podciąganie

16.11.2015 Udało mi się nie uj**ać wejściówki z kości kończyny dolnej, aczkolwiek mało brakowało. W sumie to nadal z tej kończyny nic nie umiem, czuję się taki niedoj**any z tego, że masakra \-) Uczyłem się w ciągu 1,5msc więcej niż w ciągu 3 lat liceum, trochę mi to ciąży i już dostaję powoli p******ca. Potrzebowałbym 2 tygodni wolnego, żeby [...]

[...] monotonna (niestety taki dzień) Trening 1. przysiad (sztosik!) 6s (20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 3x90kg) 2. dipsy 5s (12x0kg, 8x5kg, 6x5kg, 8x0kg, 6x0kg) 3. podciąganie na kółkach gimnastycznych 3s (4x0kg, 4x0kg, 4x0kg) 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 8x70kg, 16x40kg) 5. wymachy boczne hantlami 3s [...]

[...] w tym opisie jak w mojej głowie Trening 1. Przysiad (20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 3x100kg) 2. dipsy (12x0kg, 10x0kg, 8x5kg, 8x5kg, 6x10kg, 10x0kg) 3. podciąganie na kółkach (5x0kg, 5x0kg, 5x0kg, 5x0kg) 4. wiosłowanie sztangą (20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 6x80kg) 5. wymachy boczne hantlami (20x5kg, 16x6kg, 13x7kg, [...]

[...] (15x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x70kg, 1x80kg) 2. Clean & Jerk (20x30kg, 15x35kg, 10x40kg, 5x45kg) 3. Martwy ciąg (15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg, 1x120kg) 4. podciąganie (8, 6, 5, 4) 5. pompki (25x0kg, 15x5kg, 15x10kg, 10x0kg) 6. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej (20x30kg, 16x35kg, 12x40kg, 8x45kg) ----- 7. 50x [...]

[...] wyglądał tak: FBW 1 - poniedziałek 1. skakanka 10 minut 2. MC 5x5 80kg (seria + przerwa = 1 minuta) 10x60kg 3. przysiad 5x5 60kg (seria + przerwa = 1 minuta) 10x40kg 4. podciąganie 4x10 (seria + przerwa = 1 minuta) 5. dipsy 5x5 (seria + przerwa = 1 minuta) 6. skakanka 10 minut KB - wtorek FBW 2 - środa 1. skakanka 10 minut 2. wiosłowanie [...]

[...] 10x40kg, 5x50kg, 4x60kg) 3. wyciskanie na ławce poziomej (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 2x90kg) 4. push press (4x10, 1x20) - 30kg sztanga, 45s przerw 5. podciąganie (30x on time) 6. swing 4 serie po 20 rep, 16kg kettlebell Dieta: zdrowe żywienie, co tu mówić. Pochwalę się tylko, że kupilem night protein od AL i będę szamał [...]

[...] na ławce poziomej - od 10x40kg, potem 5x70kg, 5x80kg i maxy. (aktualnie 2x90kg, 0,75x95kg) 3. push press 5x10 - 30s przerw, co tydzień +2,5kg na sztandze (aktualnie 40kg) 4. podciąganie nachwytem - 5x wąsko - 30s przerwy - 5x średni chwyt - 30s przerwy - 5x szeroki chwyt - 90s przerwy - 3 serie 5. serie łączone na biceps i triceps wedle uznania [...]

[...] skręceniem (84kg) tylko, że zaniki mięśniowe na łydce i udzie masakra + ogólnie spadki, więc generalnie się trochę zalałem, ale nie tak jak ostatnio (+13kg :)) ) TRENING 1. podciąganie (10, 9, 8, 8, 8) 2. pompki na poręczach (20, 14, 11, 10, 9) 3. rozpiętki (15x10kg, 10x14kg, 8x16kg) 4. uginanie ramion z hantlami z supinacją (15x12kg, 12x14kg, [...]

[...] wrzucam ten który robiłem wczoraj :)) Na początek 10 minut biegu, jeśli można to nazwać biegiem, bo to był taki ledwoco trucht z grymasem bólu na ryju 1. pompki na drążku + podciąganie nachwytem 5x MAX 2. wyciskanie sztangi leżąc (12x50kg, 12x50kg, 10x60kg, 7x70kg, 4x80kg, 1x85kg) + stanie na rękach 3. australlian pullup na trx + pompki 3s (ok. [...]

