[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

08.04.2015

DT

Dziś pierwszy trening z nowego planu :) wpadł całkiem ok, klata jeśli chodzi o siłę nie jest moją najmocniejszą stroną, więc ciężary narazie słabe, ale liczę na to, że potem już będzie lepiej. Przenoszenie hantla i prostowanie zrobiło swoje :) nie pamiętam kiedy tak czułem trica. Kolejnym razem nagram filmiki i każde ćwiczenie i będzie można zobaczyć co i jak. Postanowiłem trochę przystopować z goframi i teraz będę robił ciastka owsiane do pracy :) Robiłem pierwszy raz i wyszły bardzo dobre.

Trening:
Wyciskanie poziomo
20 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 5
50 kg x 8
Gilotyna dodatnia
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8
Krzyżowanie linek wyciągu w bramie (seria łączona high - high + high - low) (sztabki)
5 kg x 10 + 5 kg x 10
5 kg x 10 + 5 kg x 10
5 kg x 10 + 5 kg x 10
Przenoszenie hantla na zgiętych ramionach
10 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
Prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt
20 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Suplementacja;
kreatyna 10 g
beta alanina 4 g

Dieta:

Jak będziesz mieć chwilę wpisz dokładnie gdzie bolała klatka piersiowa przy poszczególnych ćwiczeniach bo to dość istotne.

Ok, przyznam, że moja wiedza odnośnie mięśni nie jest za duża, ale postaram się łopatologicznie wytłumaczyć co czułem
gilotyna - czułem "górną cześć klatki"/bliżej barków (szczególnie teraz dzień po czuję)
ściąganie linek high - high - high - low tutaj kurde mam problem z pamięcią, ale wydaje mi się, że górną częśc/bardziej z boku

przenoszenie hantla na zgiętych ramionach - tutaj starałem się maksymalniie rozciągać i głównie czułem triceps, chociaż trochę klatkę, barki

prostowanie linki nachwytem - triceps, trójgłowy ramienia

może moje tłumaczenie jest kiepskie, ale tak czy siak dzisiaj odczuwam triceps, klatkę, jak i trochę barki, przyznam, że dawno nie odczuwałem czegoś aż tak na drugi dzień



Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-09 13:57:31

Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz.

Zrób następnym razem :

20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5

Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii.

Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia.

ronie220

Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz.

Zrób następnym razem :

20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5

Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii.

Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia.

Ok może rzeczywiście przesadziłem akurat rion mi rozpisał rampe 8, czyli po 8 powtórzeń będę robił

4-5 serii będzie wystarczające ? W kolejnym tygodniu zrobię właśnie tak jak mówisz :) do tej pory mój rekord to bodajże 65 kg na 5 powtórzeń, więc może uda się w końcu go przełamać. Klata nigdy nie była moją mocną stroną w porównaniu z innymi ćwiczeniami

Jutro z rana kolejna wypiska, za to mogę powiedzieć, że dziś kolejny trening: plecy i biceps. Trening mocny, chyba ograniczę przedtreningówkę, bo po 1 ćwiczeniu słabo mi się zrobiło i już

hm... moze ja się rozpędzę do 50 kg w płaskiej do końca zabawy tak więc progresuj bo Cię dogonię

czikita007

hm... moze ja się rozpędzę do 50 kg w płaskiej do końca zabawy tak więc progresuj bo Cię dogonię

już wiem czego nie mogłem zedytować swojego posta ok, mam motywację

ronie220

Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz.

Zrób następnym razem :

20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5

Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii.

Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia.

Ok może rzeczywiście przesadziłem akurat rion mi rozpisał rampe 8, czyli po 8 powtórzeń będę robił

4-5 serii będzie wystarczające ? W kolejnym tygodniu zrobię właśnie tak jak mówisz :) do tej pory mój rekord to bodajże 65 kg na 5 powtórzeń, więc może uda się w końcu go przełamać. Klata nigdy nie była moją mocną stroną w porównaniu z innymi ćwiczeniami

Jutro z rana kolejna wypiska, za to mogę powiedzieć, że dziś kolejny trening: plecy i biceps. Trening mocny, chyba ograniczę przedtreningówkę, bo po 1 ćwiczeniu słabo mi się zrobiło i już podciąganie szło mega słabo. Chyba jednak wrzucę podciąganie jako 1 ćwiczenie, a potem martwy, bo jednak podciąganie mam słabsze. Mogę tak zrobić ? Potem jeśli chodzi o biceps to ciężary szły mega kobiece, ale pompa i zmęczenie swoje zrobiły. Dodatkowo wszystko mnie bolało jeszcze po wczorajszym treningu.

