podciąganie

Trening XXXVI 8 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad - 10, 10, 8, 10 2) Podciąganie na drążku - 7(+6), 4(+6), 2(+6), 2(+6) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 6, 5 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 12, 11 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5 7) Pompki [...]

Informacje podstawowe Wymiary Waga: 83kg Klatka piersiowa: 105cm Brzuch: 88cm Bicepsy: 33.5cm Przedramię: 31cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm Uda: 60cm Łydki: 40cm Aktualne wyniki siłowe: Przysiad: 83.5kg x6 Wiosłowanie: 68.5kg x6 Dipsy: x20 Minimalne cele treningowe na ten cykl Przysiad: 90kg x12 Martwy ciąg: 95kg x12 Wiosłowanie: 65kg x12 [...]

Nowy Plan Wtorek 1) Przysiad 8x

[...] w opadzie 2x4-6 tricepsy wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x4-6 prostowanie ze sztangielkami leżąc na skosie w dół 3x4-6 prostowanie na wyciągu nachwyt 3x4-6 Piątek plecy podciąganie na drążku wąskim chwytem młotkowym 4x4-6 martwy ciąg 4x4-6 wiosłowanie 4x4-6 szrugsy 3x4-6 REP RANGE Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej [...]

chłopcy grzecznie mi tutaj...filmy będą w swoim czasie a jak będą to zaczniecie narzekać na jakość Molu nie robiłam zdjęć na zawodach,ale Wuchta na bank wklei jakieś filmiki (zwłaszcza Borasa), bo robił Solaros odnośnie Twojego ostatniego zdania u chorego w blogu... to absolutnie nie robię tego,żeby przyciągać facetów, albo się komuś podobam [...]

chory te Twoje filmiki z wiosła wywołały u mnie kosmate myśli a teraz wypiska... ***DZIEŃ 19*** Wypiska 4.12.2009 (dzień treningowy) DIETA (węgle =50g) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego i Body Fire 2cap 1 posiłek 4jaja orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek filet z mintaja makaron pomidor, brukselka + CLA Green Tea 2cap przed [...]

[...] orzechy ziemne 3. kurak, brokuły 4. j.w 5. jajecznica z żółtym serem, brokuły 6. kurak Razem 1938kcal B/T/W 188/82/112 w ciągu dnia jeszcze Body Fire 3cap TRENING 1. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 120s tu zrobiłam normalne podciąganie- przerwa 1min 3,5 / 3 / 3 / 2,5 / 2,5 2. wiosło jednorącz półsztangą 5x6-8 120s 17,5kg x8/6 15kg [...]

Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ale może być ciężko. Ja jak robiłem smarowanie na podciąganiach to nigdy ich nie robiłem w treningu. Może w DNT smarowanie wiosła a w DT inne ćwiczenie na plery jako główne (podciąganie z obciązeniem) + np 2-3 serie hipertroficzne wiosła - czyli dużo powtórzeń małym ciezarem? Nie wiem, tak dywaguje%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-07-21 [...]

[...] Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: taki pikus ten trening się wydaje, szczególnie gdy podciąganie tak marne robię, ale na koniec jednak ręce czuję że pracowały, a nawet w plecach czuję lekką pompę, więc chyba nie ma co narzekać, ale i tak pomyślę nad tym [...]

Padme - podciąganie nigdy nie było moim "ulubionym" ćwiczeniem i robię drugie lub trzecie podejście by się z nim przeprosić, wiem że potrafię, bo np. z gobletem przeprosiłam się i całkiem niźle mi z nim idzie, ale podciąganie opornie wychodzi niestety, nie mówię jednak nie ;-) może jednak się dogadamy Kleine };-) dziękuję Ci serdecznie :-) przy [...]

[...] "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na 90%-95% maxa.), potem kolejno: -podciąganie z obciążeniem( 4kg)3s( każda z innym rozstawieniem rąk), -pomki w wąskim rozstawieniu rąk obciązeniem w plecaku( 14kg)3s, -podciąganie z obciążeniem( 14kg)3s j.w. [...]

Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]

6:00 50g ryżu+150g jogobelli 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 50g ryżu+150g jogobelli 15:00 kurak,100g ryżu,ogórki 16:00 4kabs BCAA 16:10-18:00 Trening 18:00 Wafle ryżowe,2 miatki Fitmaxa,banan 19:00 mintaj,,100g ryżu,ogórki 22:00 mairka WPC i mairka Fitmaxa Trening Martwy ciąg s:3 p:12/10/8 kg:50/70/90 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU s:3 p:12/10/8 [...]

[...] - 12/10/8/6 powt - progresja 2. Podciąganie półsztangi - 12/10/8/6 powt - progresja 3. Podciąganie hantla w opadzie przy ławce - 10/10/10 powt KAPTURY 1. "podciąganie" sztangi/hantli - 15/15/15/15 powt TRICEPS 1. Francuskie sztanga - 12/10/8 powt - progresja 2. Sztanga wąsko - 10/10/10 powt 3. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dziś znów trening typu kulturysta na placu Street Workout. Znów 8 serii brzucha,podciąganie nachwytem,podciąganie równoległego,pompek chodzonych,podciąganie na biceps i diody. Nawet nie zauważyłem jak godzina minęła. /SFD/2020/3/28/2fae0f932c924b1784642aaaa20ee2a5.jpg

Dzień treningowy dwudziesty drugi Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 15x12 / 25x12 [...]

[...] 21x8 / 26x8 / 21x12 / 16x16 (ss)Pompki w podporze tyłem 4x8 stały ciężar 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 (ss)Kickback 4x12 stały ciężar 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 Komentarz-Lipa, podciąganie myślałem na spokojnie, że pójdzie jak już 12 repsów miałem a tu takie coś, no nic na następny trening myślę, że będzie lepiej. Ogólnie trening dobry ale z dużymi [...]

[...] nie wcześniej %-) Szrugsy sztangą- 60x20 / 60x20 ok. Francuz- Całkiem spoko, jedno pow. mniej niestety, ale czucie znakomite. SS pompki i kickback- Okej. Filmiki Martwy i podciąganie oddaje jak dużo jeszcze na mnie fatu. Najwięcej go wokół pasa niestety. Najwyżej będę do 70kg to ciął, trzeba się z tym pogodzić bo nie mam zamiaru zaczynać [...]

Zdjecie podajże z reklamy Credex'u -Muscle Asylum Project. Macie tu małe info: Trening pleców, 2x w tygodniu. Ciezki dzień Podciaganie (nachwyt szeroko) 2 10 Podciaganie (uchwyt neutralny) 2 10 Podciaganie (podchwyt) 2 10 Martwy ciag 5-6 15-6 Wiosłowanie sztangą 4-6 15-8 Wiosłowanie sztangielką 4 10-12 Unoszenie tułowia z opadu 4 15 Lekki [...]