[...] jakiś duży koks zwierzał mi się z życia związkowego, więc zleciało mi dużo czasu, bo mi aż głupio było wychodzić. Wiecie, twarde mięśnie, miękkie serce :)) Trening 1. podciąganie różnymi chwytami do 30 rep 2. dipsy różne do 60 rep 3. wchodzenie po szczebelkach w górę i w dół, kilka serii 4. pompki do 60 rep różne 5. balans na bosu Dieta [...]

Dzisiejsza siłka 1a. MARTWY CIĄG: 12x65kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg, 4x105kg 1b. podciąganie: 10, 9, 8, 7, 6 2a. HIP THRUST 10x85kg, 9x95kg, 8x105kg 2b. dipsy 15, 15, 15 3a. PÓŁPRZYSIAD Z PAUZĄ I DYNAMICZNYM WYBICIEM 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg 3b. pompki plajometryczne (z klaśnięciem) 24, 20, 16 4a. ŻURAW 8, 8, 8 4b. chin up 6, 6, 6 + jakieś brzuchy [...]

Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itd. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * To też wziąłem sobie jakąś rozpiskę z internetu i [...]

Witam. Co do decyzji masa/redukcja- mam teraz bardzo dobre warunki do robienia masy (praca siedząca, sporo snu, wypoczynku, czas na jedzenie) więc postanawiam jeszcze przymasować przynajmniej do końca września (od pazdziernika wracam na studia i zacznie się gonitwa). Micha pójdzie pod lupę bo teraz 8h dziennie siedzę za biurkiem. Nie wiem czy nie [...]

Przysiady to sztandarowe ćwiczenie push, natomiast unoszenie w opadzie jak najbardziej do pull Moze tak: push przysiad prostowanie nóg wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na poziomej francuz łydki pull mc uginanie leżąc podciąganie na drążku wiosłowanie szrugsy biceps Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-30 23:57:45

W lustrze to ja zawsze mały jestem i nic nie urosłem Wczorajszy trening (3.08.2010): PULL - Prostowanie nóg na maszynie 3x12 (cała pula maszyny) - Uginanie nóg leżąc 3x12 (4 przedziałka) - Podciąganie na drążku 10,10,8 - Wiosłowanie hantlem 2x12 (19kg/ręka-mało, dołożyć) - Marty Ciąg 2x12 (60kg) - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją [...]

Witam po dluuugiej przerwie :D po 5 miesiecznej przerwie 2 miesace temu wrocilem do gry :) Ogolne wyniki ktore byly 2 miesiace temu i teraz :) waga 82 / 88 MC 90 / 120 przysiad tylni 70 / 100 przysiad przedni 70 WL 50 / 67 pompki na poreczach 3 / 8 ( plus 10kg) Wyniki to nie maxy a ciezar roboczy :) Moj plan to 5x5 traktora A przysiad [...]

DT Dzisiaj pierwszy dzień na nowym rozkładzie B/T/WW Trening udany, choć nie należał do najcięższych. MC Na prostych nogach 5 x 5 Podciąganie się na drążku 5 x 5 Wisłowanie 5 x 5 Wyciskanie stojąc 5 x 5 Wyciskanie wąsko 5 x 5 No i zrobiłem fotkę pleców do porównania, muszę nad nimi jeszcze popracować ale nie jest źle :) [...]

DT Witajcie :D Musiałem przesunąć trening z wczoraj na dziś ponieważ mam remont i jest w ciu...l roboty. Pompa dzisiaj mnie mega złapała :D To chyba po tym miodzie, ale nie mogłem się powstrzymać ;) Ogólnie dzisiaj mało kcal wpadło, ale nie było czasu żeby konkretnie zjeść. Trening : MC na prostych 5x5 Podciąganie się na drążku 5x5 Wiosłowanie [...]

04.09.2015 Dzisiaj dzień bardzo intensywny, 10h w szkole. Dieta trzymana w 100%. Od jutra startuję z if, przed treningiem poleci białko + fat , po treningu białko + węgle a w kolejnym posiłku pewnie będą węgle tylko z warzyw. Byłem w żabce i zauważyłem Dr.Pepera za 1,49zł w smaku nawet dobry, wpadła dzisiaj pucha do 4 posiłku. [...]