Dzień 8 Dziś mija tydzień dziennika ;-) Mimo początkowych obaw, nie załuję, że go założyłem - naprawdę motywuje i uczy :-)) Dzisiejszy dzień wyszedł trochę luźniejszy. A to dlatego, że byłem na wizycie kontrolnej u nefrologa. Wyniki wyszły OK. TRENING 1. Przysiady: 30 kg (x12)/ 32 kg (x12)/ 34 kg (x12)/ 36 kg (x12)/ 38 kg (x12)/ 40 kg (x12) 2. [...]
Dzień 11 Dziś tradycyjnie - od rana na uczelni. Dzień rozpoczęty od kolokwium do którego się wczoraj uczyłem. Wykładowczyni sprawdziła kilka prac - w tym moją - dostałem 4+, więc dzień rozpoczął się bardzo dobrze ;-) Potem konferencja w auli głównej z kilkoma ministrami z gabinetu pana Tuska. Potrwała 2 godziny... Potem siłownia. Ogólnie jestem [...]
Dzień 16 Dziś klasycznie: z samego rana nauka, a potem wyjście na egzamin. Powiem szczerze, że większych trudności nie sprawił, więc liczę na ocenę pozytywną, nawet bardzo pozytywną... ;-D Dziś drugi dzień większej szamy. Oj, chyba pierwszy raz w swoim życiu zjadłem na raz półtora worka ryżu (dla mnie to naprawdę sporo). Chyba jeszcze nigdy nie [...]
Dzień 20 Wczoraj jeszcze wiadomo - emocje. Polska istniała własciwie tylko w I połowie. Wtedy grali wręcz fantastycznie i polotem. Druga połowa - każdy widział. Brak sił, karny, spalony... Z przebiegu całego meczu wynik jest sprawiedliwy. Mimo zdobycia punku to taka radość przez łzy i zaciśnięte zęby... We wtorek będzie naprawdę ciężko ze Sborną [...]
Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie [...]
Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie [...]
Kalikstat, wybacz ale nagle przeczytac 30stron dziennika to troche czasochlonne, tym bardziej ze czytam ich kilka :D Idzie podciaganie chodzilo mi chyba o to ze duzo robisz nawet powtorzen w porownaniu do innych ciezarow :D Nie wiem dokladnie co mialem na mysli to bylo wczoraj :D I bede zagladal regularnie ;d Plan mialem na mysli ten co Ci Antos [...]
Z twojego filmu moją uwagę poza tym, co zostało już wymienione, zwróciło podciąganie i francuz- przy podciąganiu nie robisz pełnych ruchów, francuz- ramiona powinny być chyba w stałej pozycji (prostopadłe do tułowia) a uginać powinny się tylko przedramiona, sztanga powinna być opuszczona mniej więcej nad czoło (inna nazwa tego ćwiczenia to nie [...]
oglądałem wlasnie z ciekawościa Twoj trening (fajna masz ta silownie w domu :-) ) jest jednak troche błedów : przysiady - za bardzo bujasz sie do przodu jest to troche niebezpieczne(za duze obciazenie) rozpietki na plaskiej - masz za duzy cieżar to widac i nie rozciagasz zbytnio klatki i nie prostujesz rak u góry (nie mówie zeby całkiem prostowac [...]
[...] z (rampą) ile ma być serii ? bo nigdzie nie moge sie tego doczytać... 2). czy to wyciskanie w staniu musi byc z przed klatki ? czy może być rownież zza glowy 3). czy podciąganie musi byc podchwytem na szerokość barkow ? czy moze byc nachwytem szerzej - tak by glownie pracowal najszerszy ? bo mi podciagnie wychodzi dosc dobrze dlatego [...]
musisz eksperymentować, nic na tacy. Przykładowy Ci wrzucę, jak ja bym to widział: Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie stojac Odwrotne rozpietki w opadzie Uginanie stojac + francuz w supersecie Dol 1: Hack-przysiady ze sztanga [...]
Gdzie Ty tam widzisz podciąganie neutralem?? bo ja widzę tylko szeroko nachwyt i PODCHWYT. Rozpiętki partolisz - wyprostuj ręce, powoli sobie opuść w dół, by konrolować nadgarstki i trzymać je W JEDNEJ POZYCJI. Unoszenie bokiem w opadzie - bardziej wypchnij klatkę i chwilę przytrzymaj w szczytowym punkcie. Taki też opad robi się przy wiośle.
Kali, Antoś ci tu pisał nie raz o podciąganiu że chce w nim widzieć retrakcję łopatek, na tym się powinieneś skupić. Całkowity wyprost rąk jest bardziej potrzebny jak robisz podciąganie podchwytem i chcesz jak najbardziej angażować bicepsa.
[...] 1. Z krzesła w podciąganiu chyba zrezygnuję. Chyba będzie zrobić samemu 5 powtórzeń, niż 20 z pomocą. Postęp na krześle jest zdecydowany. Zobaczymy, czy się to przełoży na podciąganie bez pomocy... 2. Skoro zamierzam robić to bez krzesła, to czy robić jak dotychczas - 4 x max, czy lepiej zrobić tzw. TOTAL z jakąś ilością powtórzeń (np. 30) - [...]
Nadrobiłem ten dziennik, i dziennik w keltonie. 1400 kcal w śniadaniu - nieźle :-)) Trochę mnie też zaintrygowało te podciąganie z pomocą krzesła - wydaje mi się, że za szybko to robisz, i bardziej pracujesz ramionami, aniżeli plecami.
Dzień 89 Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x [...]
Dzień 95 Przed południem trochę roboty - sprzątanie garażu z gratów %-) Po południu zrobiłem siłownię. Dziś wróciłem do niższych kcal i czuję się zdecydowanie lepiej ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Całkiem ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (10) / 5 kg (9) / 5 kg (8) Ciężko, nawet [...]
[...] jeszcze nie ukończona. Łapy bardzo bolały (w pozytywnym sensie oczywiście). Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=KpBKlfiJng0&feature=youtu.be Pytania/wnioski: 1. Czy takie podciąganie ujdzie? Czy widać tu choć trochę pracę pleców? 2. Wyciskanie na skosie poszło dziś jak na mnie bardzo dobrze - udało mi się wreszcie wejść na wyższą rampę (od [...]
Wiosło w serii pierwszej (w sensie pierwszej na filmiku) wyszło moim zdaniem dość dobrze ale może utnij ciężar i rób dokładniej. Ja przy wiośle patrzę przed siebie wtedy lepiej zachowuję krzywiznę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Zauważ, że im większy dajesz ciężar tym bardziej kuleje technika :-) więc ciężar w dół technika w górę = lepsze czucie [...]
Dzień 102 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
