podciąganie

dzisiejszy trening na raty-teraz plecy wieczorkiem biceps przy kawce opis treningu rozgrzewka około 15 min i do dzieła 1.Drążek podciąganie przodem szeroko-nachwyt -to ćwiczenie robię z lekką pomocą ze względu że nie potrafię dobrze podciągnąć się bez ''ulepszeń'' ,a robię je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 2x12/2x10 2.Wiosłowanie w [...]

dzisiaj rano plecki 1.Drążek podciąganie przód szeroko z delikatną pomocą--4x10 2.Wiosłowanie nachwyt--16x45/12x75/10x85/8x90/6x95 3.Przyciąganie górnego wyciągu przodem siedząc wąsko chwyt neutralny--14x55/10x60/8x65/8x65 4Wiosłowanie hantla jednorącz w oparciu-12x37/10x42/8x45/8x45 5.Klęcząc na siedzisku -w oparciu klatki przyciąganie w bramie [...]

Plecki 1.Podciąganie na drążku szeroko tyłem z pomocą---4x10 2Wiosło gryf lekko łamany podchwyt--12x75/10x85/8x95/6x105/6x105 3.Siedząc przyciąganie wąsko chwyt neutralny--12x70/12x80/10x85/10x90/8x90 4Leżąc na ławce skos lekko + ,wiosłowanie hantlami--1x12x35/1x10x40/2x8x40 5Klęcząc na siedzisku ławki -klatka oparta -przyciąganie stacji w [...]

Jawor, nie chce Ciebie denerwowac, ale poranne wazenie wskazalo 94kg Mam wszystko pod kontrolą ;-) -- PLECY 1.Podciąganie szeroko z pomocą---4x10 2.Wiosłowanie nachwyt ----------------16x56/14x76/10x86/8x96/6x101 3.Przyciąganie górnego wyciągu wąsko do mostka chwyt neutralny--14x55/12x60/10x65/8x70 4.Wiosłowanie hantla [...]

Barki 1.Seria łączona a.Unoszenie hantli na przemian -przód nachwytem b.Unoszenie hantli na przemian przód podchwytem ze skrętem zewnętrznym c.Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia ..3x10x11x11+10x35/10x40/10x40 2.Seria łączona a.Unoszenie hantli bokiem b.Brama siedząc wyciskanie tyłem ..4x10x11+12x56/10x66/8x76/8x76 3.Brama siedząc wyciskanie przód [...]

Plecki 1.Podciąganie z pomocą tyłem do karku szeroko--4x10 2.Przyciąganie dolny wyciąg wąsko --14x75/12x80/10x85/10x90/6x100 3.Leżąc na ławce skos lekki plus wiosłowanie hantlami--12x37,5/10x40/8x42/8x42 4.Przyciąganie stacji w bramie--14x60/12x65/10x70/10x70kg na strone Biceps 1Uginanie ramion dolny wyciąg--12x20/12x25/10x30/10x30 2.Siedząc [...]

Plecy 1.Podciąganie na drążku przodem szeroki uchwyt z pomocą--4x10 2.Wiosłowanie podchwyt--16x50/12x80/10x90/6x100/6x100 3.Przyciąganie wąsko do mostka --górny wyciąg--14x55/10x65/8x70/8x70 4.Wiosłowanie w opadzie jednorącz--14x27/12x37/10x42/8x47/8x52 5.Przyciąganie stacji w bramie --3x10x70kg na stronę i lekko bicepsik 1.Dolny wyciąg ,siedząc [...]

[...] ??przecież niknę w oczach --tyle mnie ubyło }:-( Barki 1.Seria łączona: a.unoszenie rąk do przodu nachwytem b.unoszenie rąk do przodu podchwytem ze skrętem zewnętrznym c.podciąganie gryfu do mostka ,3x10x11x11+10x36/10x41/10x44 2.Seria łączona a.unoszenie rąk na boki b.w bramie,siedząc wyciskanie za głowy [...]

plecki 1.gorny wyciąg przyciąganie jednorącz- kąt 65%--4x12x30 2,wiosłowanie-sztanga podchwyt --16x55/12x75/3x8x95 3.podciąganie na drążku szeroko przodem -z pomocą--3x10 4.ława lekki plus-leżąc wiosłowanie hantlami --4x12x37,5 lekko biceps 1,sztanga lekko łamana uginanie ramion --3x16x35 2.hantle uginanie młotki ---3x10x19 3dolny wyciąg sznur [...]

