SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Plan treningowy:  Poniedziałek Mięśnie piersiowe + mięsień dwugłowy ramienia + 10 minut brzuch  Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) mięśnie piersiowe ćw.01 4x10->40kg Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) mięśnie piersiowe ćw.02 [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 16622 Data: 2016-10-01 21:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny by kolos

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tydzień serię. tzw. terapia drożdżowa :) przysiady ,wykroki ,suwnica + wznosy ugiętej nogi na ławce skośnej do robienia brzucha z odważnikiem :) wszystko tylko nie maszyny. podciąganie sztangi wywal i daj w opadzie tułowia podnoszenie sztangielek ,ie przekraczaj kąta 60 stopni w ćwiczeniach barków ,a wyciskaj w górnym zakresie ruchu. z absII [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2910 Data: 2006-12-28 23:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dedal2dot0 - Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy plan zrealizowany. Ale jako ze daw dni mi uciekły przez Sylwka i Nowy Rok, zrobiłem wczoraj trening wtorkowy. Wtorek- grzbiet + bicepsy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3 serie po max. 2.podciąganie na drążku wąskim uchwytem neutralnym 3 serie po max. powt.(foto) 3.przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2014-01-03 10:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 11013 Data: 2015-08-06 08:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Tył 1 Plecy, triceps, dwugłowe, łydki, tył barków RAMPY 12-20 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15 3. Ściąganie lin wyciągu górnego 18 4. Wiosłowanie podchwytem 20 5. Dzień dobry 12 6. Odwrotne rozpiętki w opadzie 15 7. Odwrotne pompki 12 8. Francuz leżąc 20 9. Uginanie podudzi leżąc 20 10. Żuraw12 11. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-04 16:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4x8 plecy: (plecy źle za duza partia bardziej doswiadczeni kulturysci mogą łaczyć duze partie narazie pozostan w standardach duza mała partia) PODCIAGANIE DO BRODY 4 X MAX wioslowanie hantelka 4x8 (nie moge [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2004-03-08 00:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po małej przerwie wracam znowu :) . Półtora tygodnia minęło na urlopie, plaża, goferki, morze, itd. Treningu zero, bo wakacyjny nastrój nie sprzyjał wysiłkowi :) . Diety nie liczyłem, ale spowolnione urlopowe tempo nie zmuszało mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2781 Data: 2016-07-31 16:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań (początkujący)

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do planu, to go mam i chciałbym was prosić o ocenę i poprawę. Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 12, 10, 10, 8 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 12, 10, 10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2010-10-04 16:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady treningowe dla laika

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - (mięśnie grzbietu, biceps) Martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sztangą/przyciąganie końca sztangi do klatki piersiowej w opadzie wznosy barków (szrugsy) podciąganie na drążku podchwytem uginanie przedramion ze sztangą stojąc Środa - (nogi, barki) Przysiady ze sztangą wznosy na palce ze sztangą wyciskanie z klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2012-07-18 10:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co zwykle.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Male poprawki, ale plan jak najbardziej ok: Pon: Klatka piersiowa, Triceps. 1.Wyciskanie sztangi - ławka skos 4*PROG. 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 4*PROG. 3.Rozpiętki 3*10. 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*PROG. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 10. 3.Pompki 3*MAX. Wtorek: Dwugłowe, czworogłowe Uda, łydki. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2007-11-11 07:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powiem Ci tak trenuje już jakiś czas i zawsze po dwóch ćwiczeniach widzę pogorszenie stanu moich barków 1) podciąganie zdłuż tułowia w wąskich chwycie - mimo starannej techniki i rozsądnym obciążeniu po kilki tygodniach ból i dyskomfort 2) wyciskanie zza karku jesli sztanga schodzi poniżej czubka głowy - analogicznie jak wyżej U mnie takie rzeczy [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-04 12:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY, OCENA!

    Post
    Trening dla początkujących

    poczytalem, znalazlem split. Teraz GDYBYS MOGL: Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2012-08-22 20:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia pobudzające biceps do wzrostu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Conner już Ci odpisuje :D ! 1. tak na serio to od drugiej połowy października , cwicze systematycznie 3 razy w tygodniu , przerwy mieliśmy ( problem nie dotyczy tylko mnie ) na święta i ferie 2. Plan : Niedziela Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce 5 x (12,10,8) - Wyciskanie sztangielek 3 x (12,10,8) - Rozpiętki 3 x [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7976 Data: 2004-02-13 21:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 partia - czyżby zastój?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skoro podciągniesz się 12x,spokojnie możesz wprowadzić progresję,po 6 rep. Mam gotowca: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4148 Data: 2012-12-18 19:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej? pomóżcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Żeby nie zaczynac nowego tematu odświeżam. Zdobyłem 2 hantelki i kożystając z Atlasu ułożyłem nowy plan, biorąc pod uwagę to co moge wykonać w domu: dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2004-07-11 00:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawki w planie masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Dałbym więcej powtórzeń, ma palić. Wtorek.(plecy,brzuch ) plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax martwy ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x10 Martwy ciąg daj jako 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2008-02-24 20:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening progresywny do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    split z partią 2x w tygodniu? @edit a gdybym poucinał serie to trening by sie nadał? coś takiego? plecury-poniedziałek 1. podciąganie nadchwytem 3/3/3/3/3 <-z czasem wiecej powtórzeń 2. podciąganie podchwytem 3/3/3/3/3 3. martwy ciąg 12/10/8 4. wiosłowanie w opadzie 12/10/8 klata-wtorek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2013-01-25 15:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MelerJonasz- moj motywator

    Post
    Trening dla początkujących

    ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO ZE SPLIT NA FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3486 Data: 2013-03-16 20:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MelerJonasz- moj motywator

    Post
    Trening dla początkujących

    30,07 Trenowano: plecy, brzuch Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3486 Data: 2013-07-30 14:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EDIT: PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/10/8/8 KLATA: Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie 12/10/8/8 KLATA: Rozpiętki 15/12/10/8 TRIC: Pompki tyłem 12/10/8/8 TRIC: Wyciskanie &#8222;FRANCUSKIE&#8221; sztangi w leżeniu 12/10/8/8 TRIC: Wyciskanie &#8222;FRANCUSKIE&#8221; jednorącz sztangielki w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2006-06-16 09:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)