09.04.2015

DT

Wszystko bolało z poprzedniego treningu, dodatkowo wziąłem przedtreningówkę wczesniej, bo poszedłem na trening póxniej niż zwykle, bo o 19. Juz wiem, że był to błąd, ludzi dużo, potem miałem problem zasnąć, mimo że byłem zmęczony, no i co najgorsze błędem było wzięcie przedtreningówki, bo potem źle się czułem, wywaliło mi mega brzuch, by na końcu mnie przeczyścić Chyba zdecydowanie wolę iść na siłkę po pracy, po 15, kiedy ludzi nie ma dużo i później mam jeszcze dużo czasu. Przede mną 2 dni pod rząd jeszcze, od poniedziałku treningi będę chciał rozbić na pon - środa - piątek - sobota. A i co najważniejsze, wrzucę najpierw podciąganie, a potem martwy, bo po martwym dużo sił straciłem i potem ćwiczenia już nie szły jak powinny, jak i ciężary przy nich. A i skończył się ANABOLIC DREAM, działanie oceniam na dobre :) mam jeszcze kreatynę, więc ją pociągnę dalej.

Trening:
Martwy ciąg
60 kg x 8
80 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
110 kg x 8 (przechwyt)
Podciąganie
5xCC (nachwyt)
5xCC (neutralny)
5xCC (neutralny)
5xCC (neutralny)
4xCC (neutralny)
Wiosłowanie nachwyt + podchwyt (super seria)
60 kg x 10 + 60 kg x 10
40 kg x 10 + 40 kg x 10
40 kg x 10 + 40 kg x 10
Unoszenie ramion ze sztangą w pochyleniu
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
Uginanie na ławce incline 45 stopni (tutaj zapomniałem ile serii i zrobiłem 4 zamiast 3)
6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 10
7 kg x 10
Plank rkc
3 serie maks
Side plank
3 serie maks

Suplementacja:
kreatyna 10 g
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 10 g
beta alanina 3 g

Dieta:

Aż tak szeroka rampa w wyciskaniu faktycznie może być dla Ciebie za długa jeśli startujesz z tak niskiego pułapu to 5 maks 6 serii w wyciskaniu wystarczy.

Potrzebuję znów dokładny opis co i gdzie bolało w poszczególnych ćwiczeniach i jak będzie możliwość to nagraj jakieś filmy.

W ćwiczeniach podstawowych nie powtarzaj ciężarów w martwym trzeba było dać w przedostatniej serii 105kg i w ostatniej 110kg

Najlepiej jak notatki z treningu będziesz robił na świeżo zaraz po nim wpisz kilka uwag do smartfona wówczas jesteś na bieżąco i nic CI nie umknie, podobnie z jakimiś negatywnymi odczuciami. Myślę, że tutaj filmy sporo nam pomogą.


Przedtreningówka o 19? jesteś hardcorem

rion10

Aż tak szeroka rampa w wyciskaniu faktycznie może być dla Ciebie za długa jeśli startujesz z tak niskiego pułapu to 5 maks 6 serii w wyciskaniu wystarczy.

Potrzebuję znów dokładny opis co i gdzie bolało w poszczególnych ćwiczeniach i jak będzie możliwość to nagraj jakieś filmy.

W ćwiczeniach podstawowych nie powtarzaj ciężarów w martwym trzeba było dać w przedostatniej serii 105kg i w ostatniej 110kg

Najlepiej jak notatki z treningu będziesz robił na świeżo zaraz po nim wpisz kilka uwag do smartfona wówczas jesteś na bieżąco i nic CI nie umknie, podobnie z jakimiś negatywnymi odczuciami. Myślę, że tutaj filmy sporo nam pomogą.


Przedtreningówka o 19? jesteś hardcorem

no z przedtreningówką to było głupie okej, od kolejnego tygodnia postaram się już ponagrywać filmiki (chociaż dzisiaj robię barki i praktycznie w jednym miejscu powinienem je robić to może uda mi się nagrać to i owo), bo powinienem już być na siłowni w normalnej godzinie, a nie wtedy kiedy ledwo można się dopchać do sprzętu

co do zamiany podciąganie, a potem martwy ciąg może być ?

ok chyba trzeba zacząć brać jakąś kartkę czy notesik i zapisywać co i jak :)

tak czy siak po tych 2 dniach wszystko mnie boli ale to dobrze :)

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-10 10:47:20