WOYTASS_
Czy podciąganie na drążku np. co 3 dni oprócz normalnego planu treningowego dało by pozytywne rezultaty? Na normalnym treningu podarował bym sobie to cwiczenie. Jesli miało by to sens to ile serii robic i jak często? Co 3 dni było by odpowiednio? I jak często? Trzeba wykonywać jakąś rozgrzewke? podejrzewam ze tak. Jesli tak to jak powinna ona wyglądać?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
425
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5460
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Plan na wakacje - "podciaganie na drążku"??/
- Podciaganie na drazku jako pierwsze cwiczenie na mase?
- podciąganie na drążku - co na początek?
- Czy mogę zamienić hantle na podciaganie na drążku?!
- Podciąganie na drążku jako jedyne ćwiczenie na grzbiet
- Podciąganie na drążku jako jedyne ćwiczenie na grzbiet
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
rozgrzewka powinna mieć charakter ogólny, jak i w tym wypadku szczególnie dbasz o rozgrzanie obręczy barkowej.
rozciągania, wymachy... itd.
rozciągania, wymachy... itd.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
mlody mazi
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1160
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6354
Nie wiem czy to dobry pomysl, ja cwicze drazek na treningu co 3 dni i jak narazie efekty sa, podciagam sie z ciezarem 4 serie po max 6p z jak najwiekszym ciezarem i to daje super efekty.
Pozdro
Pozdro
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
wklej go w normalny trening- inaczej skutki nie będą za dobre.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
425
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5460
a jesli np trenuje tylko raz w tygodniu wszystkie partie. a na poszerzenie pleców chciał bym połozyc większy nacisk jak wtedy mógłbym podciągać sie na drążku? nie wplatając go w plan treningowy.
...
Napisał(a)
.corleone.
Początkujący
Szacuny
21
Napisanych postów
2044
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
23953
Wklej tutaj cały plan treningowy 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1160
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6354
Wlasnie tak bedzie najlepiej ocenia go ludze co maja pojecia troche i zobaczysz co wyjdzie.
Pozdro
Pozdro
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
425
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5460
nie chodzi mi o ocene planu treningowego. Temat postu jest zupełnie inny. Prosze o odpowiedz.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
wklej go w normalny trening -chodziło mi o to abyś wrzucił podciaganie donormalnego treningu a nie rozdzielał w ten sposób/nie chodziło o wklejanie planu/.
odpowiedź więc masz- i jest prosta.
odpowiedź więc masz- i jest prosta.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
425
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5460
Nie miałem na mysli ciebie. Bo ty apokalipsa piszesz na temat. Ale chciał bym szczególny nacisk połozyc na podciąganie na drążku nie wplatając go do planu treningowego (nie wazne jaki on jest). Na siłke chodze raz w tygodniu a na drązku moge sie podciągac w domu chciał bym robic to jak najczęściej dokładając ciągle obciążenia...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
no, nie można było tak od razu... to zmienia zupełnie postać rzeczy.
na siłowni popracuj nad wiosłowaniami a w domu podciągaj się -zachowaj odstęp pomiedzy tymi treningami.
np. pon. w domu podciaganie 4s.
środa- na siłowni- wiosłowanie w opadzie podchwytem 3-4s i wiosłowanie hantelką 2s.
potem w piatek lub w sobotę w domu - podcąganie 3-4s.
na siłowni popracuj nad wiosłowaniami a w domu podciągaj się -zachowaj odstęp pomiedzy tymi treningami.
np. pon. w domu podciaganie 4s.
środa- na siłowni- wiosłowanie w opadzie podchwytem 3-4s i wiosłowanie hantelką 2s.
potem w piatek lub w sobotę w domu - podcąganie 3-4s.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
425
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5460
No i fajnie w końcu sie zrozumielismy. Co konkretnie zmieniło postać rzeczy? Teraz powiedz mi tak... Jezeli w srode na siłce nie chciał bym w ogóle trenować najszerszych. Zamiast tego rozmiescic 3x w tygodniu podciąganie na drążku. Np. poniedziałek, czwartek, sobota (3-4serie). Mozna było by tak? I jak zabrac sie do takiego krótkiego treningu? Jak powinna wyglądać rozgrzewka itp...?
