rion zaraz dam trening Ten Shin narazie moje początki treningu fbw!! diete trzymam, może troche mniej [...]

ja też wybrał bym wybrał pierwszą opcje ale troszke zmodyfikowaną .. pozwoliłem sobie wprowadzić kilka zmian : DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 3 Unoszenie ramion w opadzie tułwia z hantelkami 3 4.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 [...]

takie cos mi pauje ale nie wiem czy tak mozna cwiczyc zeby bylo dobrze: Poniedziałek GRZBIET 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga [...]

Tak jest dobrze?? Poniedziałek GRZBIET + BRZUCH 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga ”PROG” 5 Środa KLATKA + ŁYDKI 1.Wyciskanie [...]

Cel to redukcja z brzucha tłuszczu i budowa masy mięśniowej hym... czy tak w ogóle się da ? Czyli rozumiem, że wg Ciebie dieta zła. Ok poczytam jeszcze. Co do planu miałem ułożony tego typu plan jakieś 5 lat temu wyglądał on tak: "Plan treningu: Tydzień 1: Pon. A Śr. B Pi. A Tydzień 2: Pon. B Śr. A Pi. B Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: [...]

[...] tych poręczy i poprostu nie mam jak wykonać tego ćwiczenia a i jeszcze odnośnie pleców- czy zamiast podciągania na drążku mogę wrzucić martwy ciąg lub np "półsztange" (podciąganie jednego końca sztangi) ? z góry dzięki za porady Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-11-23 20:53:09 Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-11-23 20:53:48

[...] nadchytem 3 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 3 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 - można tutaj zamiast hantli robić to samo tylko że sztangą ? -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x [...]

Ok,dzieki.Co sadzisz o takim czyms: Poniedzialek:ABS II Wtorek:Pompki i podciaganie Środa:ABS II Czwartek:Pompki i podciaganie Piątek:ABS II Sobota:Pompki i podciaganie I każdego dnia jezdzenie na rowerze.Tylko ja mówiłem ze nie daje rady podciągać sie na drążku.Czy są jakieś ćwiczenia ktore działają na te partie mięśni, ktore pracuja podczas [...]

Trening A: Grzbiet, Klatka, Tricepsy Trening B: Nogi, Barki, Bicepsy A Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie WIOSŁOWANIE 4x Martwy ciąg 4x Szrugsy 4x Klatka z braku ławki ogranicza się do pompek: Nieco szerzej od barków 2x Na wysokości barków 2x Wąskie (ramiona wzdłuż tułowia) 2x wszystkie serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w [...]

Poniedziałek W pracy byłem do 7 rano, spałem 6h, śniadanie zjadłem o 14:30 i na trening na 16:00 poszedłem właściwie z pełnym brzuchem stąd też trening marny bo chciało mi się ... Wtorek Znów 6h snu.. Środa Już wypoczęty ale bardzo zajęty. Na trening się trochę spóźniłem ale był udany. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - ciągle [...]

a1.podciaganie na drążku 5*6-8 a2. wl 5*6-8 b1. wiosłowanie jednorącz szt-ka 4*8 b2. wl w skosie do góry 4*8 c1. wiosłowanie podchwytem 3*8-10 c2. wycisk ściskajacy 3*8-10 d. marwy ciąg 5-6*6-8 albo; -wl 5*6 -wl w skosie do góry 4*8 -rozpietki/brama/wyc. scisk. 3*10 trisety a1. podciaganie na drązku 4*8 a2. wiosłowanie 4*8 a3. ściąganie wyc. [...]

NO a teraz było by oki? A: Nogi Przysiady3x12 Plecy Podciąganie na drążku podchwytem2x max Klatka Wyciskanie stangi płasko 3x12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12 Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Tric A: Nogi Przysiady3x12 Plecy Podciąganie na drążku podchwytem2x10 Klatka Wyciskanie stangi płasko 3x12 Barki Wyciskanie [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10/10/10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU:12/10/8 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 ( zamiast tego daj podciąganie na drazku) Triceps: WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10/10/10 POMPKI NA [...]