podciąganie

Bling, ja tam własciwie po za barkami wszystko mam tak zajechane, że nie mogę spać i łapia mnie skórcze :D Dzisiaj poleciały barki+biceps Podkręcam śróbki, tempo na maxa. 1.Odwrócony butterfly+wyciskanie na maszynie 4s 21+21p 2.Unoszenie bokiem siedząc (proste ręce) 4s 12p drop 12p drop 12p 14kg/10kg/6kg 3.Podciąganie drązka wzdłóż ciała do [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej (2s) -przenoszenie hantelka (1s) Plecy (12s) -ściąganie wyciągu górnego przed głowe (2s) -ściąganie dolnego do klatki w siadzie (1s) -podciąganie nachwytem (1s) Nie sugerować martwego Barki (9s) -wyciskanie nad głowe (2s) -podciąganie sztangi wzdluż tułowia (1s) Biceps (6s) -Uginanie ramion z wyciągiem [...]

[...] Po prostu uważam, że nic im nie będzie jak nie będę ich katował do bólu, bo już i tak są przerośnięte :P co do bicepsów to proponuje jednak zamiast tego wyciągu wrzucić to podciąganie, jak nie dajesz rady postaw pod nogi krzesełko i pomagaj sobie nogami w fazie pozytywnej w negatywnej zaś spowalniaj ruch Piszesz, że co do bicepsów, więc pewnie [...]

już się nieco ogarnęłam. zrobiłam sobie krótką przerwę od ciężarków. planowałam w ogóle się nie ruszać, ale nie potrafię. także ten tydzień ograniczał się do 3 rzeczy: jedzenia, spania i lekkiego treningu, zmęczenie ustąpiło. mam nadzieję, że na długo. teraz już widzę, że nie będę tak często uzupełniała dziennika. musicie mi wierzyć na słowo, że [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC [...]

Dzięki za rady, niestety o ilościach serii nie miałem pojęcią, tutaj skorygowany plan: Poniedziałek A1 Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 3s Prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Klata: WL 3s Skos wyciskanie sztangielek 2s Rospiętki 3s Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 2s Tric: Wyc francuskie w staniu 2s [...]

[...] sztangielki na krześle (10 pow. 4 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) Brzuch: -skłony na ławce -spinanie brzycha CZWARTEK: Plecy: -podciąganie na drążku nadchwytem (10 pow. 4 serie) -podciąganie sztangi w opadzie (10 pow. 4 serie) -martwy ciąg (10 pow. 4 serie) -szrugsy (10 pow. 4 serie) Biceps: [...]

[...] i bede zwiekszal co 1-2 tygodnie. Dotychczasowy plan: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii x 15 powtórzeń, powtórzenia wykonywane dość dynamicznie: 1. Żółnierskie 2. Wyciag/podciąganie (jak było podciąganie, to mniej powtórzeń) 3. Wycsik na ławce płaskiej 4. Przenos 5. Uninanie sztangi (biceps) 6. Francuz 7. Brzuch Nowy Plan: 2 razy w tygodniu, [...]

[...] -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drążku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 SRODA Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] karku. Wtedy to się będzie lekko uzupełniać. ( i tez co 6 tyg zmieniam sobie któres z cwiczeń) Oczywiście zmniejszając liczbe powtórzeń zwiekszam ciężar Piatek : Plecy: - podciąganie jednego końca sztangi z obciążeniem do klatki w pochyleniu (12-10-10-8) To bym skrócił o jedną serie i dodał podciąganie przed tym, 3 serie. - skłony ze sztangą [...]

5/20/2014r. Żołnierskie 5/3/1 Pushpress rampa x3: 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kgx1 Żołnierskie 5/3/1: 45kgx5, 50kgx, 55kgx8 (ostatnio 45kgx5, 50kgx3, 55kgx7) Dipsy 5x10: 10xcc, 10xcc+2.5kg, 10xcc+2.5kg, 10xcc+2.5kg, 10xcc (ostatnio 10xcc,10xcc,10xcc,10xcc,10xcc) Podciąganie 5x5: 5xcc, 5xcc+2.5kg, 5xcc+5kg, 5xcc, 5xcc (ostatnio [...]

6/12/2014r. 1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie: 45kg/50kg/55kg/60k/65kg 2. martwy ciąg 5 x 10: 65kg/75k/85kg/95kg/105kg 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12: 7sztabek/8sztabek/8sztabek/8sztabei 4. Wykroki chodzone 4 x 10: 25kg/25kg/25kg/25kg 5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12: 7sztabek/7sztabek/7sztabek/7sztabek 6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20: [...]

Antos, ilosc powtorzen miedzy 12 a 15 (zakres, jaki znalazlem w podanych wyzej linkach) wplywa na rozwoj wytrzymalosci silowej, a nie sily. I nie jest to bynajmniej wiedza wywiedziona z ksiazki Weidera. Dlaczego twierdzisz, ze jest inaczej? Z pomoca Google znalazlem wartosciowe artykuly o FBW, oto czym zaowocowala lektura. Z komentarze i sugestie [...]

Poniedziałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/12/12 tutaj ostrożnie z cięzarem 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] z 40 osób,stojaki zajęte ale jakoś sobie poradziłem.Siady poszły jak i reszta treningu myślałem ze klatka gorzej a jednak nie :) Zamieniłem sobie za wiosłowanie sztanga na podciąganie mam zjeybana technikę i postanowiłem ze na ta chwile lepsze będą podciągania niż na mniejszych ciężarach wiosłowanie.. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening [...]

A ja bym troche zmienił A oto i plan: Nogi: Przysiady ze sztangą x2 (naprzemiennie z Martwym Ciągiem) Wypychanie ciężaru na suwnicy x1 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Wypychanie możesz sobie darować. Klatka:(chciałbym jako priorytet, ale nie wiem dokładnie jak to zrobić) Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x1 Daj jako pierwszą [...]

klata +bic to nie bardzo to mój plan (przynosi efekty) poniedziłek Klatka • Wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce skośnej głową do góry – progresja 4 x 12 - 6 • Wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce poziomej – progresja 4 x 12 - 6 • Rozpiętki na ławce poziomej, lub skośnej głową w [...]

22 września - 17 dzień cyklu - plecy + triceps Waga: przed treningiem 73,2 kg TRENING: podciąganie na wąsko 4s po 8 powt. mc 4s po 8-10 powt. wiosłowanie łamaną sztangą leżąc na ławce 4s 6-10 powt. ściąganie wyciągu górnego do szyi tyłem 4s 12-15 powt. wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 powt. pompki odwrotne 4s 10-12 powt. uginanie na wyciągu 2s [...]

[...] nóg lub wykroki 3 x 14-10 - uginanie nóg lub mc na sztywnych nogach 3 x 12-6 Barki: - wyciskanie zza karku lub z klaty siedząc lub hantli 3 x 12-6 - wznosy bokiem lub podciąganie wzdłuż tułowie 3 x 12-8 - unoszenie w opadzie lub na ławce skośnej 3 x 12-8 Przedramiona: - zginanie ndg. podchwytem lub za plecami 2 x 12 - zginanie nachwyt ze [...]

Poniedziałek Klata (3min odpoczynku miedzy seriami-sztanga 1m30s -sztangielki( SIŁA)) 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2 2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 Wtorek: Nogi: 1.Przysiady [...]