podciąganie

WTOREK 19.02.08 Nogi, Plecy,Brzuch -ciągi rozgrzewka + 1x120kg + sztanga jak widać na filmiku -podciąganie szerokim nachwytem 3x10 ciężko maszyna pomagała -przysiady ,rozgrzewka + 3,3///80kg + sztanga dobrze poszło -wykroki 1x12///24kg /// 2x8///29kg + sztanga tez dobrze -wyprosty 1x25///48kg /// 1x12///78kg trochę ciężko ale dałem rade -odwrotne [...]

WTOREK 26.02.08 Nogi, Plecy,Brzuch -ciągi rozgrzewka + 1x1///140kg...ledwo ledwo 1x2///120kg + sztanga,dobrze poszło -podciaganie szerokim nachwytem 3x10///pomoc 48 kg na maszynie -przysiady ,rozgrzewka + 2x2,2///90kg całkiem całkiem + sztanga -wykroki 1x15///24kg /// 2x8,8///30kg + sztanga -wyprosty 1x25///48kg /// 1x12///78kg ciężko -spięcia [...]

moze w czwartek zamiast płaskiej daj skos w dól albo w góre>... taka moja mala sugestia, i we wtorek to dzien dobry zbedne, daj np podciaganie na drazku. pzdr. :)

widze ze powoli sie juz przestawiasz na splita ps podciaganie sztangi wzdul tulowia to ponoc najgorsze cw na barki jakie istnieje

Dzień:04.05.09 PONIEDZIAŁEK Pierwszy Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 60kg x 15 Komentarz:Świetnie!!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 42kg x 15 Komentarz:super! 3.Wiosłowanie sztanga: 42kg x 15 Komentarz:super,ale nie wiem czy się nie pomyliłem i dałem 44... 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): [...]

Dzień:07.05.09 CZWARTEK Drugi Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 64kg x 15 Komentarz:super 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 44kg x 15 Komentarz:bardzo dobrze!! 3.Wiosłowanie sztanga: 44kg x 15 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 15kg x 15 + 7 x 12 Komentarz:bardzo ładnie,była ostra [...]

[...] x 15 + 7kg x 12 Komentarz:dobrze 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 12pelne + 3 oszukane +48kg Komentarz:stoję w miejscu z podciąganiem... 6.Wspięcia: 86kg x 15 Komentarz:dobrze! BRZUSZKI Relacje z Treningu: dzisiaj wchodzę na siłownię patrze niektóre przyrządy wystawione wszystko po przestawiane [...]

Dzień:18.05.09 PONIEDZIAŁEK Pierwszy Trening 10siatek 1.Przysiad na hack maszynie: 2 x 64kg x 10 Komentarz:bardzo ładnie 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 48kg x 10 Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 2 x 46kg x 10 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 15kg x 10 + 5kg x 12 [...]

Piszesz ze ciezko Ci podciąganie idzie... moze to wina tego ze jestes juz wymęczony po wyciskaniu na barki... Ja miaółem podobnie ale jak zamieniłem kolejnosc tych dwóch cwiczen to było lepiej

Dzień:24.05.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: tak jak wstałem to do południa leżałem w łóżku...ale przyszedł czas ze powiedziałem oj nie za dużo tego odpoczynku no i poszedlem biegać po mimo ze była burza i trochę padało ale super się biegło potem gotowałem szykowałem se jedzenie bo trzeba się wzmocnić dobrym żarciem niedlugo trzeba znów iść szybko [...]

Dzień:01.06.09 PONIEDZIAŁEK Pierwszy Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 76kg x 5 Komentarz:luz 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 56kg x 5 Komentarz:luz 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 56kg x 5 Komentarz:luz 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 21kg x 5 + 5kg x 12 Komentarz:luz 5.Podciąganie na [...]

Dzień:05.06.09 PIĄTEK Trzeci Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 86kg x 5 poprzednio(3 x 80kg x 5) Komentarz:kurde,wkurza mnie ta maszyna jak dobrze ułożę nogi idzie dobrze jak źle to źle...ale jest ok!!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 62kg x 5 poprzednio(3 x 60kg x 5) Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 62kg [...]

Dzień:08.06.09 PONIEDZIAŁEK Trzeci Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 90kg x 5 poprzednio(3 x 86kg x 5) Komentarz:uuu już czuć ciężar 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 66kg x 5 poprzednio(3 x 62kg x 5) Komentarz:bardzo ładnie!! 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 66kg x 5 poprzednio(3 x 62kg x 5) Komentarz:super 4.Wyciskanie na [...]

Dzień:02.07.09 CZWARTEK Trening: BARKI 1-Wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 12 x 30kg 10 x 40kg 8 x 46kg 6 x 50kg Komentarz:super 2-Podciąganie sztangi do brody: 10 x 30kg 8 x 34kg 6 x 36kg Komentarz:dobrze 3-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10 x 7kg 8 x 11kg 6 x 13kg Komentarz:dobrze 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10 x 5kg 8 x [...]

Dzień:03.07.09 PIĄTEK Trening: PLECY 1-podciąganie na drążku nachwytem: 8 x ciało 8 x ciało 6 x ciało Komentarz:jest lepiej 2-ściąganie linki wyciągu górnego: 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg Komentarz:bajkaaa!!poszło super 3-ściąganie linki wyciągu dolnego: 12 x 42kg 10 x 48kg 8 x 54kg 6 x 60kg Komentarz:tez super!!!z zapasem nawet [...]

Dzień:10.07.09 PIĄTEK Trening: PLECY 1-podciąganie na drążku nachwytem: 8 x ciało 8 x ciało 6 x ciało Komentarz:ok 2-ściąganie linki wyciągu górnego: 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg Komentarz:ok 3-ściąganie linki wyciągu dolnego: 12 x 42kg 10 x 48kg 8 x 54kg 6 x 60kg Komentarz:ok 4-wiosłowanie sztangielka: 12 x 19kg 10 x 21kg 8 x 29kg [...]

wtorek- 1h power walk Dzień 4 środa 1. Wyciskanie stojąc 10(8), 12,5(8), 15(8), 17,5(6), 17,5(7) 2. Podciąganie na gumie 3,2,1,2,0 3a. Wznosy bokiem 4x 10 na każdy bok, cc 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(10), 35(10), 40(10), 45(3) 4a. Francuz siedząc oburącz 10(12), 12,5(12), 15(12) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4(12), 6(12), [...]

TRENING i pomiary 25.01.2016 TRENING A 20.01.2016 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 11 11 10 10 Wspięcia na palce obunóż 17x7kg 23x7kg 20x7kg 20x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 7kg 17x7kg 15x 7kg 15x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 14 13 12 13 Pompki klasyczne 2-FOTEL 1 3-FOTEL 3 [...]

Powrót po anginie TRENING 03.02.2016 TRENING A 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 8 10 11 11 Wspięcia na palce obunóż 20x7kg 20x7kg 17x7kg 23x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 7kg 20x7kg (zamyśliłam się, bo kolana nie strzykały) 15x 7kg 17x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 15 10 [...]

TRENING 08.02.2016 TRENING A 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 13 13 8 10 Wspięcia na palce obunóż 20x9kg 25x9kg 20x7kg 20x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 9kg 15x9kg 15x 7kg 20x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/9kg 15/LiP/9kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 15 15 15 10 Pompki klasyczne- parapet 8 10 6- 8 Podciąganie [...]