[...] A jak wyszly ? nie widziałem -ja je tylko próbowałem zrobić}:-(,8-) dzisiaj barki 1.wyciskanie 'stacji w bramie''---siedząc -tak jak sztanga -- 2.----//-------- siedząc podchwyt 3a,unoszenie ramion bok b.szeroko podciąganie sztangi powyżej mostka 4a ławka lekki plus leżąc --unoszenie na tylne b górny wyciąg -sznur -odwodzenie do tyłu

[...] za szybko dzisiaj barki 1,siedząc wyciskanie ''stacji ''podchwytem -( dłonie skierowane do siebie)--2x12x30/2x10x35na stronę 2.a-unoszenie ramion bokiem hantle b--podciąganie sztangi do klatki -szeroko 4x10x12/+4x12x44 3a.unoszenie ramion przed siebie podchwyt ze skrętem zewnetrznym naprzemiennie -hantle b,leżąc unoszenie na tylne [...]

wtorek plecki 1 Przyciąganie wąsko do mostka -górny wyciąg--14x45/12x50/2x10x55 2.wiosłowanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia --14x37,5/10x50/8x55/6x59 3.podciąganie z pomocą do karku --4x10 4.wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos dodatni --12x37,5/3x10x40 i bicepsik 1.dolny wyciąg -uginanie ramion wąsko--14x25/12x27,5/10x30 2,siedząc na [...]

[...] a.unoszenie ramion bokiem b.unoszenie ramion do przodu podchwytem ze skrętem zewnętrznym c,unoszenie ramion do przodu ----3x10x10/+3x10x10/+3x10x10 2.wyciskanie siedząc stacji --4x10x42,5na stronę 3seria łączona a,leżąc unoszenie ramion na tylne b,podciąganie gryfu do mostka -4x14x12,5/+4x10x46 4,siedząc wyciskanie za karku ---3x10x66

wtorek-plecki 1.przyciąganie wąsko górny wyciąg do mostka--4x10x50 2.wiosłowanie jednorącz w pochyleniu tułowia -hantla--14x40/12x47/2x8x52 3.podciąganie na drążku z pomocą --podchwyt --4x10 4.przyciąganie stacji w bramie--14x65/12x70/2x10x75na stronę 5.siedząc -dolny wyciąg -przyciąganie na szerokość barków chwyt neutralny -3x10x75 .biceps [...]

czwartek -dzień dla BARKI 1.Wyciskanie na suwnicy siedząc --12x56/10x66/2x8x71/8x76 2,Leżąc na tylne ---4x14x15 3.a.unoszenie ramion na bok b.podciąganie gryfu do mostka uchwyt średni --4x10x12,5+10x36/41/46/46 4.siedząc unoszenie stacji w bramie podchwytem---3x10x40 na stronę 5,na przemian unoszenie ramion do przodu podchwytem ze skrętem [...]

[...] bokiem b.unoszenie naprzemienne przed siebie c.unoszenie naprzemienne przed siebie podchwytem ze skrętem zew ---3x10x10/+3x10x10/+3x10x10 3.Wyciskanie stacji w bramie -siedząc --10x40/2x10x45/10x50 na stronę 4.a.unoszenie w leżeniu na tylne b.podciąganie gryfu do mostka ---4x16x14/+10x36/10x41/2x10x45 5.arnoldki ---10x20/3x10x22,5

wtorek-plecy -biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko -tyłem -z bardzo lekką pomocą--4x10 2.Przyciąganie drążek dolny wyciąg -uchwyt V --12x70/75/80/10x85/90 3.Wiosłowanie jednorącz leżąc na ławce skos plus----4x10x37,5 4.Przyciąganie stacji w bramie ----12x70/75/10x80/80 1.Uginanie ramion gryf w prowadnicy brama --16x20/16x26/16x26 2.Uginanie [...]

Wtorek plecy -biceps 1.Wiosłowanie podchwyt gryf w prowadnicy --14x66/12x76/10x86/86/8x96 2.Podciąganie poziomo --pompki odwrotne --4x12 3.Górny wyciąg-przyciąganie do klatki--14x40/12x45/2x10x50 4.Górny wyciąg przyciąganie do karku --14x50/12x55/10x60/8x65 1.Uginanie ramion gryf w prowadnicy --16x16/14x26/12x31/10x36 2.Uginanie ramion wyciąg [...]

[...] 2.a.Unoszenie ramion bokiem .b.Unoszenie ramion w leżeniu na tylne c.Leżąc unoszenie ramion przed siebie podchwytem--3x10x12/+3x10x14/+3x10x12 3.Wyciskanie sztangi za karku gryf w prowadnicy klęcząc --12x51/10x56/2x8x60 4.a.wyciskanie hantli siedząc b.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka-3x10x27,5/3x10x45

środa --plecy-spokojnie 1.a.Podciąganie na drążku szeroko do brody-z lekką pomocą+ .b.wiosłowanie hantlami w leżeniu -ławka skos plus--4x10/+4x10x37,5 2.a.Ściąganie- drążek górny wyciąg do karku+ .b.wiosłowanie nachwyt gryf w prowadnicy w bramie---10x50/55/60/60/+4x10x76 3.Przyciąganie wąsko dolny wyciąg --siedząc do brzucha--12x75/12x80/2x10x85 [...]