podciąganie

[...] Ja osobiście od początku lecę na drążku nie rozporowym, a zawieszanym na przykręconych nawiasach. Kupiłem w supermarkecie za 20 zł i mam go od dobrych 2 lat. Jak chcę robić podciąganie się za kark, to ręce prowadzę przed framugą i da radę. Taki za 30 zł powinien być dobry jak przypuszczam. Jeżeli masz kasę, to możesz kupić przykręcany do [...]

wklej go w normalny trening -chodziło mi o to abyś wrzucił podciaganie donormalnego treningu a nie rozdzielał w ten sposób/nie chodziło o wklejanie planu/. odpowiedź więc masz- i jest prosta.

no, nie można było tak od razu... to zmienia zupełnie postać rzeczy. na siłowni popracuj nad wiosłowaniami a w domu podciągaj się -zachowaj odstęp pomiedzy tymi treningami. np. pon. w domu podciaganie 4s. środa- na siłowni- wiosłowanie w opadzie podchwytem 3-4s i wiosłowanie hantelką 2s. potem w piatek lub w sobotę w domu - podcąganie 3-4s.

[...] się ze w swoim planie jakimś cudem juz ma - i podobne, i nieraz takie samo ćwiczenie, o które wypytywał... dla tego chcialem Twój plan, żeby nie było potem jakiegoś nieporozumienia. Poza tym, tak jak apokalipsa powiedzial, podciąganie na drążku to nie wszystko. Dlatego też, wg mnie, plan byl potrzebny. Ale ok, juz sprawa jasna, więc eot.

nie pracuję a podciąganie podchwytem a wiosłowanie ? zrób ten trening i powiedz że nie pracuje %-)

ćwiczenie nr 6 podciąganie podchwytem . nie ma bicepsu już panika %-) dlaczego nie ma bo na ten moment jest to zbędne , chcesz to sobie dorzuć .;-) ale nie wiem po co ?

[...] ćwiczeń) Ale prawde powiedziawszy nie ma określonej reguły ponieważ na każdego może inaczej zadziałac dana liczba serii więc kombinuj i sam będziesz wiedział jaka ilość będzie działac na ciebie najlepiej,lecz z małymi grupami nie szalej za bardzo pamiętaj... A jeśli chodzi o twoje drugie pytanie to polecam podciąganie na drążku,wiosłowanie itd...

cwiczylem wczesniej rok ale mialem teraz prawie rok przerwy i na poczatku zrobilem obwodowke i jade splitem znowu. ogolny plan mam dobry bo wczesniej nim cwiczylem i byly dobre efekty ( oczywiscie modernizowalem jakies pojedyncze cw zeby dawac inne bodzce od czasu do czasu). chodzi mi tylko o te cw na biceps edit: dobra to macie caly plan: PON [...]

PON uoszenie sztangi (plasko) 12 10 8 6 unoszenie hantli (skos) 4s rozpietki 4s wyciskanie francuskie 3s prostowanie rr na wyciagu stojac 3s pompki w podporze tylem 3 x max SRODA podciaganie 4s wioslowanie hantla 4s dzien dobry 4s unoszenie sztangi podchwytem 4s unoszenie hantli z supinacja 4s zginanie nadgarstka podchwytem 3s PIATEK wyciskanie [...]

4 serie sciągania drążka zamiast tego daj podciąganie na drązku nachwytem co do bica możesz robić jak ci kolega wyzej podpowiedzial

na początek 3 treningi w tyg bo rozumiem, że mma to podstawa a popakować chcesz dodatkowo by wyglądać? podciąganie na drążku 10-15powt pompki 15powt. wyciskanie 15powt przysiad 15 powt. pompki na ławeczce 15powt wyciskanie sztangi nad głowę ( na bary) jedziesz jedno ćwiczenie po drugim bez przerw obciążenia takie byś miałe rezerwę na minimum 5 [...]

Jestem juz po cyklu HST, zrzuciłem 10kg więc cel wykonany. Pytanko do Was, skończyłem właśnie SD z poprzedniego cyklu. Rozumiem, że mogę już zaczynać nowy po tych 10dniach, czy odczekac znowu 10? Zastanawiam się żeby zwiększyc intensywnośc cyklu przez zrezygnowanie z 15tek Poniżej przesyłam swój ostatni plan z prośba o sugestie uda na maszynie 2 [...]

Cokta: "Doradził znawca jak zrobić priorytet w FBW A co da przesunięcie na początek" Da to, że na poczatku treningu mamy najwieksze skupienie, najwiecej sily, mozna wykonac cwiczenia poprawnie technicznie i z maksymalnym obciazeniem. "I bardziej korzystne będzie dla niego wyciskanie sztangi zza karku" Wyciskanie sztangielki [...]

Nie przesadzajcie przecierz nikt mu nie każe trenowac podnoszenia ciężarów albo trójboju. Jak chce niech chłopak cwiczy. Niech robi: Podciaganie/wioslowanie Porzysiady Pompki Przysiady wykroczne Unoszenie nóg leżąc Ćwiczenia starać się wykonywac pokoleji bez odpoczynku. Ilość powtórzeń około polowy maksimum. Po skończeniu obwodu odpocząć minute [...]

nogi mam w czasie regeneracji po silnej kontuzji: naderwaniu ud .. Jeszcze miesiac rekonwalescencji i dopiero bede je porzadnie cwiczyl Najbardziej podoba mi sie ten zestaw ale mam pytanko: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

1. mam 14,5 lat :) 2. wcale nie jestem taka chudzinka - fakt co fakt dużo tłuszczu nie mam. zmierzyłem sobie biceps i jest 31cm (to nie jest samo ścięgno) 3. co d tego to masz rację w 100%, ale ja właśnie próbuję mniej robić na treningach takie siłwe, a bardziej np brzuszki, podciąganie się jakieś pąpki czy coś. jeszcze jeden --- dasz rade !!

[...] modlitewniku (szeroko) 4 x 8+8 - zginanie przedramion z sztangielkami stojąc, ramiona cofnięte bez rotacji + w chwycie młotkowym Dzień 2 M. obręczy barkowej 3 x 12 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (sztangielki z boku ud!) 4 x 8p - wyciskanie sztangielek siedząc (po dużym obwodzie! Bez blokowania w st. Łokciowych) 4 x 10 - [...]

To podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ale z boku ud może być ciekawe. Szczerze mówiąc pierwszy raz widzę taką wersję. Można spróbować..

Jeśli masz drążek do dyspozycji to daj negatywy jako element treningu. Spokojnie możesz robić negatywy 2-3 razy w tygodniu i powinno się poprawić podciąganie na drążku.

Dokładnie podciąganie ma być elementem każdego dnia treningowego. I najlepiej jak byś zaczynał od niego. W każdym dniu zrób sobie 3 serie maks zapewne na początek będzie to po kilka powtórzeń. Do czasu aż nie będziesz w stanie wykonać choć jednego poprawnego powtórzenia.