podciąganie

------ 01.07.2012 ------ TRENING FBW 5X5: A - przysiad: 5x5 80kg - wyciskanie w staniu zza glowy 5x5 35kg - MC: 5x5 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - podciaganie podchwytem: 3 x maks. 11p-9p-7p + 7,5kg przyczepione do pasa brzuch: - wznosy kolan do klatki: 3 x 20p - brzuszki na skosnej lawce: 3 x 20p + 5kg polozone na klatce ODZYWIANIE: 1- przed [...]

------ 14.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: - przysiad 5x5 82,5 kg - wyciskanie sprzed glowy 5x5 30kg - MC 5x5 92,5kg-97,5kg-102,5kg-107,5kg-112,5kg - podciaganie: 3 x max ODZYWIANIE: 1-sniadanie: - platki owsiane (gorskie), z wiorkami kokosowymi i bananem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 3- przed treningowy: - piers z kurczaka, [...]

[...] -11powt -7powt -7powt 3: ściąganie linek wyciągu górnego -20powt: 9kg (na jedną łapę) -15powt: 11,3kg -12powt: 14,3kg -8powt: 16,3kg PLECY: serie łączone: wiosło hantlem + podciąganie szerokim nachwytem 1. wiosło hantlem -20powt: 10kg -15powt: 10kg -12powt: 12kg -8powt: 14kg 2. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max - 11powt - 7powt - 6powt - [...]

[...] -20powt: 17,5kg -15powt: 20kg -12powt: 30-25kg -8powt: 30kg 3. Unoszenie hantli w bok, z rotacją do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg + brzuch: - podciąganie nóg do głowy a następnie kolan do klatki: 4 x max - russian twisty, nogi w powietrzu (5kg): 4 x max http://www.youtube.com/watch?v=2YF3cLiR03s unoszenie bokiem [...]

Trening na siłowni: Poniedziałek: Klatka: 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce skosnej w doł 3 serie 10-12 powt. rozpietki na bramce ławka ustawiona skosnie w góre 3 serie 10-12 powt. krzyzowanie linek górnych Biceps: seria łączona 3 serie 8-10 powt. uginanie ramienia ze [...]

[...] 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie 2s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki sztangielkami 3s PLECY - wiosłowanie [...]

[...] płasko ?x50 kg 10x70 kg 10x80 kg 8x85 kg 3x96 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg rozpiętki zapomniałem Barki wznosy do przodu 10x10 kg10x10 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg Trening mogłem wykonać nieco lepiej . Przy wyciskaniu sztangi zrobiłem za krótkie [...]

17,04,2009 plecy podciąganie na drążku 10 8 8 8 wiosłowanie sztangielką 12x25 10x32,5 kg 8x35 kg wiosłowanie w opadzie 12x50 kg 12x60 kg 10x70 kg mc 4x100 kg 3x120 kg 2x140 kg 1x150 kg 160 kg (opis) Trening na profesjonalnej siłce zrobiony dosyć szybko na pełnej ****ie. gwoździem programu był martwy ciąg. zaczełem serią rozgrzewkową od 140 zaczeła [...]

[...] płaska 12x50 kg 5x76 kg 5x76 kg 8x76 kg wyciskanie skos 8x50 kg 8x50 kg 8x60 kg 8x60 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg barki wznosy przodem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x26 kg 10x40 kg 5x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg Trening wykonany dynamicznie wszystko jak należy skróciłem zatrzymanie na [...]

[...] skos 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x50 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy przodem 6x8 kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy bokiem 10x8 kg 8x8 kg 8x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x26 kg 12x 26 kg Trening lekko zmodyfikowany mialnowicie teraz klatke będe robił lżej bo w mocnych siłowych treningach traci swój [...]

[...] skos 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 8x50 kg rozpiętki głową w dół10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy do przodu 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg wznosy bokiem 8x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg I znów bark dał znać o sobie w trzeciej serii wyciskania wolałem przerwać bo czułem ból podobnie we wznosach bokiem . Nie [...]

