Cierpliwość, wytrzymałość= Redukcja

TRENING B 17.01.2016
rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód
Plank
16s 17s
15s, 11s
martwy ciąg z hantlami
15xexpander 15xexpander
15xexpander 15xexpander
wykroki z hantlami
15xLiP/7kg 15 LiPx7kg
15xLiP/7kg 15 LiPx7kg
wiosłowanie z hantlami
15x/7kg 15x7kg
15x/7kg 15x7kg
wyciskanie hantli leżąc
15x7kg 15x7kg
15x7kg 15x7kg
wyciskanie hantki stojąc (na barki
13x7kg 12x7kg
12x7kg 12x7kg
uginanie przedramion (biceps)
15x7kg 15x7kg
15x7kg 15x7kg
wyciskanie francuskie stojąc
11x3,5kg 11x3,5kg
12x3,5kg 11x3,5kg

10 min ćwiczeń na boczki z Tiffany Rout

Warzywa: dużo surówki z kapusty pekińskiej, marchewki, papryki i białej rzodkiewki, passata pomidorowa, cebula.
Nawodnienie: 1,5 l zielonej herbaty i ok. 1 l wody.
Suplementy: wit. d
Trening: j.w.
Grzechy: brak

Warzywa: pieczarki, cebula, sałata lodowa, pomidor
Nawodnienie: 1,5 l zielonej herbaty i ok. 1 l wody.
Suplementy: wit. d
Trening: brak - jest regeneracja, bo po wczorajszym czuję bardzo plecy
Grzechy: 1 kokosanka i kawa z mlekiem , przyszłam głodna i przed obiadem wsunęłam

TRENING i pomiary
25.01.2016
TRENING A 20.01.2016
2 obwody
Wznosy nóg z leżenia
11 11
10 10
Wspięcia na palce obunóż
17x7kg 23x7kg
20x7kg 20x7kg
Przysiady klasyczne z hantlami
15x 7kg 17x7kg
15x 7kg 15x7kg
Wejście na ławkę z hantlami
15/LiP/7kg 15/LiP/7kg
15/LiP/7kg 15/LiP/7kg
Wznosy z opadu
14 13
12 13
Pompki klasyczne
2-FOTEL 1
3-FOTEL 3
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz, klasycznie
15x7kg 15x7kg
15x7kg 15x7kg
Pompki w podporze tyłem
4 3
4 3
Rowerek Stacjonarny 10 min

Miska na dziś
Warzywa: papryka, cebula, pomidor, pieczarki i biała rzodkiew; passata pomidorowa.
Nawodnienie: 0,5 l wody i ok. 2 l zielonej herbaty
Suplementy: wit. d
Trening: j.w.
Grzechy: brak

Pomiary:

data.	01.01.2016	25.01.2016	różnica
waga	89	88,9	-0.1
biust	110	109	-1
Pod biustem	90	85	-5
Talia	95	90	-5
Pępek	110	107	-3
Oponka	b.d.	115	-.
Biodra	115	114	-1
Udo	69	68	-1
łydka	45	43	-2

I jakie ładne spadki :) Da się? Da się

Gratulacje, spadki super w takim czasie :)

Talia ładnie poleciała, tak trzymaj! :)

Dzięki dziewczyny Mierzenie się po 3 tygodniach, (a nie po jednym) jest motywujące.

ohoo potwierdzam :)

Zrobiłam dziś trening, ale w ciągu dnia okazało się, że jestem chora. Ból gardła i ogólne połamanie , tym bardziej że w poprzednim tygodniu byłam przeziębiona. Mam nadzieję, że do piątku będzie ok.

TRENING B 27.01.2016
rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód
Plank
18s 17s
16s, 17s
martwy ciąg z hantlami
15xexpander 15xexpander
15xexpander 15xexpander
wykroki z hantlami
15xLiP/7kg 15 LiPx7kg
15xLiP/7kg 15 LiPx7kg
wiosłowanie z hantlami
15xLiP/3.5 kg 15xLiP/3.5 kg
15xLiP/3.5 kg 15xLiP/3.5 kg
wyciskanie hantli leżąc
15x7kg 15x7kg
15x7kg 15x7kg
wyciskanie hantki stojąc (na barki
12x7kg 13x7kg
13x7kg 12x7kg
uginanie przedramion (biceps)
15x7kg 15x7kg
15x7kg 15x7kg
wyciskanie francuskie stojąc
13x3,5kg 15x3,5kg
11x3,5kg 11x3,5kg

10 min rower treningowy

Miska 26.01.2016
Warzywa: biała rzodkiew, passata pomidorowa, brokuły.
Nawodnienie: 1,5 l zielonej herbaty i ok. 1 l wody.
Suplementy: wit. d
Trening: brak
Grzechy: brak

Miska 27
Warzywa: brokuły, 5 ogórków kiszonych, pomidor, czosnek.
Nawodnienie: 1,5 l zielonej herbaty i ok. 1 l wody.
Suplementy: wit. d
Trening: j.w.
Grzechy: 1 mała kokosanka
Śniadanie podzielone na 2x, na przed i po treningu

28 i 29 stycznia 2016

Miski niedojedzone. Mam anginę ropną więc ledwo przełykam. Mam nadzieję, że antybiotyk podziała szybko.
Dziś nie było treningu.
Wrzucam miski