10,05,2009 trening plecy podciąganie na drążku 10 10 8 8 wiosłowanie sztangą 12x50 kg 12x70 kg 10x70 kg 8x80 kg wiosłowanie półsztangą 10x60 kg 10x65 kg 10x70 kg MC 5x100 kg 5x125 kg 5x125 kg przed treningiem poszła porcja bcaa która wyżygałem masakra a w gębie smród jak po dobrym maratonie. Plecy dosyć dobrze dotyrane widać poprawę w szerokości [...]

17,05,2009 trening Plecy podciąganie na drążku 10 8 8 8 wisołowanie sztangą 12x50 kg 10x70 kg 8x70 kg 8x75 kg wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x65 kg 8x70 kg 8x70 kg Mc 5x100 kg 5x125 kg 5x130 kg Trening przebiegał bez zastrzeżeń . Co moge zauważyc to szybka regeneracja organizzmu po ostatnim treningu klatki który jednak mnie zmordował [...]

[...] kg 8x85 kg 8x80 kg 10x75 kg 8x70 kg wyciskanie skos w góre 12x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wycisk skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 7x75 kg Barki wznosy bokiem 14x5 kg 14x7 kg 14x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 x 20 kg 14 20 kg 12x30 kg Dzisiejszy trening w końcu bez bólu w barku . W wyciskaniu znów regres ale na pełnej ****ie siła poszła w góre [...]

[...] kg 8x85 kg 8x80 kg 10x75 kg 8x70 kg wyciskanie skos w góre 12x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wycisk skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 7x75 kg Barki wznosy bokiem 14x5 kg 14x7 kg 14x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 x 20 kg 14 20 kg 12x30 kg Moim zdaniem z dupy takie polaczenie cwiczen na jednym treningu :-/ Zero Cwiczen rozciagajacych klate ... Ja [...]

10,06,2009 Trening Plecy podciąganie na drążku 10 10 8 8 wiosłowanie sztangą 12x50 kg 8x70 kg 10x70 kg 10x70 kg wiosłowanie półsztangą 10x65 kg 8x65 kg 8x70 kg 8x70 kg mc 5x100 kg 5x120 kg 5x130 kg 1x150 kg Witam dziś zaczełem już w miare normalne ćwiczenia. Dzisiaj były dwa zaliczenia i do domu. Zmęcznie ze studiami daje się we znaki 150 kg [...]

[...] jeszcze dużo czasu. Przede mną 2 dni pod rząd jeszcze, od poniedziałku treningi będę chciał rozbić na pon - środa - piątek - sobota. A i co najważniejsze, wrzucę najpierw podciąganie, a potem martwy, bo po martwym dużo sił straciłem i potem ćwiczenia już nie szły jak powinny, jak i ciężary przy nich. A i skończył się ANABOLIC DREAM, działanie [...]

[...] treningu zwiększę albo ciężar albo liczbę serii. Dipsy ciężko, ale dałem radę i następnym razem zwiększę albo ciężar albo liczbę serii. Składanka na łapy - biceps spoko, podciąganie wzdłuż tułowia też. Problem zawsze pojawia się z francuzem. Dłonie są już wtedy zmęczone, przedramiona też. Dołożyłem sobie duże zaciski - myślę, że miały te 2,5 [...]

12 marca 2013 Trening A: Pusz press sztangielką jednorącz 13 serii x 2 powtórzenia 7.5, 10, 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5, 35, 39 x 2 (prawa ręka), 35 x 2 (lewa ręka) Seria łączona: a) Podciąganie na drążku (4 x 3 powtórzenia + 20 kg), (1 x 3 powtórzenia + 17,5 kg) b) Dips (3 x 5 + 20 kg), (1 x 4 + 20 kg), (1 x 4 + 17,5 kg) [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1s -unoszenie ramion na boki 1s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1s -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 1s Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s -wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 2s Nogi: -Uginanie nóg leżąc 2s -Wspięcia ze sztangą 1s Biceps: Uginanie ramion ze [...]